Efeito holofote: por que os outros não acham você tão constrangedor quanto você pensa

Mesmo anos depois, a lembrança de um acidente embaraçoso ou de um erro estúpido pode nos assombrar. De repente, o sentimento de vergonha retorna, e uma situação que aconteceu há muito tempo nos deixa envergonhados novamente. Isso não só não nos ajuda em nada, como também tendemos a superestimar completamente o quão constrangedores os outros realmente nos acham. Isso se deve ao chamado efeito holofote.

O efeito holofote: que vergonha, provavelmente todo mundo está olhando só para mim!

O termo em inglês spotlight significa holofote e tem a intenção de ilustrar que sentimos os holofotes fortemente sobre nós mesmos quando fazemos algo supostamente constrangedor. Mas isso é uma falácia, porque os outros geralmente não percebem quando tropeçamos, dizemos algo errado ou derrubamos sorvete em cima de nós.

Em nossas cabeças, estamos no centro das atenções, mas, na realidade, superestimamos o quanto o ambiente nos presta atenção e nos nota. Como a maioria das pessoas está mais preocupada consigo mesma, elas podem notar uma pequena mancha na blusa ou um erro, mas não acham isso tão dramático quanto nós.

A maioria das pessoas está mais preocupada consigo mesma do que com os outros

O efeito holofote é um exemplo de viés cognitivo. Nossa visão de mundo, nossas experiências pessoais e muitos outros fatores subjetivos fazem com que muitas vezes nos consideremos mais importantes do que realmente somos — ou mais do que os outros. Mas como isso não acontece apenas conosco, mas com a maioria das pessoas ao nosso redor, muitas estão preocupadas principalmente consigo mesmas e muito menos atentas aos erros dos outros do que normalmente pensamos.

É claro que isso não se aplica a todos na mesma medida. Há pessoas que geralmente percebem mais o ambiente ao seu redor do que outras, ou aquelas que são mais empáticas e, portanto, conseguem ter mais empatia com os outros. Mas, fundamentalmente, a maioria das pessoas tende a se levar mais a sério – ou seja, elas se concentram mais em si mesmas – do que nos outros.

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O que a ciência diz sobre o efeito holofote

O efeito holofote foi demonstrado em vários estudos. Por exemplo, em um estudo realizado em 2000, os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos. Era para ser uma camiseta com um motivo "constrangedor", ou seja, uma foto do cantor Barry Manilow, que teve seus maiores sucessos nos anos 70 e 80. O outro grupo usava uma camiseta com o cantor de reggae Bob Marley, o ativista dos direitos civis Martin Luther King ou o comediante Jerry Seinfeld — personalidades que eram "mais legais" que Barry Manilow, especialmente na época do estudo. Resultado: apenas um quarto das pessoas notou a camiseta "embaraçosa" ou "legal" dos participantes do estudo. Isso foi significativamente menos do que as pessoas com a desagradável camisa de Barry Manilow temiam.

Outro estudo de 2007 confirmou o efeito holofote, particularmente no contexto da ansiedade social, um transtorno mental em que os afetados ficam muito preocupados com o que os outros pensam deles e como os julgam. Para o estudo, os participantes receberam uma tarefa de memória na qual eram solicitados a lembrar de coisas. Os pesquisadores disseram a metade que a conversa seria gravada, enquanto a outra metade não foi informada. No final das contas, as pessoas que pensaram que o exercício estava sendo gravado em vídeo ficaram muito mais envergonhadas e inseguras do que as outras.

Ambos os estudos deixam claro o quanto muitas vezes nos tornamos dependentes das opiniões e julgamentos dos outros — e que superestimamos o quanto esses outros realmente se importam conosco. Ter isso em mente pode ajudar você a lidar com a fobia social e fortes sentimentos de vergonha. Porque se você enlouquece porque acha que a outra pessoa está apenas olhando para a mancha de gelo na sua blusa, é muito mais provável que ela esteja ocupada fazendo outra coisa da qual ela mesma está extremamente envergonhada.

Brigitte

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