Três maneiras de prevenir dores de cabeça matinais

De acordo com uma nova pesquisa, cerca de 8% dos adultos sofrem de dores de cabeça matinais. As mulheres são mais propensas a senti-las do que os homens. A dor pode ter várias causas, desde o consumo excessivo ou insuficiente de cafeína até problemas dentários. Mas, seja qual for a causa, uma dor de cabeça logo ao levantar da cama não é nada agradável...

Felizmente, existem dicas para evitar isso.

A cafeína pode tanto ajudar a aliviar dores de cabeça quanto causá-las. Quantidades moderadas podem aliviar dores de cabeça diurnas, mas quem consome muita cafeína e para de consumi-la repentinamente após uma noite de sono pode sofrer com dores de cabeça de rebote . Mesmo 200 mg de cafeína por dia, o equivalente a cerca de duas xícaras de café, podem causar dores de cabeça se a pessoa interromper o consumo abruptamente.

Rhiannon Lambert, nutricionista, explica ao Times : "Se a cafeína for eliminada repentinamente, os vasos sanguíneos do cérebro se dilatam, o que pode desencadear dores de cabeça matinais. Reduza o consumo de cafeína gradualmente ao longo de algumas semanas para evitar isso." Se os sintomas persistirem, é aconselhável consultar um médico.

Um estudo realizado na Holanda mostra que 40% das pessoas relatam que suas enxaquecas começam pela manhã, geralmente entre 4h e 9h. Isso sugere uma conexão com o ritmo circadiano natural do corpo.

O especialista em sono Dr. Neil Stanley enfatiza que até mesmo pequenas alterações na rotina de sono podem desencadear dores de cabeça. "A falta de sono, o trabalho por turnos, o jet lag ou dormir até mais tarde nos fins de semana podem desencadear enxaquecas matinais. Tente manter horários regulares para dormir e trabalhar, tanto quanto possível." Um pico matinal do hormônio do estresse, o cortisol, também pode piorar a dor.

O bruxismo (ranger os dentes) e o apertamento da mandíbula são causas comuns de dores de cabeça matinais, afirma o Dr. Nigel Carter. Muitas pessoas não percebem que rangem os dentes à noite, frequentemente devido a estresse, ansiedade ou alterações na dentição.

Carter recomenda relaxar antes de dormir, mas se a dor de cabeça persistir, uma consulta ao dentista pode ajudar. "Às vezes, é necessário um ajuste na mordida. Para muitas pessoas, um protetor bucal especial usado à noite ajuda a reduzir a pressão nos músculos da mandíbula e a prevenir dores de cabeça."

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