Pilne ostrzeżenie dotyczące sałatek i owoców dla osób jedzących popularne potrawy w krajach o gorącym klimacie

Jest wiele rzeczy do przemyślenia, jeśli chodzi o wakacje letnie - czy to lecisz nad Morze Śródziemne, podróżujesz samochodem przez Wielką Brytanię, czy pakujesz się na daleką podróż. Ale jedna z najważniejszych rzeczy jest czasami pierwszą, którą się pomija - Twoje zdrowie. Jako farmaceuta z ponad 30-letnim doświadczeniem, pomogłem niezliczonym urlopowiczom zaskoczonym oparzeniami słonecznymi , zatruciem pokarmowym lub nieoczekiwaną reakcją alergiczną .

Według statystyk jeden na ośmiu urlopowiczów choruje za granicą. A prawie połowa z nas boi się nagłych wypadków medycznych za granicą. Ale dobrą wiadomością jest to, że dzięki kilku mądrym, proaktywnym krokom możesz uniknąć najczęstszych dolegliwości podróżnych i utrzymać letnią podróż na właściwym torze. Więc bez względu na to, czy cierpisz na chorobę lokomocyjną, zmagasz się z jet lagiem, czy po prostu chcesz uniknąć klasycznego trio oparzeń słonecznych-pęcherzy-bólu stóp, oto 10 niezbędnych letnich porad zdrowotnych, które pomogą Ci poczuć się jak najlepiej, gdziekolwiek się wybierasz.

Nie musisz nosić ze sobą połowy apteki, spakuj tylko niezbędne rzeczy. Upewnij się, że masz plastry i chusteczki antyseptyczne, a także leki przeciwhistaminowe (na ukąszenia, alergie lub katar sienny) i sole nawadniające na upały lub żołądkowe. Wrzuć do zestawu paczkę paracetamolu lub ibuprofenu, a także leki przeciwbiegunkowe, takie jak loperamid.

Nie zapomnij o tabletkach na chorobę lokomocyjną i kremie z hydrokortyzonem na wysypki i ukąszenia. Jeśli masz przepisane leki , trzymaj je w oryginalnych pudełkach z wyraźnie opisanym Twoim imieniem. Trzymanie ich w torbie w bagażu podręcznym zapewnia ochronę w przypadku zgubienia głównej walizki.

Zatrucie pokarmowe i biegunka podróżnych mogą zrujnować każdą podróż. W wielu gorących krajach bakterie rozmnażają się szybciej, szczególnie w jedzeniu ulicznym lub niedogotowanym mięsie. Trzymaj się wody butelkowanej lub filtrowanej (również podczas mycia zębów) i unikaj kostek lodu, chyba że znasz źródło. Obieraj owoce samodzielnie i uważaj na sałatki myte w lokalnej wodzie. Zabierz tabletki przeciwbiegunkowe i sole nawadniające. Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż 48 godzin lub w stolcu jest krew, zasięgnij pomocy lekarskiej.

Choroba lokomocyjna występuje, gdy ucho wewnętrzne i oczy wysyłają sprzeczne sygnały do ​​mózgu – często wyzwalane w samochodach, łodziach lub samolotach. Zapobieganie jest o wiele skuteczniejsze niż czekanie, aż poczujesz mdłości. Leki przeciwhistaminowe, takie jak plastry z cynaryzyną lub hioscyną, są sprawdzonymi środkami i są dostępne bez recepty. W przypadku naturalnych alternatyw, niektórym osobom mogą pomóc kapsułki z imbirem lub opaski akupresurowe. Zalecam również siedzenie twarzą do przodu w jadącym pojeździe, unikanie czytania lub przewijania i uchylanie okna, jeśli to możliwe.

Nie ma nic gorszego niż utrata pierwszego dnia lub dwóch długo oczekiwanych wakacji z powodu jet lagu. Chociaż nie możesz tego całkowicie uniknąć, są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować skutki. Jeśli to możliwe, spróbuj dostosować swój harmonogram snu na kilka dni przed lotem. Pij dużo wody w trakcie lotu i unikaj alkoholu. Jeśli to lot nocny, unikaj jedzenia ciężkich posiłków. Wyjdź na słońce zaraz po przylocie, aby pomóc zresetować wewnętrzny zegar biologiczny. Suplementy melatoniny mogą być przydatne do krótkotrwałej regulacji snu, ale najpierw porozmawiaj z farmaceutą.

