Onderzoek: Deze verrassende workout versterkt het hart meer dan joggen
Bij harttraining denken de meeste mensen meteen aan cardio – de naam doet het vermoeden. Maar volgens onderzoek kan een andere sport nog meer voor ons cardiovasculaire systeem betekenen.
Lange tijd gingen we ervan uit dat duurtraining, zoals joggen, fietsen of HIIT-trainingen, de enige manier was om onze bloeddruk te verlagen en onze hartgezondheid te behouden. Een uitgebreide meta-analyse van diverse studies toont echter aan dat isometrische training, een reeks statische oefeningen voor spierversterking, een nog positiever effect heeft.
Dr. Jamie O'Driscoll voerde samen met een onderzoeksteam van de School of Psychology and Life Sciences van Canterbury Christ Church University in het Verenigd Koninkrijk een meta-analyse uit van 270 studies met in totaal meer dan 15.000 deelnemers uit de periode tussen 1990 en 2023. Alle studies onderzochten de effecten van verschillende soorten beweging op de systolische en/of diastolische bloeddruk. De systolische bloeddruk meet de druk wanneer de hartspier samentrekt. De diastolische bloeddruk meet de druk op de bloedvaten wanneer de hartspier ontspant.
De meta-analyse bevestigde in essentie wat de wetenschap al lang erkent: dat elke vorm van fysieke activiteit een positief effect heeft op onze bloeddruk en daarmee op ons cardiovasculaire systeem. Volgens het onderzoek kunnen verschillende vormen van beweging bijdragen aan een significante verlaging van de bloeddruk: naast duurtraining zijn dit dynamische krachttraining, een combinatie van beide, of isometrische training. Volgens Dr. O'Driscoll maakt de manier waarop we onze trainingen structureren echter wel degelijk verschil in de mate van invloed.
Isometrische training: Plank en andere oefeningen kunnen de bloeddruk het meest effectief verlagenVolgens onderzoek had één trainingsvorm een bijzonder sterk effect op onze bloeddruk: isometrische training. Hierbij worden statische krachtoefeningen gedaan, zoals wall squats (squats tegen een muur), de glute bridge of de plank.
De wall squat heeft een positiever effect op de bloeddruk dan we lang dachten.
© lioputra / Adobe Stock
Word vandaag fit, zodat je morgen kunt genieten! BRIGITTE Forever Fit is dé fitnessles voor vrouwen boven de 50. Begin nu en leg de basis voor een gezond, actief leven vol energie en vitaliteit!
"Over het algemeen bleek isometrische training de meest effectieve oefening om zowel de systolische als de diastolische bloeddruk te verlagen", aldus Dr. O'Driscoll. Deze bevinding is verrassend, aangezien we er al lang van overtuigd zijn dat cardiotraining het meest gunstig is voor ons hart. Volgens de meta-analyse van Dr. O'Driscolls team is duurtraining ook zeer effectief voor het behouden van een gezonde bloeddruk en een sterk hart – hoewel planken, wall squats en andere isometrische oefeningen nog effectiever lijken te zijn.
De meest effectieve manier om onze algehele gezondheid te verbeteren, blijft echter een goede mix van verschillende vormen van beweging. Want elke vorm van beweging is goed voor ons, en elke sport heeft zijn voordelen voor specifieke lichaamsfuncties. En het allerbelangrijkste blijft dat we in de eerste plaats voldoende bewegen.
mbl Brigitte
brigitte
