Odłączanie młodych ludzi od ekranów uzależniających

„Wszyscy jesteśmy bezpośrednio lub pośrednio dotknięci rewolucją cyfrową . Jednak grupą, która najbardziej mnie martwi, są dzieci i młodzież” – mówi dr Javier Albares , koordynujący zespół specjalistów leczących problemy ze snem w Centrum Medycznym Teknon w Barcelonie w Hiszpanii.

Podkreśla, że nadmierny czas spędzany przed ekranem ma katastrofalne skutki dla młodszej części populacji, którą nazywa pokoleniem zombie , z szacunkiem i niepokojem, ponieważ Albares jest nie tylko ekspertem w dziedzinie medycyny snu, ale przede wszystkim ojcem nastoletnich dzieci.

Pokolenie zombie uwięzione przez ekrany

Jak wyjaśnia, jest to pokolenie, w którym przeciętny wiek pierwszego smartfona w takich krajach jak Hiszpania wynosi poniżej 11 lat, a telefony komórkowe i tablety kształtują je, wpędzając w spiralę nadmiernej stymulacji, uzależnienia i chronicznego niedoboru snu.

Nadmierne korzystanie z ekranów „osłabia kondycję fizyczną i psychiczną dzieci i nastolatków, utrudnia ich rozwój neuropoznawczy, sprzyja rozwojowi zaburzeń psychicznych , powoduje brak cierpliwości, agresję i niepowodzenia w nauce, a także pozbawia ich jednego z najcenniejszych skarbów dla dobrego zdrowia: snu” – podkreśla Albares.

W swojej nowej książce Generation Zombie Albares analizuje, w jaki sposób telefony komórkowe i tablety kształtują pokolenie uwięzione w spirali nadmiernej stymulacji, uzależnienia i chronicznego niedoboru snu. Oferuje też konkretne rozwiązania, które łagodzą ich skutki i pomagają młodym ludziom na nowo nawiązać kontakt z prawdziwym światem.

Gabriela Paoli , psycholog specjalizująca się w uzależnieniach technologicznych i prezes stowarzyszenia Nexum, ma podobną diagnozę dotyczącą wpływu hiperłączności cyfrowej na zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne młodych ludzi (a także wielu dorosłych), co dr Albares.

„Życie przyklejone do ekranu może prowadzić do lęku , zaburzeń snu, izolacji społecznej, niechcianej samotności i siedzącego trybu życia. Mówi się nawet o „ zespole deficytu natury ” z powodu braku realnego kontaktu z otoczeniem” – ostrzega Paoli, autor książki „Digital Health”.

Ostrzega, że różne badania wskazują na „obniżoną koncentrację, pamięć i kreatywność u młodych ludzi , a także nasilające się objawy lęku , depresji i agresywnego zachowania związane z nadmiernym korzystaniem z mediów społecznościowych ”.

Rozwiązaniem tego problemu „nie jest odrzucenie technologii , ale świadome jej używanie, stawiające na pierwszym miejscu dobre samopoczucie i utrzymywanie kontaktu z naszym otoczeniem, aby nie stracić kontroli nad naszym życiem, na przykład poprzez „ustalanie harmonogramów sprawdzania mediów społecznościowych i unikanie korzystania z telefonu komórkowego przed snem” oraz „eliminowanie niepotrzebnych aplikacji i dezaktywowanie powiadomień”.

Aby odzyskać kontrolę nad naszym czasem, relacjami i samopoczuciem , Paoli radzi również „brać udział w lokalnych zajęciach, spacerach, warsztatach lub wolontariacie w naszej społeczności; stawiać na pierwszym miejscu hobby, sport, naturę, relaks i spotkania twarzą w twarz ; rozmawiać z innymi ludźmi, aby dzielić się tym, co czujemy, i tworzyć bardziej ludzkie, a mniej wirtualne relacje”.

Formuła RAND – antidotum na hiperłączność

Zapytana przez EFE, co rodzice mogą zrobić, aby uchronić swoje małe dzieci i nastolatków przed zanurzeniem w hipnotycznym i uzależniającym świecie ekranów , Paoli zaproponowała swoją formułę RAND jako strategię walki z nadmierną łącznością i zachęcania do świadomego i zdrowego korzystania z technologii .

