Saúde. Cansaço ao volante: nossas dicas para férias seguras

A fadiga do motorista continua sendo a principal causa de acidentes fatais em rodovias, sendo responsável por um terço de todas as mortes. Nos dias que antecedem sua partida, mantenha sua rotina normal de sono.

Mesmo a privação mínima de sono aumenta significativamente o risco de sonolência. Um adulto precisa de pelo menos 7 horas de sono para estar apto a dirigir.

Cuidado com os medicamentos

Muitos medicamentos podem prejudicar sua capacidade de dirigir. As caixas de medicamentos com um pictograma específico alertam sobre esses riscos.

Não hesite em consultar seu médico ou farmacêutico antes da partida, especialmente se você estiver fazendo tratamento regular.

Uma dieta adequada

Para evitar a sonolência pós-refeição, escolha alimentos proteicos, como presunto ou ovos cozidos, acompanhados de vegetais e frutas.

Evite alimentos pesados, gorduras e doces que promovem a diminuição do estado de alerta por utilizarem energia para a digestão.

E escolha o momento certo. Certos horários são particularmente propícios à sonolência: entre 13h e 16h (horário natural da soneca) e, especialmente à noite, entre 2h e 5h.

Evite sair de casa após um dia de trabalho; seus reflexos serão prejudicados pelo cansaço acumulado. Depois de planejar sua rota, não estabeleça um horário de chegada rígido: o estresse prejudica uma viagem tranquila.

Hidratação e temperatura

Beba água regularmente durante a viagem. Em dias quentes, um spray de água mineral pode refrescar você com eficácia.

Bom senso: O álcool deve ser evitado completamente, inclusive para passageiros, pois aumenta o risco de desidratação e insolação.

Para o ar condicionado, mantenha uma diferença moderada entre as temperaturas interna e externa (máximo de 7 a 8 °C) para evitar choque térmico. Sem ar condicionado, ventile o veículo antes de partir e utilize a ventilação durante a condução.

A pausa: uma obrigação vital

Uma pausa é essencial a cada duas horas, pelo menos, mas também aos primeiros sinais de fadiga: distúrbios visuais, bocejos, rigidez no pescoço, irritabilidade ou reações lentas. Esses sinais de alerta são inconfundíveis.

Ao contrário da crença popular, nem café, nem bebidas energéticas, nem ar fresco da janela são soluções eficazes contra a sonolência.

Só o descanso funciona: um cochilo de 15 a 20 minutos, no máximo, em um local tranquilo e seguro. Se o sono não vier, caminhe e relaxe por cerca de dez minutos.

Fonte: https://www.preventionroutiere.asso.fr/