Marcos Vázquez, treinador e especialista em nutrição: "Se não caminharmos, o sistema linfático, que elimina toxinas, não funciona."

Marcos Vázquez , idealizador do projeto Fitness Revolucionario e especialista em nutrição, explicou no podcast Media Power por que caminhar não é apenas um exercício básico, mas um pilar essencial para o bem-estar físico e mental. O treinador explicou como esse hábito impacta diretamente a longevidade, o humor e o funcionamento de sistemas corporais essenciais.

Vázquez afirma que um dos hábitos saudáveis ​​mais importantes para viver mais é caminhar todos os dias. Segundo estudos, existe uma relação direta entre o número de passos dados diariamente e a redução da mortalidade.

Quantos passos dar para viver mais

“Foi demonstrado que quanto mais caminhamos, mais vivemos, mas não infinitamente”, explica Vázquez. Estudos recentes mostram que, ao passar de 3.000 para 10.000 passos por dia, a mortalidade diminui consideravelmente. No entanto, a partir de 10.000 ou 12.000 passos, os benefícios se estabilizam e não são detectadas melhorias significativas. O corpo responde de forma muito clara a esse aumento progressivo de movimento, especialmente ao passar de níveis de atividade física baixos para moderados.

Mas além do quantitativo, a caminhada influencia mecanismos fisiológicos importantes. Um deles é o sistema linfático , responsável por eliminar toxinas e resíduos do corpo . “Temos dois sistemas que movimentam fluidos. O sistema cardiovascular, que movimenta o sangue, e o sistema linfático, que movimenta compostos tóxicos. Esse sistema não tem coração; ele se move tensionando os músculos ”, explica. É por isso que, quando caminhamos, contraímos os músculos das pernas, especialmente as panturrilhas , o que ajuda o sistema linfático a funcionar corretamente. “Se não caminharmos, esse sistema não funciona”, alerta.

Caminhar beneficia o sistema nervoso e o cérebro

Além de ativar a circulação e a drenagem linfática, caminhar também tem efeitos no cérebro. Segundo Vázquez, quando nos movimentamos, "oxigenamos o cérebro" e estimulamos a produção de BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), um composto que atua como fertilizante neuronal e melhora a função neuronal . "É por isso que é normal ter melhores ideias, ser mais criativo e melhorar o humor ", diz ela.

De fato, ele cita um estudo que comparou imagens cerebrais de um estado sedentário com as do mesmo cérebro após uma caminhada de 20 minutos. O resultado foi claro: a ativação cerebral é visivelmente maior após essa curta caminhada. "Isso nos beneficia em todos os nossos sentidos", resume Vázquez, que ressalta que os seres humanos evoluíram para se mover e que, nesse movimento, a caminhada sempre foi a base.