Saúde. Dieta, sono, medicamentos... Qual é o segredo para viver até os 100 anos?

Genética, hábitos de vida... Como os centenários vivem tanto? E se a resposta não for clara?

No inconsciente coletivo, viver mais significa necessariamente acumular problemas de saúde à medida que envelhecemos. Mas um novo estudo do Instituto Karolinska, na Suécia, está mudando as cartas.

Comparando pessoas que atingiram a idade de 100 anos com aquelas que morreram antes, os pesquisadores fizeram uma descoberta surpreendente: os centenários não apenas sofrem de menos doenças, mas essas doenças também se desenvolvem mais lentamente.

Enquanto muitos adultos mais velhos acumulam rapidamente múltiplas condições em seus últimos anos, a carga de doenças dos centenários parece se estabilizar por volta dos 90 anos. Eles frequentemente apresentam doenças limitadas a um único sistema orgânico e menos condições comórbidas.

Este estudo, publicado na eClinicalMedicine , que acompanhou mais de 270.000 pessoas nascidas entre 1920 e 1922, também destaca que as doenças cardiovasculares são menos frequentes e ocorrem mais tarde em centenários.

Transtornos neuropsiquiátricos também são menos comuns entre aqueles que vivem mais, então centenários parecem envelhecer de forma diferente.

" Os resultados sugerem que os centenários mantiveram sua resistência a doenças apesar do envelhecimento e do estresse fisiológico ", afirma Karin Modig, do Instituto de Medicina Ambiental do Instituto Karolinska. " Isso pode ser devido a uma combinação favorável de genes, estilo de vida e ambiente ." Se os genes não podem ser influenciados, o que são estilos de vida favoráveis?

Em uma revisão de 34 estudos observacionais, a Universidade de New South Wales, na Austrália, identificou quatro fatores principais que contribuem para a longevidade extrema.

1. Uma dieta variada com baixo consumo de sal

Centenários costumam ter uma dieta equilibrada e variada. Em média, obtêm de 57% a 65% de sua energia de carboidratos, 12% a 32% de proteínas e 27% a 31% de gorduras. Sua dieta inclui alimentos básicos (como arroz e trigo), frutas, vegetais e alimentos ricos em proteínas, como aves, peixes e leguminosas, com um consumo moderado de carne vermelha.

Esse padrão alimentar, semelhante à dieta mediterrânea, está associado a um menor risco de perda de função física e mortalidade.

A maioria dos centenários também prefere uma dieta com baixo teor de sal.

1. Menor consumo de medicamentos

Centenários não estão isentos de doenças crônicas, mas geralmente as desenvolvem muito mais tarde do que a média. Mais da metade das pessoas estudadas sofria de problemas comuns, como hipertensão, demência ou comprometimento cognitivo.

No entanto, centenários tomam em média 4,6 medicamentos, em comparação com 6,7 para não centenários. A polifarmácia (tomar cinco ou mais medicamentos simultaneamente) está associada a um risco aumentado de eventos adversos, como quedas, comprometimento cognitivo e hospitalizações, devido a interações medicamentosas prejudiciais.

A qualidade e a quantidade do sono afetam o sistema imunológico, os hormônios do estresse e as funções cardiometabólicas. Um sono de qualidade está associado a anos mais longos e saudáveis ​​e à redução do risco de doenças crônicas.

No estudo, 68% dos centenários estavam satisfeitos com a qualidade do sono, uma taxa significativamente maior que a média da população em geral (29% a 67%, dependendo do país).

1. Um ambiente de vida favorável

Mais de 75% dos centenários e quase centenários estudados viviam em áreas rurais. Esse padrão se reflete nas "zonas azuis", regiões conhecidas por suas altas concentrações de centenários, como Okinawa, no Japão, Sardenha, na Itália, Península de Nicoya, na Costa Rica, e Icaria, na Grécia.

Essa longevidade pode estar, em parte, ligada à conexão entre natureza e saúde. Por exemplo, a exposição a espaços verdes tem sido associada à redução do estresse, da depressão, da pressão alta, do diabetes tipo 2 e de doenças cardíacas, o que pode aumentar a expectativa de vida.

Outros fatores importantes também contribuem para a longevidade, incluindo não fumar, evitar álcool ou beber moderadamente, permanecer fisicamente ativo e manter conexões sociais.

Fonte: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589537025003281 - https://www.unsw.edu.au/newsroom/news/2024/08/we-reviewed-the-health-habits-of-centenarians