Powietrze w kabinie jest suche, a odwodnienie nie tylko sprawia, że ​​czujesz się oszołomiony, ale może pogorszyć jet lag, bóle głowy i zwiększyć ryzyko wystąpienia DVT (zakrzepicy żył głębokich). Pij szklankę wody co godzinę podczas lotu i unikaj kofeiny lub alkoholu, które odwadniają. Rozważ doustne sole nawadniające, jeśli lecisz długodystansowo lub cierpisz na schorzenia, które sprawiają, że jesteś bardziej podatny na odwodnienie. Zabierz ze sobą butelkę z wodą wielokrotnego użytku (możesz ją napełnić po kontroli bezpieczeństwa) i używaj nawilżających mgiełek do twarzy lub kremu nawilżającego, aby zwalczać suchość skóry.

Kuszące jest rozpoczęcie wakacji od spędzenia kilku godzin na słońcu, leżąc na plaży lub przy basenie. Jednak wyjazd może łatwo zostać zrujnowany przez poparzenia słoneczne, które nie tylko są bolesne, ale mogą zwiększyć ryzyko zachorowania na raka skóry i doprowadzić do udaru słonecznego. Zawsze stosuj szerokospektralny filtr przeciwsłoneczny SPF 30 lub wyższy, ponownie nakładając go co dwie godziny i bezpośrednio po pływaniu. Nie zapomnij o takich miejscach jak uszy, stopy, skóra głowy i tył szyi. Noś kapelusz z szerokim rondem, okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV i pozostań w cieniu między 11:00 a 15:00, kiedy słońce jest najsilniejsze.

Komary, meszki i inne owady gryzące mogą powodować reakcje alergiczne lub przenosić choroby w zależności od miejsca, do którego podróżujesz. Używaj środka odstraszającego owady zawierającego DEET, szczególnie w okolicach wschodu i zachodu słońca. Noś luźne, jasne ubrania i śpij pod moskitierą, jeśli to konieczne. Jeśli zostaniesz ugryziony, upewnij się, że wyczyściłeś miejsce, nałóż krem ​​z hydrokortyzonem i zażyj doustne leki przeciwhistaminowe, aby zmniejszyć obrzęk i swędzenie. Jeśli miejsce stanie się czerwone, gorące lub bolesne - lub pojawi się gorączka - zasięgnij porady lekarza.

Jeśli masz przewlekłą chorobę, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub farmaceutą co najmniej 2-4 tygodnie przed podróżą. Zaszczep się i upewnij się, że możesz latać, szczególnie w przypadku długich podróży. Zabierz ze sobą podstawowe podsumowanie stanu zdrowia lub kartę EKUZ/GHIC (dla krajów UE) i zawsze deklaruj stany chorobowe w ubezpieczeniu podróżnym. Jeśli lecisz z problemami z poruszaniem się, alergiami lub potrzebujesz sprzętu medycznego, takiego jak tlen lub igły, poinformuj o tym wcześniej linię lotniczą. I pamiętaj - apteki za granicą nie zawsze mają te same marki lub dawki. Bycie przygotowanym daje ci spokój ducha.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ekstremalne ciepło może zmniejszyć skuteczność niektórych leków, szczególnie na ciśnienie krwi, choroby tarczycy lub cukrzycę. Tabletki takie jak nitrogliceryna i insulina są szczególnie wrażliwe i należy je przechowywać w temperaturze poniżej 25°C, z dala od bezpośredniego światła słonecznego lub schowków samochodowych.

Dla osób przyjmujących leki wrażliwe na temperaturę, spakuj torbę termiczną lub woreczek termiczny, szczególnie na jednodniowe wycieczki. Ponadto przechowuj leki w bagażu podręcznym, a nie w bagażu rejestrowanym, ponieważ luki bagażowe mogą być bardzo gorące. Termometr w rozmiarze podróżnym w zestawie pomoże Ci kontrolować warunki, jeśli jesteś w bardzo gorącym miejscu.

Deborah Grayson jest farmaceutką z 30-letnim doświadczeniem i dietetyczką. Prowadzi Digestion With Confidence: digestionwithconfidence.co.uk

Podejmij już teraz kroki, aby mieć pewność, że masz wszystko, czego potrzebujesz na wszelkie świąteczne wyzwania zdrowotne

Tabletki na chorobę lokomocyjną Kwells 300mcg, 9,49 GBP, Amazon

Tabletki nawadniające ORS, 6,49 GBP (orshydration.com)

Navigate Carnaby Travel Bloom kosmetyczka, 23 GBP, Dunelm

Sea-Band Nausea relief Ginger Capsules, 6,69 GBP za 20 (Superdrug)

Skincalm Bite & Sting Relief 1% krem ​​hydrokortyzonowy - 10 g, 4,65 GBP, Amazon

Bioré Aqua Rich UV Invisible Face Mist SPF 50 , 17,99 GBP (Superdrug) dostępny również na Amazon

La Roche Posay UVMune 400 Dermo-paediatrics Invisible Spray SPF50+, 25,50 GBP, LookFantastic

Butelka na wodę Regatta x Orla Kiely, 38 funtów, regatta.com