5 owoców, których NIE powinieneś jeść, jeśli unikasz cukru

Ograniczenie lub wyeliminowanie spożycia cukru jest kluczową decyzją, aby poprawić zdrowie metaboliczne, schudnąć i zapobiegać chorobom takim jak cukrzyca typu 2. Jednak wiele osób, które zaczynają tę zmianę w swojej diecie, pomija ważne źródło naturalnych cukrów: owoce. Chociaż są one częścią zrównoważona dieta – niektóre owoce zawierają wysoki poziom fruktozy, co może utrudniać proces detoksykacji cukru, zwłaszcza na wczesnym etapie.

Poniżej znajdziesz pięć owoców, które choć w innych kontekstach są zdrowe, najlepiej unikać ich, jeśli rezygnujesz ze spożycia cukru.

PRZECZYTAJ: Powody, dla których NIE należy spożywać Omega 3 na pusty żołądek 1.- Dojrzały banan

Banany, zwłaszcza bardzo dojrzałe, zawierają dużą ilość fruktozy. Średniej wielkości kawałek może dostarczyć do 14-17 gramów naturalnego cukru, co może powodować skoki glukozy u osób wrażliwych. Ponadto ich indeks glikemiczny wzrasta wraz z dojrzewaniem, co oznacza, że ​​są szybko trawione i szybko podnoszą poziom cukru we krwi.

2.- Winogrona

Choć małe i łatwe do zjedzenia, winogrona są jednymi z owoców o najwyższej zawartości cukru. Filiżanka może zawierać ponad 20 gramów cukru, nie dostarczając dużo błonnika, który spowolniłby jego wchłanianie. Ponieważ są tak słodkie i łatwe do przejedzenia, stanowią niebezpieczną pokusę, jeśli próbujesz ograniczyć cukier.

3.- Mango

Mango są pyszne i tropikalne, ale mają też dużo naturalnych cukrów. Średniej wielkości kawałek może dostarczyć 40 do 45 gramów cukru, więcej niż wiele osób spożywa w ciągu całego dnia na diecie niskowęglowodanowej. Podczas detoksu cukrowego dobrym pomysłem jest zastąpienie ich owocami o niższej zawartości fruktozy.

4.- Ananas

Ananas jest orzeźwiający i bogaty w witaminę C, ale wyróżnia się również wysokim indeksem glikemicznym i zawartością cukru. Porcja jednej filiżanki może zawierać do 16 gramów cukru, co nie jest idealne, jeśli próbujesz uniknąć skoków glukozy i zachcianek związanych z cukrem.

5.- Figi

Zarówno świeże, jak i suszone figi mają znaczną koncentrację fruktozy. Pojedyncza świeża figa zawiera około 8 gramów cukru, a ilość ta znacznie wzrasta po wysuszeniu. Dlatego zaleca się ograniczenie lub unikanie ich spożycia, jednocześnie zmniejszając uzależnienie od cukru.

PRZECZYTAJ: Oto osoby, które NIE powinny przyjmować kreatyny . Jakie owoce można jeść?

Jeśli próbujesz rzucić cukier, najlepiej wybierać owoce o niskim indeksie glikemicznym i mniejszej ilości naturalnych cukrów. Niektóre bezpieczne opcje obejmują:

• Owoce czerwone (takie jak truskawki, maliny i jeżyny)
• Awokado (choć nie jest słodkie, to owoc bez cukru)
• Cytryna i limonka
• Papaja w małych ilościach
• Zielone jabłko

Chociaż owoce są naturalnymi i odżywczymi produktami spożywczymi, nie wszystkie owoce są dobrymi przyjaciółmi, gdy rzucasz cukier. Podczas procesu detoksu ważne jest, aby znać zawartość fruktozy w każdym owocu i wybierać te, które nie będą przeszkadzać w postępach. Świadomy wybór może mieć wpływ na poziom energii, kontrolę zachcianek i ogólne samopoczucie.

nocleg ze śniadaniem