Litera R ( relacje interpersonalne ) w tym akronimie edukacyjnym ma na celu wspieranie relacji społecznych i rodzinnych oraz poszerzanie kręgu towarzyskiego, a także motywowanie najmłodszych członków rodziny do dzielenia się i uczestniczenia w zajęciach, które zachęcają do spotkań twarzą w twarz.

Litera A (sztuka) przypomina nam o tym, jak ważne jest czytanie, uczestnictwo w przedstawieniach muzycznych lub koncertach, komponowanie piosenek, wykonywanie prac ręcznych lub chodzenie do teatru lub na wystawy – wszystko w gronie rodziny, co dostarcza wielu bodźców wizualnych i słuchowych, które wywołują radość.

Innym wspaniałym źródłem emocji, spokoju i radości jest natura, czyli N w formule RAND Paoliego, która zaleca spacery na wsi, odczuwanie słońca i wiatru, podziwianie kolorów roślin i zwierząt oraz głębokie oddychanie, aby nawiązać kontakt z samym sobą i odczuć większy spokój.

Aby zastosować literę D (sport), ta psycholog radzi uprawiać jakieś ćwiczenia lub sport, najlepiej na świeżym powietrzu i w grupie, grając w piłkę nożną, koszykówkę, a nawet uczestnicząc w wydarzeniu sportowym, „które sprawia, że dzieci i młodzież czerpią radość, krzyczą i ekscytują się” – wyjaśnia.

Dekalog, aby na nowo nawiązać kontakt z prawdziwym światem

Inne działania oparte na dowodach naukowych i formule RAND , które matki i ojcowie mogą wspierać u swoich małych dzieci i nastolatków oraz dzielić się nimi jako rodzina, a które tworzą prawdziwe więzi , dostarczają radości, łagodzą izolację i niechcianą samotność oraz dają poczucie przynależności rodzinnej lub społecznej , to:

Rodzinna zabawa. Wspólna zabawa (gry planszowe, domowe escape roomy) wzmacnia więzi i poprawia rozwój poznawczy i emocjonalny.
Zajęcia kreatywne bez ekranu. Kreatywność (poprzez prace ręczne, pisanie opowiadań, kolaże, budowanie modeli) redukuje stres i wspomaga samoregulację.
Eksploracja natury. Kontakt z naturą (poprzez wędrówki i wycieczki, poszukiwanie skarbów na świeżym powietrzu lub biwakowanie) poprawia nastrój, czujność i ogólne samopoczucie .
Wspólne gotowanie. Wspólne gotowanie z rodziną (przygotowywanie zdrowych przepisów, konkursy i rodzinne wyzwania kulinarne) rozwija umiejętności kierownicze i pozytywną komunikację, twierdzi Paoli.
Teatr lub odgrywanie ról w domu. Zachęcanie do zabawy symbolicznej (odgrywanie sztuk teatralnych, tworzenie kostiumów i masek, odtwarzanie tańca, granie na instrumentach muzycznych lub komponowanie piosenki lub sztuki teatralnej) poprawia empatię i pomaga w rozwiązywaniu konfliktów.
Praktyki dobrego samopoczucia emocjonalnego. Praktyki uważności i relaksacji, takie jak medytacja z przewodnikiem, joga dla dzieci czy świadome oddychanie, pomagają regulować emocje i poprawiać koncentrację, twierdzi Paoli.
Wyzwania i konkursy rodzinne. Wyzwania, takie jak dni tematyczne lub kolacje, zajęcia bez ekranu , czy też konkursy sportowe lub talentów, promują wewnętrzną motywację i pracę zespołową.
Rodzinny klub książki. Wspólne czytanie powieści rozdział po rozdziale, omawianie książek lub odgrywanie historii poprawia u dzieci rozwój mowy, empatii i koncentracji, zauważa psycholog.
Projekty budowlane lub naukowe w domu. Wspólne eksperymenty naukowe, budowanie obiektów czy projektowanie domów lub mostów w gronie rodzinnym to aktywne, praktyczne doświadczenie edukacyjne, które zachęca do krytycznego myślenia i rozwiązywania problemów.
Udział w aktywnościach społecznych. Zaangażowanie społeczne (poprzez wolontariat rodzinny, ogrody społecznościowe lub działania międzypokoleniowe) poprawia poczucie własnej wartości i ogranicza zachowania antyspołeczne, podsumowuje Paoli.

(Tekst: Ricardo Segura)

Może Cię to zainteresować

TEMATY -