Эксперты по физическим упражнениям рекомендуют начинать заниматься с 60 лет не только ходьбой.

В сентябре многие люди, ведущие малоподвижный образ жизни, задумаются об изменении своего распорядка дня, чтобы улучшить самочувствие и поставить перед собой цели по укреплению здоровья на 2026 год.

Одной из наиболее частых рекомендаций специалистов является включение быстрой ходьбы в повседневную жизнь.

Эта практика считается безопасной, экономичной и простой в применении с течением времени, поскольку не требует специального оборудования или навыков и может принести значительную пользу тем, кто применяет ее постоянно.

По словам экспертов, разница заключается в правильной технике ходьбы : руки должны двигаться плавно и без напряжения, голова должна быть прямой, взгляд направлен вперёд, а шея, спина и плечи должны оставаться расслабленными. Правильная осанка и координация движений необходимы для того, чтобы ходьба стала настоящим инструментом здоровья.

Среди наиболее заметных преимуществ этой деятельности можно выделить:

Помимо ходьбы, недавние исследования указали на важность другого вида упражнений, начиная с 60 лет: силовых тренировок .

Со временем мышцы и кости, как правило, ослабевают, что особенно заметно у женщин после менопаузы. В связи с этим силовые тренировки становятся ключевым инструментом для противодействия этому процессу и поддержания функций организма.

Исследование Копенгагенского университета, опубликованное в Американском журнале физиологии, показало, что этот тип упражнений может укрепить связи между нервами и мышцами , защищая двигательные нейроны спинного мозга, что необходимо для мобильности и самостоятельности в пожилом возрасте.

«До сих пор исследователям не удавалось продемонстрировать, что силовые тренировки могут усилить связь между двигательными нейронами и мышцами. Наше исследование — первое, где представлены результаты, подтверждающие это», — пояснил Каспер Сёнденбро, один из авторов публикации.

Эти данные позволяют большему числу специалистов в области здравоохранения включать силовые тренировки в свои рекомендации для пожилых людей не только как дополнение к ходьбе, но и как основополагающую основу для сохранения независимости и профилактики возрастных заболеваний.

*Этот материал был написан с помощью искусственного интеллекта на основе общедоступной информации, предоставленной СМИ. Он также был проверен журналистом и редактором.