Zdrowie: Jak możesz je sobie zapewnić – i Twoi rodzice też
Szczęśliwi, sprawni i zdrowi: właśnie tacy chcemy być, gdy się starzejemy. Ekspert Jonas Köller zna najlepszy sposób na osiągnięcie tego celu – jego porady dotyczące samotności w życiu codziennym.
Student medycyny Jonas Köller zna codzienne niezbędne rzeczy, które sprzyjają zdrowemu życiu na starość. Początkujący lekarz regularnie informuje swoich znajomych w mediach społecznościowych o różnych zagadnieniach związanych ze zdrowiem, obala mity i dzieli się praktycznymi poradami, dzięki którym on sam w przyszłości odniesie korzyści fizyczne. Chodzi nie tylko o Twoje własne dobro, ale także o dobro Twoich bliskich.
100 lat: 4 porady ekspertów na temat długiego i zdrowego życia„Jeśli chcesz, żeby Twoi rodzice dożyli setki, to ja bym...” – tak zaczyna swój film na Instagramie student medycyny Jonas Köller. Oto kilka wskazówek dotyczących długowieczności, które możemy zacząć stosować od razu – oto zalecenia eksperta:
1. Wystarczająca ilość białkaWedług studenta medycyny, w miarę starzenia się powinniśmy spożywać około 1,6 grama białka na kilogram masy ciała dziennie, aby pokryć nasze zapotrzebowanie. Mięso, ryby, mleko i przetwory mleczne, a także rośliny strączkowe i orzechy pomagają zapewnić tę wartość w codziennej diecie. Pomocne w tym mogą okazać się również koktajle proteinowe .
2. Regularnie sprawdzaj wartości ryzykaAby starzeć się w zdrowiu, Jonas Köller zaleca regularne sprawdzanie wartości ryzyka chorób układu krążenia i cukrzycy. Należą do nich m.in. pomiar ciśnienia krwi, poziomu lipidów i cukru we krwi. W przypadku wykrycia nieprawidłowych wartości należy jak najszybciej podjąć działania zaradcze – w razie konieczności zastosować leki.
Zadbaj o formę już dziś, by móc cieszyć się jutrem! BRIGITTE Forever Fit to kurs fitness dla kobiet po 50. Zacznij już teraz i połóż podwaliny pod zdrowe, aktywne życie pełne energii i radości życia!
Wybieram się na wszystkie badania profilaktyczne – zwłaszcza kolonoskopię! Im wcześniej choroba zostanie wykryta, tym większe są szanse na skuteczne leczenie.
4. Wielkie podziękowania dla sportuTrening siłowy dwa do trzech dni w tygodniu powinien być integralną częścią Twojej rutyny długowieczności, jak uważa ekspert Köller: „Wraz z wiekiem masa mięśniowa szybko spada. Trening siłowy poprawia jakość Twojego życia — oznacza to ubieranie się, samodzielne chodzenie do łazienki, a w szczególności ochronę przed upadkami”.
A swoją drogą, podaję moim rodzicom kreatynę, bo pomaga ona jeszcze lepiej utrzymać masę mięśniową i zmniejsza ryzyko upadków.
Lekki trening wytrzymałościowy – około 150 minut tygodniowo – uzupełnia trening siłowy i zapewnia lepsze wchłanianie tlenu, tzw. VO2max. „Wartość ta jest ważnym wskaźnikiem zdrowia układu sercowo-naczyniowego i długowieczności” – wyjaśnia student medycyny.
Ważne: Wszystkie te wskazówki mogą zapewnić Ci zdrowe i długie życie, jednak nie dają gwarancji, że dożyjesz setnych urodzin. Oprócz zdrowego stylu życia, rolę odgrywają również inne czynniki, np. genetyka. Warto jednak posłuchać tych rad, by starość przeżyć szczęśliwie i w dobrej formie.
jbo Brygida
brigitte
