Znaczenie budzenia się o 3 nad ranem i niemożności zaśnięcia według nauki
Budzenie się o 3:00 nad ranem i niemożność ponownego zaśnięcia to częstsze doświadczenie, niż mogłoby się wydawać. Wiele osób na całym świecie kojarzy je ze stresem , lękiem, a nawet z duchowymi znaczeniami. Jednak medycyna i psychologia oferują konkretne wyjaśnienia tego zjawiska.
Według Kliniki Mayo ten rodzaj zaburzeń snu jest częścią zjawiska znanego jako bezsenność podtrzymująca, czyli niezdolność do przespania całej nocy.
Stan ten może mieć podłoże fizjologiczne, emocjonalne lub środowiskowe, takie jak zmiany hormonalne, lęk, depresja lub złe nawyki związane ze snem.
Pobudka między 3:00 a 4:00 rano jest związana z rytmem dobowym organizmu , czyli wewnętrznym zegarem biologicznym regulującym fazy snu. W tych godzinach poziom kortyzolu, hormonu stresu, zaczyna rosnąć, przygotowując organizm na nadchodzący dzień.
(CZYTAJ: Ani 60, ani 80 lat: do tego wieku możesz legalnie prowadzić samochód w Kolumbii)
Zaburzenia hormonalne, stres i lęk: co mówi medycyna
Bezsenność
iStock
Według amerykańskiego Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Krwi (NHLBI), skoki poziomu kortyzolu mogą powodować nagłe wybudzenia , zwłaszcza u osób pod wpływem ciągłego stresu lub lęku w nocy. Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (APA) stwierdziło również, że takie wybudzenia występują częściej u osób z zaburzeniami depresyjnymi.
Inne możliwe przyczyny to:- Spożywanie alkoholu przed snem.- Niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia nocna).- Zespół bezdechu sennego, który powoduje częste mikrowybudzenia.- Korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem, co zaburza produkcję melatoniny.
(PRZECZYTAJ: Trzy cotygodniowe połączenia: Avianca ogłosiła nowe połączenie z Bogoty, jest pięknie)
Co zrobić, jeśli budzisz się o tej porze każdej nocy?
Bezsenność
iStock
Eksperci zalecają unikanie patrzenia na zegarek i korzystania z telefonu komórkowego, ponieważ tylko nasila to lęk. Zamiast tego sugerują relaksującą aktywność, taką jak czytanie w przyćmionym świetle lub ćwiczenia oddechowe. Klinika w Cleveland sugeruje konsultację z lekarzem, jeśli wybudzenia stają się uporczywe, ponieważ mogą być związane z takimi schorzeniami, jak przewlekła bezsenność, problemy z tarczycą lub choroby układu krążenia. Aby zapobiec temu zjawisku, specjaliści od snu zalecają:
- Utrzymuj regularny harmonogram snu. - Unikaj ciężkich, pobudzających posiłków przed snem. - Stwórz odpowiednie otoczenie: ciche, ciemne i chłodne. - Ogranicz korzystanie z ekranu co najmniej na godzinę przed pójściem spać.
Portafolio
