5 frutas que você NÃO deve comer se estiver evitando açúcar

Reduzir ou eliminar o consumo de açúcar é uma decisão fundamental para melhorar a saúde metabólica, perder peso e prevenir doenças como o diabetes tipo 2. No entanto, muitas pessoas que iniciam essa mudança na dieta ignoram uma importante fonte de açúcares naturais: as frutas. Embora façam parte da em uma dieta balanceada, algumas frutas contêm altos níveis de frutose, o que pode dificultar o processo de desintoxicação do açúcar, especialmente nos estágios iniciais.

Abaixo estão cinco frutas que, embora saudáveis ​​em outros contextos, é melhor evitá-las se você estiver abrindo mão do açúcar.

LEIA: Razões pelas quais você NÃO deve consumir Ômega 3 em jejum 1.- Banana madura

Bananas, especialmente quando muito maduras, contêm uma alta quantidade de frutose. Um pedaço médio pode fornecer até 14 a 17 gramas de açúcar natural, o que pode causar picos de glicose em indivíduos sensíveis. Além disso, seu índice glicêmico aumenta com o amadurecimento, o que significa que é digerida rapidamente e eleva o nível de açúcar no sangue rapidamente.

2.- Uvas

Embora pequenas e fáceis de comer, as uvas são uma das frutas com maior teor de açúcar. Uma xícara pode conter mais de 20 gramas de açúcar, sem fornecer muitas fibras para retardar sua absorção. Por serem tão doces e fáceis de comer em excesso, elas representam uma tentação perigosa se você estiver tentando limitar o açúcar.

3.- Mangas

As mangas são deliciosas e tropicais, mas também são ricas em açúcares naturais. Um pedaço médio pode fornecer de 40 a 45 gramas de açúcar, mais do que muitas pessoas consomem em um dia inteiro em uma dieta low-carb. Durante uma detox de açúcar, é uma boa ideia substituí-las por frutas com baixo teor de frutose.

4.- Abacaxi

O abacaxi é refrescante e rico em vitamina C, mas também se destaca pelo seu alto índice glicêmico e teor de açúcar. Uma porção de uma xícara pode conter até 16 gramas de açúcar, o que não é ideal se você estiver tentando evitar picos de glicose e desejos por açúcar.

5.- Figos

Frescos ou secos, os figos têm uma concentração significativa de frutose. Um único figo fresco contém cerca de 8 gramas de açúcar, e a quantidade aumenta significativamente quando seco. Portanto, é aconselhável limitar ou evitar seu consumo, reduzindo a dependência de açúcar.

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Se você está tentando parar de consumir açúcar, é melhor escolher frutas com baixo índice glicêmico e menos açúcares naturais. Algumas opções seguras incluem:

• Frutas vermelhas (como morangos, framboesas e amoras)
• Abacate (embora não seja doce, é uma fruta com zero açúcar)
• Limão e lima
• Mamão em pequenas quantidades
• Maçã verde

Embora as frutas sejam alimentos naturais e nutritivos, nem todas são boas amigas quando você está abandonando o açúcar. Durante o processo de desintoxicação, é essencial conhecer o teor de frutose de cada fruta e escolher aquelas que não interferirão no seu progresso. Uma escolha consciente pode fazer a diferença nos seus níveis de energia, no controle da vontade de comer e no bem-estar geral.

BB