Menos de seis horas de sono representam um risco para a saúde

O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS) recomenda que os adultos precisem de uma média de sete a nove horas de sono por noite. De acordo com a notícia do Metro; Embora uma noite ruim ocasional possa não causar grandes problemas, a falta persistente de sono pode impactar negativamente muitas áreas, do sistema imunológico à saúde mental.

Um estudo de 2023 descobriu que dormir menos de seis horas reduz a resposta imunológica do corpo a uma vacina. O estudo conduzido pelo Instituto Nacional de Saúde Francês mostrou que esse efeito foi particularmente pronunciado em homens de 18 a 60 anos.

Psicóloga consultora em saúde e especialista em sono, Dra. Sue Peacock, durante o sono o sistema imunológico produz substâncias chamadas citocinas para fins de defesa. Essas substâncias combatem doenças e melhoram a qualidade do sono. O sono inadequado faz com que essas citocinas diminuam, deixando o corpo vulnerável a infecções.

A insônia também aumenta os níveis de ansiedade. Dra. "A falta de sono aumenta a ansiedade, o que, por sua vez, dificulta o sono. Isso cria um ciclo vicioso", diz Sue. Além disso, a resposta às emoções positivas diminui e os sentimentos depressivos aumentam.

Nas mulheres, a falta de sono pode afetar os hormônios da tireoide e causar irregularidades menstruais. A especialista em sono e relógio biológico, Dra. Katharina Lederle, afirma que o hormônio estimulante da tireoide aumenta em mulheres privadas de sono, o que aumenta o risco de falta de ovulação, interrupções menstruais e aborto espontâneo.

Durante o sono, os hormônios cortisol, leptina e grelina, que regulam o apetite, também são mantidos sob controle. A falta de sono pode desregular esses níveis hormonais, levando à alimentação excessiva, ganho de peso e obesidade.

A produtividade também cai significativamente. A Dra. Katharina descobriu que os funcionários que dormem cinco horas perdem em média 2,22 dias úteis por ano; Aqueles que dormiram oito horas perderam apenas 1,48 dias, disse ele. Funções como capacidade de atenção, tomada de decisão e memória são prejudicadas.

A insônia também aumenta o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e derrame. Dra. Há também um risco aumentado de perda de memória, comprometimento cognitivo e Alzheimer, de acordo com Sue.