Какой метод снижения веса является наиболее успешным?

В мире существуют сотни методов, рецептов и диет для похудения. Однако большинство из них — не более чем мошенничество и обман, обещающие быстрые и лёгкие результаты. На самом деле, лучший способ похудеть и не набирать вес — это: полностью изменить нездоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни включает в себя сбалансированное питание и ежедневную физическую активность.

Ниже мы предлагаем несколько советов для эффективного и здорового похудения.

Советы по похудению

1. Убедитесь, что вы готовы

Долгосрочная потеря веса требует времени, терпения и усилий. Если вы хотите сделать этот шаг, вы должны подготовить себя морально. соблюдать здоровую диету и заниматься физической активностью.

Вы можете помочь себе, задав себе следующие вопросы:

• Есть ли у меня сильное желание изменить привычки, чтобы похудеть?
• Не слишком ли я отвлекаюсь на другие проблемы?
• Обращаюсь ли я к еде, чтобы справиться со стрессом?
• Готов ли я освоить новые способы борьбы со стрессом?
• Нужны ли мне другие виды поддержки — от друзей или медицинских работников — для борьбы со стрессом?
• Готов ли я изменить свои пищевые привычки?
• Готов ли я изменить свои привычки в отношении физической активности и упражнений?
• Могу ли я выделить необходимое время на внесение этих изменений?

Если вы считаете это необходимым, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, который поможет вам справиться со стрессом.

Читайте: Как выбрать лучшие манго? Вот что вам нужно знать.

2. Найдите свою мотивацию

Вы можете составить список причин, почему похудение важно и полезно для вашего здоровья. Это поможет вам сосредоточиться и вдохновиться. Имейте в виду, что помимо эстетических проблем, Поддержание здорового образа жизни может быть очень полезным для вашего здоровья. в долгосрочной перспективе.

Вы можете обратиться за поддержкой к людям, которые вдохновляют вас и мотивируют на достижение ваших целей.

Люди, которые:

• Прислушайтесь к своим переживаниям и чувствам.
• Поделитесь своей целью вести здоровый образ жизни.
• Поделитесь хобби, которое помогает вам оставаться активными, или помогайте друг другу готовить здоровую пищу.

3. Ставьте достижимые цели

Вы можете поставить себе цель сбрасывать от 0,5 до 1 кг в неделю. Потеря 5% от вашего текущего веса может стать хорошей отправной точкой.

В долгосрочной перспективе, Потеря этого веса помогает снизить риск заболевания сердечно-сосудистые заболевания или диабет 2 типа.

Может быть полезной постановка двух основных целей:

• Цель действия: Составьте список полезных действий, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть.
• Цель результата: Составьте еще один список, но с результатами, которых вы хотите в конечном итоге достичь.

Читайте: Могут ли приседания без отягощений накачать ягодичные мышцы?

4. Наслаждайтесь здоровой пищей

Даже если вам придется сократить количество калорий, потребляемых с пищей и напитками, вы все равно можете есть очень вкусную еду.

• Ешьте не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день. Если между приемами пищи вы проголодались, съешьте фрукты или овощи в качестве перекуса.
• Употребляйте цельнозерновые продукты, такие как бурый рис, ячмень, а также макароны и хлеб из цельной пшеницы. Ешьте меньше очищенных зерен и злаков, таких как белый рис и хлеб.
• Употребляйте полезные жиры , такие как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховые пасты и ореховые масла. Но помните, что полезные жиры также калорийны.
• Избегайте продуктов и напитков с добавлением сахара , например, десерты, джемы и безалкогольные напитки. Натуральные сахара во фруктах полезны.
• Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты .
• Сосредоточьтесь на употреблении свежих продуктов , так как они более питательны, чем обработанные продукты.

5. Оставайтесь активными

Похудеть без физической активности возможно, однако это нелегко. Регулярные занятия спортом помогают сжигать больше калорий, Кроме того, он обладает рядом преимуществ, таких как улучшение настроения, снижение артериального давления и улучшение сна.

Поддержание активного образа жизни помогает поддерживать вес в норме. Существует множество видов упражнений на любой вкус и потребности; нужно лишь экспериментировать, пока не найдёте идеальный вариант.

* * * Будьте в курсе новостей, присоединяйтесь к нашему каналу WhatsApp * * * https://www.whatsapp.com/channel/0029VaAf9Pu9hXF1EJ561i03

К

• Здоровье
• Худеть
• Здоровый образ жизни
• Кормление
• Упражнение