Najbardziej oczywistym skutkiem niedoboru witaminy D dla zdrowia psychicznego
Do typowych objawów depresji zalicza się utratę energii, trudności z koncentracją i utratę radości życia, co może być również oznaką niedoboru witaminy D.
Niedawno ponownie pojawiło się nagłośnienie poprzednich badań nad istotnym wpływem niedoboru witaminy D na zdrowie psychiczne.
Badania wskazują, że niedobór witaminy D może zaostrzać problemy ze zdrowiem psychicznym.
Szacuje się, że prawie połowa światowej populacji cierpi na niedobór witaminy D. Organizm ludzki wytwarza tę witaminę głównie pod wpływem światła słonecznego na skórę. Dlatego poziom witaminy D może być niższy u osób mieszkających na półkuli północnej, zwłaszcza w miesiącach zimowych.
BADANIA PRZEPROWADZONE NA 1282 OSOBACHU części 1282 osób biorących udział w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Archives of General Psychiatry zdiagnozowano depresję.
Pomiary wykazały, że poziom witaminy D we krwi był o 14 procent niższy u osób z depresją zarówno łagodną, jak i ciężką. Naukowcy zauważyli, że depresja i niedobór witaminy D mogą się wzajemnie wywoływać:
„Niedobór witaminy D może mieć różne przyczyny, takie jak rzadsze spędzanie czasu na świeżym powietrzu z powodu depresji, inne warunki życia lub nawyki żywieniowe. Jednak niski poziom witaminy D również może prowadzić do depresji”.
Badanie wykazało również, że prawie połowa uczestników cierpiała na niedobór witaminy D. Niedobór witaminy D stwierdzono u 38,8% mężczyzn i 56,9% kobiet.
JAK PRZYJMOWAĆ WITAMINĘ D ?Witamina D jest jedną z najważniejszych potrzeb organizmu, a jej głównym źródłem jest światło słoneczne. Skóra naturalnie produkuje witaminę D pod wpływem światła słonecznego, dlatego krótka ekspozycja na słońce, zwłaszcza około południa latem, jest wystarczająca dla większości osób.
Witaminę D można również uzyskać z pożywienia. Tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki i makrela, żółtka jaj, mleko i produkty mleczne oraz wzbogacone płatki śniadaniowe są ważnymi źródłami tej witaminy.
Suplementy witaminy D warto stosować w miesiącach zimowych, gdy ilość światła słonecznego jest ograniczona lub gdy nie można zapewnić odpowiedniej podaży witaminy D poprzez dietę.
Zalecane dzienne spożycie dla dorosłych wynosi zazwyczaj 10 mikrogramów, ale indywidualne zapotrzebowanie może się różnić. Dlatego w przypadku podejrzenia niedoboru należy wykonać badanie krwi i stosować suplementy po konsultacji z lekarzem.
ntv
