Sofrendo com confusão mental? Leia isto ANTES de aderir à onda da creatina. O suplemento é aclamado como uma cura milagrosa, mas um neurocientista revela que você pode estar perdendo os benefícios máximos.

Um suplemento acessível conhecido por melhorar o crescimento e a recuperação muscular também pode ajudar com a confusão mental e melhorar a saúde geral do cérebro, dizem especialistas.

Confusão mental, ou turvação da consciência, refere-se a um conjunto de sintomas que afetam a memória, o pensamento e a concentração. Pode acontecer com qualquer pessoa.

A pesquisadora e neurocientista cognitiva Lauren Dewsbury descreve isso como um "sintoma que sentimos quando a demanda por energia é maior que a oferta" e ocorre quando "o cérebro não consegue atender às suas demandas de energia".

"Isso pode acontecer em pessoas com declínio cognitivo ou quando você está com privação de sono, estressado ou se você tem uma certa condição inflamatória", acrescenta Dewsbury.

Mas consumir creatina diariamente pode ajudar a aliviar esses sintomas.

"A creatina ajuda a suprir esse déficit de energia e a apoiar a produção de energia celular no cérebro", explica Dewsbury.

A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo sob a perspectiva do desempenho esportivo. Centenas de estudos demonstram sua eficácia no aumento da força e da massa magra durante o treinamento, de acordo com o PubMed Central.

Geralmente encontrada nos músculos do corpo, a creatina é um composto orgânico feito de aminoácidos (blocos de construção de proteínas) que também é encontrado no cérebro.

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Ela é produzida pelo fígado, pâncreas e rins e é essencial para manter a memória do cérebro, a capacidade de atenção, a produção de energia e a velocidade de processamento.

O suplemento também está entre os mais baratos nas prateleiras das lojas, com um pote de 500 g de creatina monoidratada custando US$ 39,99 na Chemist Warehouse por 100 porções - ou 39 centavos por porção.

A Sra. Dewsbury, pesquisadora do NICM Health Research Institute da Western Sydney University, enfatiza que, embora a pesquisa seja promissora, a creatina não é uma cura universal para confusão mental e sua eficácia depende de circunstâncias individuais e do estresse cognitivo existente.

Para descobrir se a creatina é adequada para você, o primeiro passo é consultar seu médico ou profissional de saúde.

QUANTO VOCÊ DEVE CONSUMIR?

Geralmente, é recomendado consumir 5 g de creatina por dia imediatamente após o treino para colher os benefícios e se recuperar mais rapidamente após o treino.

Mas a pesquisa sobre os benefícios para o cérebro sugere que uma dosagem muito maior de 20 g por dia é necessária.

"A creatina é facilmente absorvida pelos músculos, mas com o cérebro é um pouco diferente porque temos uma membrana chamada barreira hematoencefálica", explica Dewsbury.

Essa barreira protetora e seletiva controla a passagem de substâncias entre o sangue e o cérebro, o que significa que alguns nutrientes podem ser bloqueados no ponto de entrada ou não serem absorvidos de forma muito eficaz.

"Imagine um ônibus com capacidade para apenas 20 pessoas, mas com 100 pessoas esperando na fila. 80 serão deixadas para trás e excretadas pelo corpo, enquanto as 20 serão transportadas para o cérebro", diz a Sra. Dewsbury.

Portanto, para obter benefícios cognitivos e auxiliar na confusão mental, precisamos de uma dose muito maior, já que a absorção pelo cérebro é limitada. Mas, em vez de consumir 20 g de uma só vez, seria melhor consumir 5 g quatro vezes ao dia para garantir que estamos maximizando a quantidade de creatina transportada para o cérebro.

Como a creatina não tem sabor, ela pode ser misturada a um copo de água, batida em smoothies, misturada ao chá ou café ou misturada à aveia noturna no café da manhã.

QUEM SE BENEFICIA MAIS?

Apesar dos benefícios potenciais, a creatina pode ser ineficaz em certos grupos de pessoas.

A Sra. Dewsbury diz: "Com jovens e idosos saudáveis ​​que não têm esse elemento de estresse energético cerebral, muitas vezes não vemos nenhum benefício na pesquisa.

'Mas grupos que incluem idosos com alguma perda de memória e declínio cognitivo, ou pessoas com privação de sono, e até mesmo pessoas com transtornos de humor, como transtorno depressivo maior, veem os benefícios da creatina para a função cerebral.'

Um estudo realizado em 2024 mostrou que participantes com idades entre 65 e 85 anos que consumiram 20 g de creatina por sete dias apresentaram melhorias significativas nas medidas de memória e função cognitiva, em comparação com aqueles que receberam um placebo.

DEMÊNCIA E CREATINA

A creatina também mostra potencial promissor para melhorar a memória e prevenir condições como demência e doença de Alzheimer.

A demência é a segunda principal causa de morte na Austrália, com cerca de 433.300 pessoas vivendo com a doença, de acordo com os dados mais recentes.

"A demência afeta as mulheres desproporcionalmente em comparação aos homens. Então, para cada três pessoas com Alzheimer, duas são mulheres, o que realmente me chamou a atenção", diz a Sra. Dewsbury.

"Acreditamos que há algo a ver com a transição da menopausa e o declínio do estrogênio que afeta o cérebro, o que pode aumentar a suscetibilidade de uma mulher a um diagnóstico de demência no futuro - mas esta ainda é uma hipótese emergente que requer muito mais pesquisa".

O estrogênio é como o nosso hormônio mestre. Quase todas as células do nosso corpo têm um receptor de estrogênio — ele controla absolutamente tudo no corpo. Durante a menopausa, o estrogênio no cérebro começa a diminuir.

"Então, quando o estrogênio começa a cair, ele causa estragos no corpo, e é daí que vemos surgir todos esses sintomas da menopausa."

A Sra. Dewsbury acrescenta que quando o estrogênio diminui, isso "muda a maneira como o cérebro é capaz de produzir energia", o que significa que há um "déficit de energia no cérebro" — tornando a creatina um suplemento terapêutico promissor.

"Em algumas mulheres, após a menopausa, os níveis retornam ao normal. Mas em outras, não, e isso pode desencadear o início desse processo neurodegenerativo que pode levar à demência", diz ela.

'É importante que as mulheres saibam que há muitas modificações simples no estilo de vida disponíveis, como atividade física regular, priorização do sono e gerenciamento do estresse, que também podem ajudar a compensar essas mudanças que ocorrem no cérebro e atenuar os sintomas da névoa mental.'

Embora promissor, mais pesquisas são necessárias para compreender completamente os benefícios da creatina para o cérebro. Consulte seu médico para obter mais informações sobre o que é melhor para você.