Mit 21 dni: Tyle czasu naprawdę potrzeba, aby wyrobić sobie nawyk

Chirurg plastyczny dr Maxwell Maltz w swojej pracy zajmuje się szeroko tematem obrazu samego siebie i innych mechanizmów psychologicznych. W 1960 roku amerykański lekarz w swojej klasycznej książce poradnikowej „Psychocybernetyka – wykorzystaj moc swojej nieświadomości” wysunął tezę, że wyrobienie sobie nowego nawyku zajmuje nam 21 dni. Od czasu opublikowania książki minęło ponad 60 lat, a mit ten rozpowszechnił się na tyle, że wiele osób uważa go za absolutną prawdę. Zdaniem neurobiolog dr But Caroline Leaf jest właśnie tym: mitem.

Dlaczego 21 dni to za mało dla naszego mózgu

Badacz mózgu wyjaśnia w podcaście „mindybodygreen”, że idealny czas na wprowadzenie nowej rutyny wynosi nie 21 dni, ale trzy razy tyle. „Nawyki nie kształtują się w ciągu trzech tygodni” – wyjaśnia. „Powstają w ciągu dziewięciu tygodni”.

Jednakże okres 3 tygodni nie jest zupełnie nieistotny, ponieważ nasz mózg potrzebuje około 21 dni, aby uformować myśli w nowym kontekście. Według naukowca, fale mózgowe możemy sobie wyobrazić jako delikatne, małe fale na plaży – są one ważne dla przepływu nowych połączeń, ale szybko zanikają.

„Aby fale te stały się wystarczająco silne, by zmienić nasze zachowanie, potrzebujemy jeszcze 42 dni” – mówi Caroline Leaf. A wyniki badań dowodzą, że neurobiolog ma rację: przeprowadzone przez nią badanie nad zaburzeniami lękowymi wykazało, jak zmienia się mózg.

„Niektórzy uczestnicy, którzy cierpieli na depresję kliniczną, na początku badania mieli płaski, niebieski mózg – to znaczy bez fal” – wyjaśnia dr Leaf. „Kiedy zaczęli konfrontować się ze swoimi myślami i pracować nad swoimi negatywnymi przekonaniami, w ciągu trzech tygodni mózg stał się szary, co oznacza, że ​​fale płynęły tak, jak powinny”. A po dziewięciu tygodniach fale te utrzymywały się naprawdę długo.

Chcesz wiedzieć, jak lepiej radzić sobie w sytuacjach stresowych? Szukasz nawyków, które pomogą Ci się wyłączyć? Czy chciałbyś w końcu móc znów zasnąć i przespać całą noc? Na te i inne pytania odpowiadamy w naszym dossier w formacie PDF.

Odkryj teraz

Podświadomość wyczuwa przed naszą świadomością, że coś działa

„Możemy nie zauważyć zmian od razu, gdy zaczniemy pracować nad naszymi myślami i nastawieniem” – mówi Leaf. „Ale badania pokazują nam, że podświadomość i nasze ciała wyczuwają to zanim my to zrobimy. Więc zmiany w mózgu zachodzą”. Musimy po prostu zaufać temu procesowi przez jakiś czas — dokładnie dziewięć tygodni.

Zatem możemy stwierdzić, że 21-dniowy okres nie jest zupełnie nieistotny, jeśli chodzi o wyrobienie sobie nowych nawyków i trwałe zakotwiczenie ich w naszym mózgu. I nie ma znaczenia, czy chcemy wypić szklankę wody zaraz po przebudzeniu, medytować codziennie czy pracować nad pozytywnymi myślami.

Ostatecznie chodzi o to, aby wykorzystać potencjał naszego mózgu i pracować z nim w taki sposób, abyśmy mogli osiągnąć trwały sukces. A żeby nasz mózg naprawdę przyswoił sobie takie nowe nawyki, zdaniem neurobiolog dr Caroline Leaf, trzeba zostać w szpitalu przez dziewięć tygodni.

słoń Brygida

#Tematy