Psychologie: Hoe de 'Cirkel van Invloed' je kan helpen om meer ontspannen te worden

Wie kent het niet: we liggen ’s nachts wakker en beginnen na te denken over situaties uit het verleden. Misschien over de laatste ontmoeting met die vriend, waarbij we altijd bang zijn om iets verkeerds te zeggen. In gedachten gaan we het hele gesprek nog eens door en denken we na of we iets hebben gezegd wat haar zou kunnen beledigen. Of we maken ons zorgen over een belangrijke doktersafspraak, omdat we bang zijn dat er iets mis met ons is, dat de dokter iets vervelends ontdekt.

Wat beide gevallen met elkaar gemeen hebben, is dat erover nadenken ons niet verder brengt. Het onderwerp van onze mentale escapade ligt simpelweg niet in onze handen. Wat we tegen onze vriendin hebben gezegd, kunnen we niet ongedaan maken. Het is ook niet onze taak om helderziend te zijn en te herkennen wanneer zij iets dom vond. Ze kon het immers gewoon zeggen. Hoewel het begrijpelijk is dat we ons zorgen maken over onze gezondheid, kunnen we een mogelijke ziekte niet genezen door erover te blijven piekeren.

Als u tot die professionals behoort die graag piekeren, kan het model 'Cirkel van Invloed' u helpen om rustiger met dit soort situaties om te gaan. Het concept in zijn huidige vorm gaat terug op de Amerikaanse auteur Stephen R. Covey, die het presenteert in zijn boek " The 7 Habits of Highly Effective People ".

Het model van Covey bestaat uit drie in elkaar grijpende cirkels. De buitenste cirkel is de ‘Cirkel van Betrokkenheid’. Het beschrijft alle dingen die ons beïnvloeden en impact kunnen hebben op ons leven, maar waar we zelf geen invloed op hebben. Denk hierbij aan wereldwijde en politieke gebeurtenissen, beslissingen van onze werkgever en het gedrag en de reacties van andere mensen. We kunnen ons zorgen maken over deze dingen, maar we hebben er geen controle over.

Wilt u weten hoe u beter met stressvolle situaties kunt omgaan? Bent u op zoek naar routines die u helpen te ontspannen? Wilt u eindelijk weer in slaap kunnen vallen en de hele nacht doorslapen? Deze en andere vragen beantwoorden wij in ons PDF-dossier.

Ontdek nu

Binnen de ‘Cirkel van Betrokkenheid’ ligt de ‘Cirkel van Invloed’ . In dit middelste gebied vallen zaken die we gedeeltelijk of indirect kunnen beïnvloeden, zoals het algemene verloop van onze carrière of onze gezondheid in het algemeen.

De kleinste en binnenste cirkel is de "Cirkel van Controle" , die de dingen bevat die we daadwerkelijk kunnen doen. Hoewel onze professionele ontwikkeling over het algemeen binnen de 'Cirkel van Invloed' plaatsvindt, hebben wij directe controle over hoe goed we ons voorbereiden op ons volgende personeelsgesprek. Als het om onze gezondheid gaat, kunnen we er bijvoorbeeld voor kiezen om vegetarisch te eten en regelmatig te bewegen.

Dit model is bedoeld om ons eraan te herinneren wat we echt in de hand hebben en wat niet. Natuurlijk kunnen we een gezonde levensstijl aanhouden en goed voor onszelf zorgen, maar we kunnen het risico op ernstige ziektes niet volledig uitsluiten.

Als werknemer kunnen we daarentegen geen invloed uitoefenen op de algemene economische ontwikkeling of de strategische richting van ons bedrijf. We kunnen echter wel ons best doen en goed werk afleveren. Ons dagelijks werk valt binnen onze ‘Circle of Control’, maar niet de professionele kansen die hieruit voortvloeien.

Dus de volgende keer dat we verdwaald raken in de draaimolen van gedachten, kan het helpen om goed na te denken over waar in de cirkels we het object van onze overpeinzingen kunnen plaatsen. Bijvoorbeeld, hoe we ons gedragen tegenover onze vriendin en wat we tegen haar zeggen, hebben we zelf in de hand. Wij kunnen echter geen directe invloed uitoefenen op haar stemming die dag en op hoe zij het gesprek precies ervaart.

Daarom is het doorgaans zinvol om onze energie te investeren in zaken waar we daadwerkelijk invloed op hebben. Als we om onze gezondheid geven, kunnen we een gezonde levensstijl behouden. Als we niet zeker weten wat er verder gaat gebeuren binnen ons bedrijf, kunnen we doorgaan met onze opleiding of op zoek gaan naar een nieuwe baan. En als we ons gestrest voelen na een ontmoeting met onze vriendin, kunnen we er gewoon met haar over praten.

mbl Brigitte