8 maneiras de ajudar seu corpo a lidar com o calor

Enquanto pessoas em Ontário, Quebec e nas principais cidades dos EUA sofrem com a onda de calor de junho, especialistas médicos pedem que as pessoas tomem precauções contra o clima potencialmente mortal.

Grande parte do leste do Canadá está lidando com calor e umidade extremos, afirmam meteorologistas, que apontam como o recorde de calor da Environment Canada para junho foi quebrado no domingo, em Toronto. A temperatura na segunda-feira deve subir para 36°C no Aeroporto Internacional Pearson, e a Environment Canada afirma que as condições quentes e úmidas provavelmente continuarão até quarta-feira.

No verão de 2021, na Colúmbia Britânica, 619 mortes foram atribuídas a um evento de calor, de acordo com um relatório do legista da Colúmbia Britânica. Muitas das pessoas que morreram tinham problemas de saúde crônicos, especialmente esquizofrenia, depressão, transtornos por uso de substâncias, diabetes, doenças cardíacas e respiratórias.

O Dr. Edward Xie, médico de emergência da University Health Network de Toronto, disse que as unidades de saúde pública, médicos e enfermeiros se concentram em 26 C , porque o evento da Colúmbia Britânica mostrou que o maior risco de morte estava relacionado a temperaturas internas acima dessa temperatura durante o evento de calor.

Veja o que Xie e outros especialistas dizem que acontece com o corpo no calor e o que eles recomendam para se manter seguro.

Sintomas relacionados ao calor que devem ser observados

"Temos a pele quente, podemos parecer corados, podemos sentir que nosso coração está batendo mais rápido e estamos respirando mais para fazer o sangue circular", disse Xie, listando os sintomas de exaustão pelo calor.

Nossos corpos são muito eficazes na temperatura normal do corpo humano, em torno de 37 C.

Mas quando o clima está quente, os vasos sanguíneos se expandem para transportar mais sangue e tentar eliminar o calor extra mais rápido através da pele, disse Xie.

Os sintomas de exaustão pelo calor também podem incluir tontura, dores de cabeça, respiração rápida e sede, o que pode afetar qualquer pessoa. Quando isso acontece, a pessoa precisa se refrescar em até 30 minutos.

"O mais importante é chegar a um lugar fresco o mais rápido possível", disse Greg Wells, cientista sênior do Hospital para Crianças Doentes de Toronto e fisiologista do exercício.

Dicas para evitar superaquecimento

Para tentar se manter fresco , Wells e Health Canada também sugerem:

• Saia do sol e vá para um lugar fechado, de preferência onde haja ar condicionado.
• Use roupas de cores claras.
• Coloque um chapéu.
• Mantenha o corpo longe do sol.
• Considere fazer exercícios pela manhã ou à noite.

Se você já estiver superaquecendo, eles recomendam:

• Se não houver ar condicionado, Wells disse para usar o que estiver disponível, como toalhas com água fria para ajudar a absorver um pouco do calor do corpo.
• Mantenha-se hidratado para garantir que você tenha líquidos suficientes para suar e manter o calor do corpo.
• Tome banhos frios ou duchas frias até se sentir revigorado.

O que prejudica o suor

Embora possa ter um cheiro desagradável, o suor é amigo do seu corpo.

Isso ocorre porque o suor tem como objetivo dissipar o calor para o ambiente. E quanto mais alta a temperatura, mais o suor se torna a principal forma de resfriamento do corpo, disse Xie.

Wells disse que quando está muito úmido , fica ainda mais difícil porque o suor não evapora da pele tão rápido para retirar o calor do corpo.

Bebês, grávidas e pessoas com 65 anos ou mais não conseguem produzir suor com tanta eficiência.

Xie disse que algumas condições médicas também prejudicam a capacidade do corpo de suar e alguns medicamentos podem facilitar a desidratação.

"Existem muitos medicamentos para o coração que permitem que as pessoas se livrem da água do corpo", disse Xie. "Bem, você pode imaginar que, durante uma onda de calor, elas precisam dessa água extra para não ficarem desidratadas."

Esses medicamentos incluem, mas não estão limitados a, anti-histamínicos, anti-inflamatórios, medicamentos para o coração, medicamentos para a tireoide, medicamentos para TDAH e antidepressivos.

Na insolação , a temperatura interna do corpo ultrapassa 40,6 °C — uma emergência médica que pode levar a danos a longo prazo nos órgãos e à morte. Os sintomas incluem respiração ofegante, confusão ou convulsões e náuseas.

"O mais importante é usar a si mesmo como um laboratório", disse Wells. "Preste atenção em como você está se sentindo. Preste atenção na sua frequência cardíaca, na quantidade de suor e mantenha-se hidratado."