3 SKUTECZNE ćwiczenia oddechowe redukujące stres

Stres Może to być przytłaczające, szczególnie dla osób stale narażonych na tę naturalną reakcję organizmu. Brak kontroli nad nią może negatywnie wpłynąć na codzienne życie, utrudniając, a w niektórych przypadkach uniemożliwiając prawidłowe wykonywanie nawet najprostszych czynności.

Według specjalistów w tej dziedzinie istnieją techniki relaksacyjne, które pomagają obniżyć poziom stres. Joga i tai chi to starożytne praktyki, które przyczyniają się do spokoju umysłu i ciała. Mają one jeden wspólny, istotny element: skoncentrowane oddychanie. Poniżej znajdziesz trzy ćwiczenia oddechowe pomagające radzić sobie ze stresem.

Przeczytaj także: Odżywianie przeciwstarzeniowe: Składniki odżywcze, które pomagają żyć dłużej i lepiej. Jak oddychać, aby wyeliminować stres.

Oddychanie przeponowe

To ćwiczenie oddechowe łagodzące lęk polega na rozszerzaniu przepony podczas wdechu i kurczeniu jej podczas wydechu, aby powietrze dostało się jak najgłębiej do płuc. Popularną metodą jest leżenie na plecach, choć można je również wykonywać w pozycji siedzącej, o ile plecy są proste.

Oddychanie 4-7-8

W tym ćwiczeniu wystarczy, że będziesz przestrzegać sekwencji liczbowej , aby kontrolować rytm oddechu. Oto kroki w tej sekwencji:

• Wdychaj przez 4 sekundy.
• Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
• Wydychaj przez 8 sekund.

Naprzemienne oddychanie nozdrzami

Na koniec, to ćwiczenie oddechowe na lęk należy wykonywać w wygodnej pozycji. Polega ono na zatkaniu jednego nozdrza i głębokim wdechu drugim, a następnie naprzemiennym blokowaniu, aby kontynuować cykl oddechowy przez oba nozdrza. Ten schemat pomaga ustalić zrównoważony i relaksujący rytm oddechu.

Skoncentrowane oddychanie odgrywa kluczową rolę w radzeniu sobie ze stresem i lękiem. To naturalne techniki, które, jeśli są praktykowane świadomie i prawidłowo, mogą korzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne i pomóc w kontrolowaniu emocji. Te techniki oddechowe mogą być dobrym rozwiązaniem aby pomóc Ci poczuć się lepiej i bardziej zrelaksowanym, gdy tego potrzebujesz.

Na podstawie informacji z Bupa Salud.

Może Cię zainteresować: Oto najlepsze tamales w Guadalajarze według ocen Google.

* * * Bądź na bieżąco z nowościami, dołącz do naszego kanału WhatsApp * * *

AS