Nigdy nie jest za późno, żeby zacząć ćwiczyć. Dowodzą tego poniższe badania.

Stała aktywność fizyczna w wieku dorosłym wiąże się z 30% do 40% niższym ryzykiem zgonu z dowolnej przyczyny. Podobnie, zwiększenie aktywności fizycznej, nawet poniżej zalecanego poziomu dla zdrowia , wiąże się z 20% do 25% niższym ryzykiem . Wynika to z analizy opublikowanej w tym tygodniu w British Journal of Sports Medicine .

Odkrycia te prowadzą naukowców do wniosku, że przejście na bardziej aktywny tryb życia w dowolnym momencie dorosłości może wydłużyć życie i że nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Obecnie zaleca się, aby dorośli podejmowali od 150 do 300 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub od 75 do 150 minut aktywności fizycznej o dużej intensywności tygodniowo , lub kombinację obu tych aktywności, zauważają naukowcy.

Jednak, dodają, że chociaż zalecenia te opierały się na najlepszych dostępnych dowodach , większość z nich dotyczyła pomiarów aktywności fizycznej w pojedynczym punkcie czasowym, co może przesłonić potencjalny wpływ zmieniających się wzorców w wieku dorosłym .

Dlatego też naukowcy chcieli sprawdzić, czy różne wzorce aktywności fizycznej oraz ich skumulowany wpływ w wieku dorosłym mogą wiązać się z niższym ryzykiem zgonu z wszystkich przyczyn, a w szczególności z powodu chorób układu krążenia i nowotworów.

Przeanalizowano bazy danych badań pod kątem odpowiednich badań oceniających aktywność fizyczną w dwóch lub więcej punktach czasowych. W przeglądzie uwzględniono 85 badań opublikowanych w języku angielskim do kwietnia 2024 r., których wielkość próby wahała się od 357 do 6 572 984 uczestników.

Pięćdziesiąt dziewięć badań dotyczyło długoterminowych wzorców aktywności fizycznej w dorosłym życiu; 16 analizowało średnie korzyści wynikające z różnych poziomów aktywności fizycznej; a 11 analizowało potencjalny wpływ skumulowanej aktywności fizycznej na ryzyko zgonu.

Aby sprostać wyzwaniom związanym z różnymi zastosowanymi metodami analitycznymi, badacze przeprowadzili oddzielne analizy dla każdej z nich. Analiza zbiorczych danych z wyników badania wykazała, że ogólnie rzecz biorąc, wyższy poziom aktywności fizycznej wiązał się z niższym ryzykiem wystąpienia wszystkich uwzględnionych wyników.

U osób stale aktywnych (32 badania) ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny było o 30–40% niższe , podczas gdy u osób, które zwiększyły poziom swojej aktywności fizycznej (21 badań) poniżej zalecanego poziomu, ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny było o 20–25% niższe.

Uczestnicy, którzy przeszli z trybu nieaktywności fizycznej do trybu aktywnego, mieli o 22% mniejsze prawdopodobieństwo zgonu z jakiejkolwiek przyczyny niż ci, którzy pozostali nieaktywni, podczas gdy u tych, którzy zwiększyli poziom swojej aktywności fizycznej w czasie wolnym, prawdopodobieństwo takiego zgonu było o 27% niższe .

Z drugiej strony, przejście z aktywnego stylu życia na nieaktywny nie wiązało się z niższym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny. Ogólnie rzecz biorąc, zaobserwowane powiązania między wysokim poziomem aktywności fizycznej a niższym ryzykiem zgonu były bardziej widoczne w przypadku chorób układu krążenia niż nowotworów.

W porównaniu z uczestnikami, którzy przez dłuższy czas pozostawali nieaktywni , osoby, które były stale aktywne, ogólnie lub wyłącznie w czasie wolnym, miały odpowiednio o 40% i 25% mniejsze prawdopodobieństwo śmierci z powodu choroby układu krążenia i raka.

Jednakże ogólnie rzecz biorąc dowody na związek między wzorcami aktywności fizycznej a zgonem z konkretnej przyczyny pozostają niejednoznaczne, zwłaszcza w odniesieniu do zgonu z powodu raka .

Zebrane dane wskazują, że osoby, które były stale aktywne lub zaczęły się ruszać, miały niższe ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny, a w szczególności z powodu chorób układu krążenia , jeśli osiągały zalecane tygodniowe poziomy aktywności fizycznej.

Utrzymywanie aktywności fizycznej na poziomie niższym od zalecanej tygodniowej ilości wiąże się ze znacznymi korzyściami zdrowotnymi.

Natomiast stała aktywność fizyczna i wykonywanie większej niż maksymalnie zalecana tygodniowa liczba ćwiczeń o umiarkowanej lub dużej intensywności wiązały się jedynie z niewielkim dodatkowym obniżeniem ryzyka.

Jednak utrzymanie lub zwiększenie aktywności fizycznej na poziomie niższym od zalecanej tygodniowej dawki wiąże się ze znacznymi korzyściami zdrowotnymi, co wskazuje, że pewna aktywność fizyczna jest zawsze lepsza niż żadna – twierdzą badacze.

Średnia ilość aktywności fizycznej, która odpowiadała zalecanej tygodniowej dawce, wiązała się również z 30% do 40% niższym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny. Dodają jednak, że „ potrzebne są dalsze badania” , aby to potwierdzić.