8 ключевых стратегий профилактики сердечного приступа по мнению специалистов

По словам экспертов в области кардиологии, соблюдение здоровых привычек может снизить риск сердечного приступа до 80% .

Проблемы с сердцем по-прежнему остаются основной причиной смерти во всем мире, но профилактика играет решающую роль в предотвращении этого заболевания.

По данным клиники Майо, сердечный приступ происходит, когда приток крови к сердцу блокируется или значительно уменьшается , обычно из-за накопления жира, холестерина и других веществ в коронарных артериях.

Эта обструкция часто возникает из-за неправильного питания и недостатка физической активности. Поскольку это состояние требует неотложной медицинской помощи, распознавание симптомов и своевременная реакция могут иметь решающее значение между жизнью и смертью.

1. Контроль артериального давления, холестерина и диабета

Гипертония относится к числу основных сердечно-сосудистых рисков. У многих пациентов симптомы отсутствуют, поэтому регулярный контроль артериального давления крайне важен. Поддержание его в пределах нормы помогает предотвратить как инфаркты, так и инсульты.

2. Медитируйте, чтобы контролировать стресс

Осознанное дыхание и медитация — эффективные инструменты для стабилизации сердечного ритма. Эта привычка может снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление в состоянии покоя , улучшить качество сна и способствовать сбалансированному образу жизни.

3. Умеренное употребление алкоголя

Злоупотребление алкоголем вызывает такие негативные последствия, как повышенное артериальное давление, нарушения сердечного ритма, сердечная недостаточность и повышенный риск инсульта.

4. Интенсивные и регулярные упражнения

Физическая активность укрепляет сердечную мышцу и улучшает кровообращение. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Ходьба, плавание или езда на велосипеде — эффективные варианты, не требующие интенсивных тренировок.

Достаточный отдых способствует гормональному и сердечно-сосудистому балансу. Сон продолжительностью от 7 до 8 часов в день и использование техник релаксации помогают снизить уровень кортизола и артериальное давление.

Диета, основанная на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах и ​​полезных жирах, поддерживает чистоту артерий и контролирует уровень холестерина. Ограничение потребления рафинированного сахара, обработанного мяса и соли предотвращает повышенное кровяное давление и повышение ригидности артерий.

Проведение времени с семьей и друзьями снижает стресс, беспокойство и депрессию — состояния, которые могут повлиять на здоровье сердца.

«Табак повреждает стенки артерий, снижает содержание кислорода в крови и повышает свёртываемость». Отказ от курения значительно снижает риск сердечного приступа: через год без курения вероятность его возникновения снижается вдвое.

Ежегодный осмотр у кардиолога или терапевта помогает выявить факторы риска на ранней стадии и предотвратить осложнения. Применение этих восьми стратегий укрепляет сердечно-сосудистую систему и значительно снижает риск сердечного приступа.

El Universal (Мексика) / GDA

*Этот контент был переписан с помощью искусственного интеллекта на основе информации из El Universal и проверен журналистом и редактором.