Verão, o decálogo do ministério: beber muito, não sair nas horas de maior calor e alimentação saudável

O verão chegou a todo vapor com calor sufocante e temperaturas escaldantes. Para amanhã, a previsão é de máximas de até 33-36 graus nas planícies e até 41 graus na Sardenha. Para se proteger contra os efeitos indesejados do calor, o Ministério da Saúde elaborou um decálogo, com base no depoimento do apresentador de TV Carlo Conti.

"Está quente, né? Até eu, que estou acostumada com o sol, tenho que dizer que sinto o calor", começa Conti em um vídeo.

Daí o convite para se proteger de temperaturas extremas com algumas precauções simples: "Talvez hoje em dia cheguem os conselhos habituais que nos parecem banais. E, em vez disso, não, são conselhos muito importantes e o Ministério da Saúde elaborou um decálogo com dez regras". Aqui estão as dez dicas a seguir.

1. Não saia nas horas mais quentes

A primeira dica é evitar sair nos horários centrais do dia, protegendo principalmente crianças e idosos da exposição solar.

2. Vamos nos proteger em casa e no trabalho

A medida mais simples é usar cortinas nas janelas que bloqueiem a passagem da luz, mas não a do ar. O ar condicionado é útil, mas é melhor evitar temperaturas muito baixas: uma boa regra é que a diferença entre o interior e o exterior nunca seja superior a 5 graus. É importante limpar os filtros periodicamente.

3. Beba muita água

A regra é beber pelo menos um litro e meio de água por dia. Comer frutas frescas também é uma medida muito útil para neutralizar os efeitos do calor. Em vez disso, o consumo de bebidas com adição de açúcar, café e álcool deve ser limitado.

4. Vamos comer bem

A dieta deve ser sempre saudável e equilibrada, incluindo cinco porções diárias de frutas e vegetais da estação. O consumo de pratos elaborados, ricos em gorduras e condimentos deve ser reduzido. É preferível consumir alimentos frescos, de fácil digestão e ricos em água, limitando o consumo de sal e preferindo o sal iodado.

5. Preste atenção ao armazenamento de alimentos

Especialmente em altas temperaturas, respeitar a cadeia de frio é importante para a segurança alimentar.

6. Vamos nos vestir adequadamente

Usamos roupas feitas de fibras naturais ou que garantam a respirabilidade. Ao ar livre, é melhor usar chapéus leves para proteger a cabeça do sol.

7. Proteja-se do calor ao viajar

Se viajar de carro, lembre-se de arejar o compartimento de passageiros, evitando os horários mais quentes do dia sempre que possível, e mantenha sempre uma garrafa de água disponível. Nunca deixe recém-nascidos sozinhos no compartimento de passageiros, nem mesmo por curtos períodos.

8. Faça exercícios apenas no início da manhã ou à noite

Vamos reservar o exercício físico para as horas mais frescas do dia. De qualquer forma, se você pratica atividade física, lembre-se de beber bastante líquido e se alimentar adequadamente.

9. Vamos cuidar dos idosos

Oferecemos ajuda a pessoas em maior risco, como idosos que vivem sozinhos e pessoas em dificuldades, e reportamos aos serviços sociais e de saúde quaisquer situações que necessitem de intervenção.

10. Nós protegemos os animais de estimação

Lembremo-nos sempre de proteger também os nossos animais de estimação: dê-lhes bastante água para beber, mesmo quando estivermos a viajar, e pare-os em locais com sombra. Quanto aos cães, evitemos deixá-los sair nas horas mais quentes do dia para que não pisem no asfalto escaldante.

Dez regras para um verão seguro (Ministério da Saúde)