«Если вы хотите сделать для своего здоровья всего одну вещь: отказаться от сахара», совет одного эксперта может изменить вашу жизнь.
Забота о своем здоровье становится все более очевидным приоритетом в мире, где стресс, неправильное питание и малоподвижный образ жизни влияют на миллионы людей.
Поддержание сбалансированного образа жизни не только предотвращает хронические заболевания, но и значительно улучшает качество жизни.
В этом контексте доктор Гильермо Родригес Наваррете, медицинский эксперт, широко известный в TikTok как @Nutrillermo, где у него более 400 000 подписчиков, делится важной рекомендацией, помимо физических упражнений, для достижения благополучия.
Этот профессиональный эксперт, согласно его профилю в социальных сетях, является врачом в области питания и экспертом по снижению веса.
Поддержание сбалансированного образа жизни не только предотвращает хронические заболевания. Фото: iStock
Медицинский работник объяснил в одном из своих видеороликов, что «если вы хотите сделать что-то одно», чтобы позаботиться о своем здоровье, вам следует прекратить употреблять сахар.
Она добавляет, что этот шаг — лишь часть «помощи», поскольку, если вы будете следовать этой мере, ваш организм будет все меньше и меньше хотеть сахара, а значит, и соблазнов будет меньше.
Эксперт утверждает, что, полностью исключив сахар, « ваша жизнь изменится на 180° », поскольку этот сладкий продукт является причиной самых серьезных болезней в мире.
@nutridoctor ЕДИНСТВЕННОЕ ИЗМЕНЕНИЕ, КОТОРОЕ ВАМ НУЖНО СДЕЛАТЬ 🚫 Если вы хотите сделать всего одну вещь для своего здоровья: ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХАРА. Только с этим. Никаких таблеток, никаких добавок, никаких волшебных формул. Просто оставьте сахар. 🍭 Почему? Потому что сахар является причиной как минимум 7 из 10 современных заболеваний. Потому что, когда вы бросаете курить, у вас меньше голода, меньше тяги к еде, меньше взлетов и падений. А когда соблазнов меньше… гораздо легче заботиться о себе. 💥 Поверьте: ваша жизнь изменится на 180 градусов. Больше лет жизни. И больше жизни в эти годы.
♬ Оригинальный звук - Nutrillermo
По данным National Geographic , сахар связан с различными проблемами со здоровьем, такими как:
- Ожирение.
- Жировая дистрофия печени.
- Сахарный диабет 2 типа.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Некоторые виды рака.
Однако отказ от сахара, помимо предотвращения этих рисков, позволяет получить значительную пользу за короткий период времени.
По словам Эми Гудсон, дипломированного диетолога из Далласа (США), отказ от сахара помогает «улучшить настроение, здоровье кожи, гигиену полости рта, когнитивные функции и даже спортивные результаты».
Овсянку лучше всего есть рано утром, например, на завтрак. Фото: iStock
По данным вышеупомянутого портала, важно понимать, что не все сахара вредны, поскольку существует важное различие между натуральными и добавленными сахарами.
Натуральные сахара, такие как глюкоза в хлебе, фруктоза во фруктах и овощах и лактоза в молоке, поступают из цельных источников и не только обеспечивают энергией, но также придают вкус и сладость, что делает продукты, богатые витаминами, минералами и другими необходимыми питательными веществами, более привлекательными.
На странице указано, что, например, манго среднего размера может содержать более 20 граммов натурального сахара, а также обеспечивает:
- Волокно
- Белки
- Калий
- Железо
- Магний
- Витамин С
Среди других питательных веществ, которые помогают организму постепенно перерабатывать сахар, избегая скачков уровня глюкозы в крови, как объяснила Элис Лихтенштейн, эксперт по питанию и старению в Университете Тафтса, в вышеупомянутых СМИ.
Январь — идеальное время для начала здорового образа жизни. Фото: iStock
Добавленные сахара, с другой стороны, добавляются в процессе промышленной обработки, домашнего приготовления или непосредственно на столе и обозначаются в информации о пищевой ценности как добавленные сахара .
Диетолог Эми Гудсон отмечает, что, по мнению таких организаций, как FDA и ASEAN, потребление следует ограничить максимум 50 граммами в день.
Эти сахара, названия которых заканчиваются на «оза» или включают слово «сироп», используются для улучшения вкуса, текстуры или срока годности продуктов, но не имеют реальной пищевой ценности, поскольку не сопровождаются клетчаткой, витаминами или минералами, которые компенсировали бы их присутствие.
Во многих случаях они содержатся в ультраобработанных продуктах с низкой пищевой ценностью.
Здоровое питание также оказывает большую помощь. Фото: iStock
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ РЕДАКЦИОННАЯ СТАТЬЯ
eltiempo
%3Aformat(jpg)%3Aquality(99)%3Awatermark(f.elconfidencial.com%2Ffile%2Fbae%2Feea%2Ffde%2Fbaeeeafde1b3229287b0c008f7602058.png%2C0%2C275%2C1)%2Ff.elconfidencial.com%2Foriginal%2F888%2Fb3b%2Fe7c%2F888b3be7c8dbe1f1b57de12e070f58a5.jpg&w=1280&q=100)
