Especialista em saúde alerta sobre postura sentada comum que pode levar à formação de coágulos sanguíneos fatais

Se há uma área da vida à qual provavelmente não prestamos muita atenção, é a maneira como nos sentamos. A maioria de nós não pensa duas vezes na posição que adotamos enquanto estamos sentados.

Com as pernas cruzadas, uma perna sobre a outra, sentado de lado, pernas esticadas — há uma infinidade de posições em que se pode sentar, no entanto, há uma posição que é realmente perigosa.

Um especialista em saúde alerta contra cruzar as pernas enquanto fica sentado por longos períodos, pois a posição aparentemente inofensiva pode colocar você em risco de desenvolver uma condição potencialmente fatal.

Tristan Hulbert, diretor administrativo da Vivid Care , emitiu um alerta severo de que cruzar as pernas enquanto estiver sentado por longos períodos pode colocar você em sério risco de desenvolver coágulos sanguíneos potencialmente fatais.

O especialista em saúde falou exclusivamente com o Express e compartilhou suas percepções sobre o assunto. Hulbert chamou a atenção para o fato de que inúmeros trabalhadores de escritório e remotos continuam alheios aos graves perigos à saúde representados por essa postura sentada tão disseminada.

Hulbert detalhou como cruzar as pernas prejudica severamente a circulação sanguínea nas extremidades inferiores e pode desencadear uma condição que os especialistas apelidaram de "e-trombose".

O especialista em saúde disse: "Quando você cruza as pernas enquanto está sentado, está basicamente criando um efeito de torniquete nos vasos sanguíneos. A pressão de uma perna pressionando a outra pode reduzir o fluxo sanguíneo em até 30%, transformando sua cadeira de escritório em um risco potencial à saúde."

Ele explicou: "O que mais me preocupa é o quão normalizado esse hábito perigoso de ficar sentado se tornou. Entre em qualquer escritório ou café e você verá pessoas com as pernas cruzadas, completamente alheias ao fato de estarem potencialmente comprometendo a circulação."

Hulbert aconselhou as pessoas a fazerem pausas regulares a cada 90 minutos, no mínimo, e se movimentarem para melhorar a circulação sanguínea.

Recomendo a regra dos 90 minutos porque é mais ou menos quando seu corpo começa a sentir de fato os efeitos da restrição do fluxo sanguíneo. Defina um lembrete, levante-se, vá até a janela — até 30 segundos de movimento podem restaurar sua circulação.

Sua orientação reflete a pesquisa publicada no Thrombosis Journal por Lonnberg e colegas do Instituto Karolinska, na Suécia.

Em seu estudo de 2024 com mais de 359.000 pacientes que visitaram departamentos de emergência no Condado de Estocolmo, os pesquisadores confirmaram que o tromboembolismo venoso (TEV) é considerado a terceira principal causa de doença vascular depois de ataque cardíaco e derrame.

Hulbert compartilhou: “Todos nós já ouvimos falar da síndrome da classe econômica em voos, mas trabalhadores presos a um escritório enfrentam uma ameaça semelhante diariamente. A diferença é que, pelo menos no avião, você sabe que a viagem terminará – muitas pessoas ficam assim por anos sem perceber os danos cumulativos.”

Agora, o especialista em saúde sugeriu três práticas simples para minimizar o risco de coágulos sanguíneos ao ficar sentado.

"Primeiro, mantenha os dois pés apoiados no chão ao sentar. Segundo, levante-se regularmente durante o dia de trabalho. Terceiro, estique as pernas e gire os tornozelos periodicamente quando precisar ficar sentado por períodos mais longos", aconselha o especialista.

Ele continua: "A boa notícia é que isso é totalmente evitável. Eu digo às pessoas para pensarem nas pernas como se fossem suas posturas – mantenham-nas neutras e naturais. Sua circulação agradecerá, e você poderá até se sentir mais confortável e alerta ao longo do dia."

O especialista observou que os jogadores enfrentam perigos semelhantes, compartilhando: "As sessões de jogos online costumam durar várias horas, com os jogadores raramente mudando de posição. Fazer pausas regulares pode parecer irritante, mas sua saúde é mais importante do que alcançar o próximo nível do jogo."

Um estudo de 2007 conduzido em Sydney , Austrália, sugeriu que exercícios regulares para os pés enquanto estiver sentado, como girar os tornozelos e flexionar os dedos, podem ajudar na circulação sanguínea na parte inferior das pernas.

Hulbert conclui que, apesar da gravidade do risco, ele pode ser facilmente mitigado com pequenos ajustes nas rotinas diárias.

O especialista em saúde observa: “A beleza desse risco à saúde é que ele está completamente sob seu controle. Ao contrário de muitas condições médicas, prevenir problemas de circulação causados ​​por maus hábitos sentados não requer nada mais do que conscientização e disposição para se movimentar regularmente.”