Saúde: Como você pode conseguir isso – e seus pais também

O estudante de medicina Jonas Köller conhece os itens essenciais do dia a dia que promovem uma vida saudável na velhice. O aspirante a médico informa regularmente sua comunidade nas redes sociais sobre vários tópicos de saúde, desmistifica mitos e compartilha dicas práticas das quais seu futuro eu se beneficiará fisicamente. Não se trata apenas do seu bem-estar, mas também do bem-estar dos seus entes queridos.

100 anos: 4 dicas de especialistas para uma vida longa e saudável

"Se você quer que seus pais vivam até os 100 anos, então eu faria..." O estudante de medicina Jonas Köller começa seu vídeo no Instagram. Aqui estão algumas dicas de longevidade que podemos começar a usar imediatamente – é isso que o especialista recomenda:

1. Proteína suficiente

Conforme envelhecemos, devemos consumir cerca de 1,6 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente para atender às nossas necessidades, de acordo com o estudante de medicina. Carne, peixe, leite e laticínios, bem como leguminosas e nozes ajudam a atingir esse valor na dieta diária. Shakes de proteína também podem ajudar com isso.

2. Verifique os valores de risco regularmente

Para envelhecer com mais saúde, Jonas Köller recomenda verificar regularmente os valores de risco relevantes para doenças cardiovasculares e diabetes. Isso inclui medir a pressão arterial, os lipídios sanguíneos e o açúcar no sangue. Se forem detectados valores anormais, tome medidas preventivas o mais rápido possível – com medicamentos, se necessário.

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3. Providencie uma medida de precaução

Vamos fazer todos os exames preventivos, principalmente a colonoscopia! Quanto mais cedo for descoberto, maiores serão as chances de sucesso do tratamento.

4. Forte agradecimento ao esporte

O treinamento de força de dois a três dias por semana deve ser parte integrante da sua rotina de longevidade, como acredita o especialista Köller: "À medida que envelhecemos, a massa muscular diminui rapidamente. O treinamento de força melhora sua qualidade de vida — isso significa vestir-se, ir ao banheiro sozinho e, principalmente, proteger-se de quedas."

Aliás, dou creatina aos meus pais porque ela ajuda ainda mais na manutenção muscular e reduz o risco de quedas.

Um treino de resistência leve – cerca de 150 minutos por semana – complementa o treino de força e garante uma melhor captação de oxigênio, o chamado VO2máx. “Esse valor é um indicador importante de saúde cardiovascular e longevidade”, explica o estudante de medicina.

Importante: Todas essas dicas podem promover uma vida longa e saudável, mas não são garantia de que você completará 100 anos. Além de um estilo de vida que promova a saúde, outros fatores desempenham um papel, como a genética. No entanto, vale a pena seguir os conselhos para encarar a velhice com alegria e saúde.

jbo Brigitte

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