Оливер Муньос, физиотерапевт: «Есть очень хорошие упражнения, которые можно выполнять дома при болях в колене».

Кинезиолог Оливер Муньос выпустил руководство с пятью простыми упражнениями, предназначенными для облегчения боли в колене , особенно при остеоартрите . Его подход направлен на восстановление подвижности , уменьшение скованности и укрепление мышц, окружающих сустав, без использования дополнительного оборудования. Эти упражнения можно выполнять дома, под наблюдением врача или травматолога .

Специалист рекомендует выполнять три-четыре подхода по десять-пятнадцать повторений каждого упражнения, регулируя интенсивность в соответствии с индивидуальными возможностями. Он также подчёркивает важность предварительного медицинского обследования для определения фактического состояния колена и предотвращения перегрузки. В некоторых случаях, объясняет Муньос, может потребоваться дополнительная физиотерапия для улучшения реакции организма и предотвращения дискомфорта в будущем.

Предлагаемая программа включает в себя махи ногами , улучшающие кровообращение; разгибание коленей , идеально подходящее для укрепления четырёхглавой мышцы бедра; вращение педалей , способствующее общей подвижности; сгибание стопы , стимулирующее мышцы ног; и вращение голени , полезное для обретения устойчивости. Все эти упражнения можно выполнять без дополнительного оборудования, и при регулярной практике они способствуют поддержанию здоровья суставов .

Муньос подчёркивает, что главное — последовательность и осторожность . Прислушиваться к своему телу и прекращать тренировку при появлении любого дискомфорта крайне важно для предотвращения травм. « При болях в колене есть очень эффективные упражнения, которые можно выполнять дома , но всегда лучше делать их под наблюдением и руководством специалиста», — заключает физиотерапевт, отмечая, что профилактика так же важна, как и восстановление .