Jakim powszechnym chorobom zapobiegają regularne treningi siłowe?

Trening siłowy, znany również jako trening oporowy lub kulturystyka, rozwinął się z To, co kiedyś było domeną wyłącznie sportowców i kulturystów, stało się istotnym narzędziem ochrony zdrowia publicznego. Liczne badania naukowe wykazały, że włączenie treningu siłowego do cotygodniowego planu ćwiczeń nie tylko poprawia skład ciała i wydolność fizyczną, ale także zapobiega wielu chorobom przewlekłym i przyczynia się do dłuższego, zdrowszego życia.

PRZECZYTAJ: Oto najlepsze owoce i warzywa, które warto jeść 1 listopada. Kontrola masy ciała i zapobieganie otyłości

Trening siłowy zwiększa masę mięśniową, co z kolei podnosi podstawową przemianę materii (ilość kalorii spalanych przez organizm w spoczynku). Pomaga to utrzymać zdrową równowagę energetyczną i zapobiega nadmiernemu gromadzeniu się tkanki tłuszczowej. Ponadto, poprawiając wrażliwość na insulinę i zarządzanie glukozą, ten rodzaj ćwiczeń zmniejsza ryzyko rozwoju zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2.

2. Zmniejszenie ryzyka sercowo-naczyniowego

Choć tradycyjnie ćwiczenia aerobowe kojarzone są ze zdrowiem serca, istotną rolę odgrywa również trening siłowy. Poprawia ciśnienie krwi, obniża poziom „złego” cholesterolu LDL i zwiększa poziom „dobrego” cholesterolu HDL. Poprawia również krążenie i funkcjonowanie śródbłonka, przyczyniając się do zmniejszenia częstości występowania chorób układu sercowo-naczyniowego, takich jak nadciśnienie tętnicze i miażdżyca.

3. Zapobieganie i kontrola cukrzycy typu 2

Masa mięśniowa jest głównym miejscem magazynowania glukozy w organizmie. Trening siłowy zwiększa zdolność mięśni do magazynowania i wykorzystywania glukozy, poprawiając wrażliwość na insulinę. Badania pokazują, że regularny trening oporowy może znacząco obniżyć poziom hemoglobiny glikowanej (HbA1c) i poprawić kontrolę glikemii u osób z cukrzycą typu 2.

4.- Wzmocnienie kości i zapobieganie osteoporozie

Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak podnoszenie ciężarów czy ćwiczenia z taśmami oporowymi, stymulują tworzenie nowej tkanki kostnej poprzez generowanie mikronaprężeń w tkance kostnej, co indukuje reakcję adaptacyjną. Jest to szczególnie ważne u kobiet po menopauzie i osób starszych, ponieważ pomaga zapobiegać utracie gęstości kości i zmniejsza ryzyko złamań.

5. Poprawa zdrowia psychicznego i poznawczego

Trening siłowy wzmacnia nie tylko ciało, ale i umysł. Uwalniając endorfiny i inne neuroprzekaźniki, Obniża poziom stresu, lęku i depresji. Co więcej, najnowsze badania wskazują, że może ona poprawić funkcje poznawcze i opóźnić pogorszenie funkcji poznawczych związane z wiekiem, dzięki zwiększonemu przepływowi krwi przez mózg i regulacji hormonów, takich jak dopamina i serotonina.

6. Zapobieganie sarkopenii i poprawa długowieczności

Z biegiem lat utrata masy mięśniowej i siły (sarkopenia) staje się czynnikiem decydującym o kruchości i niesamodzielności. Trening siłowy jest najskuteczniejszym narzędziem w celu zachowania funkcjonalności, mobilności i autonomii w podeszłym wieku. Ponadto wiąże się ze zmniejszeniem śmiertelności z wszystkich przyczyn, co przekłada się na dłuższą oczekiwaną długość życia w zdrowiu.

PRZECZYTAJ: Jakie ryzyko niesie ze sobą picie kawy w czasie ciąży?

Na podstawie informacji z SUN

nocleg ze śniadaniem