É validado por pesquisadores: com essa dieta, podemos reduzir o risco de diabetes em até 30%.
O diabetes é uma das doenças crônicas mais comuns no mundo, especialmente na França. Mais de 4 milhões de franceses são afetados por ela, e o número de pacientes vem aumentando constantemente há anos. "Estamos diante de uma verdadeira epidemia", estima a Federação Francesa de Diabéticos . Felizmente, o diabetes tipo 2, o mais comum, pode ser prevenido com um estilo de vida saudável, uma dieta balanceada e atividade física regular.
Uma dieta em particular se mostrou eficaz: a dieta mediterrânea. Diversos estudos demonstraram que pessoas que a seguem apresentam menor risco de desenvolver diabetes tipo 2. Uma pesquisa conduzida por pesquisadores da Universidade de Harvard com 20.000 mulheres saudáveis acompanhadas por 20 anos concluiu que aquelas que seguiam a dieta mediterrânea com mais frequência tinham um risco 30% menor de desenvolver diabetes. Outros estudos, conduzidos com pessoas saudáveis ou em risco de desenvolver diabetes, também demonstraram um risco reduzido.
Mas um estudo mais recente descobriu que outras mudanças no estilo de vida além da dieta mediterrânea foram ainda mais eficazes do que a dieta isoladamente. Durante seis anos, metade dos participantes — que estavam com sobrepeso ou obesidade e tinham síndrome metabólica — seguiu apenas a dieta mediterrânea. A outra metade seguiu a mesma dieta, mas também reduziu a ingestão calórica diária, seguiu um programa de exercícios e recebeu apoio profissional.
O resultado: no segundo grupo, o risco de desenvolver diabetes tipo 2 foi reduzido em 31% em comparação com o primeiro grupo. "Nosso estudo mostra que mudanças modestas e sustentáveis na dieta e no estilo de vida podem prevenir milhões de casos desta doença em todo o mundo", afirmou o professor Frank Hu, chefe do Departamento de Nutrição de Harvard e coautor do estudo publicado em 26 de agosto de 2025, em um comunicado .
Portanto, para minimizar o risco de diabetes tipo 2, recomenda-se evitar fumar, praticar exercícios regularmente, controlar o peso, o colesterol e a pressão arterial e, claro, adotar uma dieta saudável, como a dieta mediterrânea. Ela consiste em consumir muitas frutas e vegetais, azeite, nozes, grãos integrais, peixe e carne magra. Por outro lado, você deve evitar bebidas açucaradas, gorduras saturadas, carnes processadas e álcool.
L'Internaute
