Ана Перес, врач: «Это важнейший минерал для поддержания ваших мышц, нервов и энергии в наилучшем состоянии».

Этот минерал играет важнейшую роль как в физическом, так и в психическом здоровье, и его дефицит может проявляться усталостью , мышечными судорогами и проблемами со сном . Поддержание достаточного уровня этого вещества имеет ключевое значение для нормального функционирования организма и поддержания его энергетического баланса.

Семейный врач Ана Перес Бальеста подчёркивает важность магния в нашем ежедневном рационе и даёт ему чёткое определение: «Это важнейший минерал для поддержания оптимального состояния мышц, нервов и энергии». Она также отмечает, что он «помогает снизить стресс и улучшить сон», настаивая на том, что его присутствие в нашем ежедневном рационе необходимо для общего благополучия организма.

По данным Национальных институтов здравоохранения США, магний участвует во множестве физиологических процессов, включая регуляцию работы мышц, нервной системы и уровня сахара в крови, а также способствует контролю артериального давления. Этот минерал также помогает замедлить разрушение костей и снизить утомляемость после физической активности, что делает его незаменимым помощником для тех, кто регулярно занимается спортом.

Продукты, богатые магнием

Доктор Перес объясняет, что этот минерал содержится в различных продуктах растительного происхождения. «Магний содержится в миндале и грецких орехах , шпинате и мангольде , авокадо , семенах тыквы и подсолнечника , бананах и очень тёмном шоколаде », — объясняет она. Включение этих продуктов в рацион помогает поддерживать необходимый уровень магния и предотвращать дефицит питательных веществ.

Эксперт рекомендует употреблять их ежедневно и, по возможности, на ночь, поскольку они способствуют лучшему сну . «Ваше здоровье начинается с того, что вы едите», — подчёркивает врач, отмечая важность сбалансированного питания для общего благополучия.

По данным Национальных институтов здравоохранения США, взрослым мужчинам следует потреблять от 400 до 420 миллиграммов магния в день, а для женщин оптимальное количество составляет от 310 до 320 миллиграммов. Поддержание этого уровня способствует нормальной работе мышц и нервов, а также адекватной выработке энергии.