Przez całe życie powtarzano ci, że powinieneś robić 10 000 kroków dziennie: teraz wiemy, że może nie powinieneś się forsować

Przez lata powszechnie uważano, że osiągnięcie 10 000 kroków dziennie to optymalny poziom aktywności fizycznej . Jednak nowe badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Sydney i opublikowane w czasopiśmie The Lancet Public Health wykazało, że chodzenie z większą liczbą kroków może przynieść podobne korzyści w zapobieganiu chorobom przewlekłym i zmniejszaniu ryzyka zgonu.

W badaniu, kierowanym przez profesor Melody Ding , przeanalizowano dane z 57 badań przeprowadzonych w latach 2014–2025 w ponad dziesięciu krajach , w tym w Australii, Japonii, Stanach Zjednoczonych i Wielkiej Brytanii. Celem była ocena wpływu różnych poziomów codziennej aktywności na rozwój cukrzycy typu 2, demencji , raka, depresji i innych schorzeń.

Liczba 10 000 kroków traci na popularności.

Wyniki pokazują, że chodzenie 7000 kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 47% , co stanowi praktycznie taki sam poziom ochrony, jaki obserwuje się u osób, które osiągnęły 10 000 kroków. Co więcej, ryzyko demencji spada o 38% po osiągnięciu tego progu, a pozytywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i psychiczne jest równie znaczący.

Aby uzyskać te dane, badacze wykorzystali informacje z urządzeń pomiarowych, takich jak monitory tętna, krokomierze i smartwatche . Interwały kroków porównywano w odstępach 1000 kroków, zaczynając od 2000 i kontynuując do 12 000. Począwszy od 7000 kroków, zaobserwowane dodatkowe korzyści okazały się ograniczone w większości przypadków, choć nadal istotne w określonych sytuacjach.

Małe wzrosty, realne ulepszenia

„Wiemy, że codzienne kroki wiążą się z dłuższym życiem, ale teraz mamy również dowody na to, że robienie co najmniej 7000 kroków dziennie poprawia osiem kluczowych wskaźników zdrowia, w tym zmniejszone ryzyko chorób układu krążenia , demencji i objawów depresji” – wyjaśniła Ding w komunikacie prasowym . Zauważyła również, że osoby zaczynające od niskich poziomów, takich jak 2000 kroków dziennie, mogą również zauważyć znaczną poprawę, stopniowo zwiększając swoją aktywność.

Współautorka badania, dr Katherine Owen, powiedziała: „Dla osób, które już są aktywne, 10 000 kroków dziennie to doskonały wynik. Jednak powyżej 7000 kroków dodatkowe korzyści są niewielkie w przypadku większości analizowanych przez nas wyników”.

Naukowcy współpracują obecnie z rządem Australii, aby zapewnić uwzględnienie tych ustaleń w przyszłych aktualizacjach oficjalnych zaleceń dotyczących aktywności fizycznej . Zdaniem Dinga, nacisk powinien być położony na zachęcenie większej liczby osób do większej aktywności fizycznej, a nie na sztywne liczby: „Nasze badania pozwalają nam przenieść uwagę z perfekcji na postęp”.