Czy można spalać tłuszcz podczas snu? Oto odpowiedź eksperta.
W dzisiejszych czasach ludzie nie chcą tylko tracić wagi, ale także spalić tkankę tłuszczową w zdrowy sposób oraz wyrobić sobie dobre nawyki dotyczące aktywności fizycznej i diety, aby poprawić swój metabolizm.
Dietetyk Pablo Ojeda przedstawia kilka wskazówek, które możemy wprowadzić do naszych codziennych nawyków, aby przyspieszyć metabolizm i spalać tłuszcz, nawet podczas snu. .
Należy pamiętać, że każdy przypadek jest tak wyjątkowy, jak każdy organizm, dlatego też należy zachować ostrożność podczas stosowania się do poniższych zaleceń i, najlepiej, skonsultować się z lekarzem.
Może Cię zainteresować: Jak zdrowe jest jedzenie skorupek jaj? Spożywanie białkaWedług Ojedy, najlepiej spożywać od 1,6 do 2 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie. Produkty spożywcze dostarczające tę substancję to m.in.:
- Jajko
- Ryba
- Owoce morza
- Rośliny strączkowe
- Chude mięso
Pomimo dużej ilości jedzenia, która może wydawać się idealna do spożycia w ciągu dnia, rada eksperta brzmi: Zamiast jeść tak dużo na raz, możesz stopniowo zwiększać ilość pożywienia i kontynuować jej dodawanie w miarę postępów. ".
Trening siłowyEkspert zaleca trening siłowy trzy do czterech razy w tygodniu. U ogółu populacji występuje naturalna utrata masy mięśniowej, znana jako sarkopenia, dlatego trening siłowy może pomóc w utrzymaniu i zwiększeniu masy mięśniowej .
Opalać się i... spać?Kolejna wskazówka dietetyka brzmi: Poszukiwanie słońca, szczególnie o zachodzie słońca, pomaga regulować poziom melatoniny, która odpowiada za sen, a także kortyzolu, który pomaga nam zasnąć i się zrelaksować. ", kluczowe substancje dla odpoczynku.
Ekspert podkreśla, że odpoczynek jest ważny dla utraty wagi, ponieważ „dobry sen reguluje uczucie głodu i sytości oraz stabilizuje poziom glukozy we krwi”. .
Polecamy: „Fantastyczna Czwórka” powraca, a wszechświat jest zagrożony. Zadbaj o swoje jelita.Ojeda zaleca spożywanie produktów o działaniu przeciwzapalnym, które pomogą ustabilizować okrężnicę i zmniejszyć stres związany z trawieniem. Dietetyk podkreśla:
- Warzywa
- Produkty bogate w kwasy omega-3
- Fermentowane
" Przewlekły stres powoduje wzrost poziomu kortyzolu, co może prowadzić do insulinooporności, zmęczenia nadnerczy i spowolnienia metabolizmu. Dlatego ostatnią radą Ojedy jest praktykowanie głębokiego oddychania, medytacji i umiarkowanych ćwiczeń .
Jak wskazał ekspert, Sam akt snu nie powoduje spalania tłuszczu w organizmie, ponieważ najpierw należy wprowadzić zmiany w naszej aktywności fizycznej i diecie, aby podczas snu organizm się ustabilizował i pomógł nam w dążeniu do zdrowszego życia. .
Przeczytaj także: Oto sukcesy Enrique Segoviano po odejściu z „El Chavo del 8”* * * Bądź na bieżąco z nowościami, dołącz do naszego kanału WhatsApp * * *
FF
informador
%3Aformat(jpg)%3Aquality(99)%3Awatermark(f.elconfidencial.com%2Ffile%2Fa73%2Ff85%2Fd17%2Fa73f85d17f0b2300eddff0d114d4ab10.png%2C0%2C275%2C1)%2Ff.elconfidencial.com%2Foriginal%2F50a%2Fcf1%2F97c%2F50acf197cdca4aecd923662e20b34d19.jpg&w=1280&q=100)
%3Aformat(jpg)%3Aquality(99)%3Awatermark(f.elconfidencial.com%2Ffile%2Fa73%2Ff85%2Fd17%2Fa73f85d17f0b2300eddff0d114d4ab10.png%2C0%2C275%2C1)%2Ff.elconfidencial.com%2Foriginal%2F9fd%2F056%2Fd47%2F9fd056d47bf52cb4196a7d71b3874f7f.jpg&w=1280&q=100)