Дыхание и движение: регулируйте пищеварение с помощью йоги — советы экспертов для улучшения самочувствия

Индийская йога уже более 2500 лет тесно связана с индийской системой естественного оздоровления Аюрведой. Каждая аюрведическая процедура включает в себя программу упражнений йоги, в которой регуляция пищеварения всегда играет особую роль.

В Индии пищеварительная сила отождествляется с «пищеварительным огнём» (Агни = огонь). Эта символическая точка зрения ясно показывает, что наш пищеварительный огонь, как и любой огонь, нуждается в регуляции. Если он слишком силён, как это бывает у людей с очень высоким уровнем основного обмена веществ, мы превращаемся в энергетическую «бездонную яму» и быстро подвержены воспалениям. Если же он слишком слаб, обмен веществ замедляется, организм начинает вырабатывать слишком много слизи и, несмотря на умеренное питание, набирать вес.

И в Аюрведе, и в йоге пищеварительная сила, адаптированная к нашим условиям жизни и сознательно регулируемая, рассматривается как важнейшая основа поддержания нашего здоровья.

Именно здесь вступает в дело йога, ведь конечной целью любой практики йоги всегда было переключить внимание, успокоить и стабилизировать разум и дух. Йога здесь работает в духе «медицины разума и тела».

Практика физических упражнений (хатха-йога) с использованием движений и поз йоги (асаны) поддерживает наше пищеварение на более физическом уровне.

Многие движения, такие как «Приветствие Солнцу» (Сурья Намаскар), представляют собой комбинацию наклонов вперёд и назад, иногда дополненных скручивающими позами. При этом движении брюшная полость ритмично сжимается и расширяется, что напрямую влияет на приток крови к органам пищеварения и перистальтику кишечника. Ритмичное чередование вдоха и (более глубокого) выдоха ещё больше усиливает этот эффект.

Все наклоны вперед сжимают брюшную полость и таким образом стимулируют пищеварение, особенно когда брюшная стенка активно втягивается при каждом выдохе.

Динамические и статические скручивания, такие как скручивание сидя (Ардха Матсиендрасана), также сжимают брюшную полость и часто оказывают интенсивное пищеварительное действие, особенно когда брюшная стенка активно втягивается при каждом выдохе. Скручивания также считаются полезными при запорах, поэтому их следует выполнять даже во время посещения туалета (вместо опасного натуживания).

В определении перевёрнутых поз говорится, что пупок находится выше нёба, поэтому многие асаны (например, «собака мордой вниз») считаются перевёрнутыми. Во всех перевёрнутых позах органы пищеварения находятся в более или менее перевёрнутом положении и иногда свисают назад на связках, которые крепят их к внутренним стенкам брюшной полости. Органы верхней части живота располагаются непосредственно под диафрагмой, которая теперь напоминает чашу, а не купол (в вертикальном положении). Перевёрнутые позы усиливают приток крови к органам пищеварения, снижают давление на толстый кишечник, уменьшают метеоризм и укрепляют диафрагму.