Como aprender a dizer 'não' e não ficar bravo com os outros: as técnicas precisas
Muitas pessoas têm dificuldade em dizer "não" por medo de chatear os outros, tanto que, segundo psicólogos, essa é uma das coisas mais difíceis, mas também uma das mais importantes a aprender para alcançar maior crescimento pessoal.
A psicóloga Olga Albaladejo comentou: “Dizer ‘não’ é uma das habilidades emocionais mais complexas que existem .”
De acordo com o estudo de Brené Brown sobre vulnerabilidade e limites emocionais, aqueles que conseguem estabelecer limites claros sem criar conflitos desenvolveram "coragem emocional", o que os ajuda a dizer "não" com mais facilidade.
“A capacidade de permanecer firme em seus valores, sem se atacar ou se defender excessivamente ”, disse Brown.
No entanto, para alguns, não é tão fácil assim. É por isso que a psicóloga Olga Albaladejo discutiu a maneira mais "elegante" de dizer "não" sem irritar a outra pessoa.
“Pesquisas em neurociência social, especialmente o trabalho de Louis Cozolino sobre o cérebro social, nos mostram que quando dizemos 'não' calmamente, ativamos nosso sistema nervoso parassimpático, o que gera uma sensação de segurança tanto em nós quanto na pessoa que recebe a mensagem”, disse Albaladejo.
Algumas pessoas têm dificuldade em dizer "não". Foto: iStock
Segundo a psicóloga, desenvolver essa habilidade é de suma importância porque pode fazer diferença na qualidade de vida e na forma como a pessoa age no dia a dia.
“Ficamos com raiva ou nos justificamos excessivamente quando temos que dizer não, o que ativaria o sistema de alarme (simpático) e, por sua vez, levaria à atitude defensiva em relação à outra pessoa”, explicou Albaladejo.
Embora algumas pessoas tendam a ficar irritadas com esse tipo de resposta, para Albaladejo o segredo está na maneira como ela é dita e como é expressa.
De acordo com o site do Centro de Estudos Psicológicos, quando uma pessoa diz "não", ela está evitando e intensificando uma série de fatores, como:
- Evite manipulação.
- Aumenta a autoestima.
- Evite possíveis complicações.
O segredo está na maneira como você diz "não". Foto: iStock
Para a psicóloga, existem algumas frases que são essenciais para aprender a lidar com o desconforto de dizer "não", e a melhor maneira é fazê-lo com calma e "elegância".
- “Obrigado por pensar em mim, mas não posso me comprometer agora.”
- “Deixe-me pensar sobre isso e eu lhe direi.”
- “Agora preciso priorizar outras coisas.”
- “Prefiro não, mas obrigado pela compreensão.”
- “Não me sinto confortável com isso.”
- “Não é um bom momento para mim.”
- “Estou aprendendo a não me esforçar demais, então desta vez direi não.”
Quando você diz "não" calmamente, você não apenas reduz as chances de um confronto, mas também estabelece limites claros que a outra pessoa pode entender.
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