Il "biohacking quotidiano" mi ha aiutato a perdere 20 kg, ha curato il mal di schiena e l'apnea notturna. Sono la prova che puoi ridurre la tua età biologica senza spendere una fortuna.

Cinque anni fa, Jeremy Cabral temeva che il suo peso e il suo stile di vita gli avrebbero abbreviato la vita, privandolo di momenti preziosi con la sua giovane famiglia.

Con un peso di oltre 140 kg (22st), il padre di due figli di Sydney stava anche lottando contro la stanchezza, il mal di schiena cronico, la sciatica e l'apnea notturna.

Per lui anche i più semplici compiti quotidiani, come salire le scale, erano dolorosi e difficili.

Jeremy, la cui età biologica è stata calcolata a 44,2 anni quando aveva solo 39 anni, ha attribuito la sua cattiva salute a una routine malsana tra lavoro e vita privata, che lo portava a lavorare fino a 18 ore al giorno come co-fondatore del più grande sito web australiano di comparazione finanziaria, Finder.

"Soffrivo così tanto che temevo di non riuscire nemmeno a tenere in braccio le mie bambine quando sarebbero nate", ricorda Jeremy.

Quando l'anno scorso Jeremy si è trasferito negli Stati Uniti con la sua famiglia per nove mesi, i suoi sintomi sono peggiorati rapidamente.

Lavoravo 24 ore su 24, sette giorni su sette, dormendo in media tre ore a notte. Le mie figlie avevano solo 13 mesi all'epoca. Avevo enormi problemi di energia e bevevo tantissima caffeina. Mi svegliavo con la sensazione di essere stata investita da un camion.

"Ero al telefono alle 5:30 del mattino, davo da mangiare alle bambine alle 7, facevo un breve riposino e poi ricominciavo a lavorare. Ero così esausta.

"Mangiavo, prendevo un altro caffè. Se non funzionava, prendevo una bevanda energetica... e poi avevo bisogno di zucchero. Poi ricominciavo il ciclo."

Jeremy sapeva che qualcosa doveva cambiare, ma non attraverso mode passeggere o costosi "trucchi".

L'impulso arrivò nel dicembre dell'anno scorso, quando si pose un obiettivo ambizioso: correre una maratona.

Invece di cercare scorciatoie, Jeremy ha deciso di sperimentare il "biohacking quotidiano", ovvero modifiche accessibili allo stile di vita che possono abbassare l'età biologica e migliorare la salute senza ricorrere a misure estreme e costose.

Si è concentrato su cambiamenti semplici: sonno, alimentazione, movimento e uso intelligente della tecnologia.

Uno scienziato sportivo lo avvertì senza mezzi termini: "Sei troppo grasso per correre una maratona. Potresti avere un infarto e dovresti puntare a correre 10 km".

Invece di arrendersi, Jeremy vide la cosa come una sfida.

"Non aveva alcun senso fisicamente, ma ero determinato. Quando le persone hanno iniziato a dubitare di me, ho acceso un fuoco dentro di me per dimostrare che si sbagliavano. Sapevo che dovevo adottare un approccio basato sui dati e creare un team di supporto."

Per saperne di più

Jeremy ha dato il via al suo nuovo stile di vita con un digiuno di dieci giorni a base di acqua, astenendosi da qualsiasi cibo e altre bevande e consumando solo acqua, ma attribuisce il vero progresso a cambiamenti quotidiani meno radicali.

Il caso lo mise in contatto con Ben Lucas, l'allenatore della maratona di Sydney, in un bar locale, e Jeremy reclutò Ben per allenarlo.

Da dicembre, Jeremy ha adottato un piano di allenamento basato sui dati e si è affidato a un nutrizionista, un personal trainer e un fisioterapista. Ha anche utilizzato una fascia elastica Whoop per monitorare il carico di allenamento, la qualità del sonno e il VO2 max, un indicatore chiave per la resistenza.

"Volevo essere un esempio per le mie figlie, mostrare loro che solo perché qualcosa non è ancora stato fatto, non significa che non sia possibile."

Jeremy ha inoltre integrato la tecnologia e l'intelligenza artificiale, utilizzando ChatGPT per generare più di 3.000 prompt, alimentandolo con dati provenienti dalle sue sessioni di allenamento, dagli esami del sangue e dai risultati del microbioma intestinale per ottenere consigli personalizzati su integratori e nutrizione.

"Per verificare i consigli sull'intelligenza artificiale, li chiederei ai miei esperti: non mi sono mai affidato esclusivamente a quella", ha affermato.

In collaborazione con un nutrizionista, Jeremy ha personalizzato la sua dieta e i suoi integratori, concentrandosi sulla salute intestinale con oltre 30 varietà vegetali a settimana, aumentando l'apporto proteico e gestendo i carboidrati. Ha praticato il digiuno ad acqua e il digiuno a sole proteine ​​– comuni biotrucchi per accelerare la perdita di grasso – e un regime di carboidrati per la resistenza.

"Arrivammo ad aprile e iniziai a impegnarmi con un piano per perdere 5 kg al mese. Altrimenti sarebbe stato scientificamente quasi impossibile. Smisi di considerare la mia salute come un progetto parallelo e iniziai a considerarla una missione", ha detto.

Jeremy si è allenato con Ben Lucas alternando corsa e camminata, aumentando gradualmente ritmo e distanza. Si è concentrato su semplici obiettivi quotidiani, come puntare a 15.000 passi al giorno.

Jeremy si allenava tre volte a settimana, svolgendo il maggior numero possibile di sessioni di forza e alimentando il suo corpo per il recupero e la performance. In quattro mesi, ha corso cinque mezze maratone, principalmente su tapis roulant: un altro trucco biologico per ridurre il rischio di infortuni.

Una fascia Whoop, simile a un Fitbit, monitorava il suo VO2 max e il sonno. I protocolli di recupero (bagni di ghiaccio, riposo programmato) lo hanno aiutato a evitare infortuni e burnout. Ha strutturato gli allenamenti in base ai dati di recupero, utilizzando la tecnologia come guida.

Jeremy ha affrontato l'apnea notturna con un apparecchio CPAP e cambiamenti complementari nello stile di vita, dando priorità al sonno per il recupero, l'energia e la perdita di peso. I dispositivi di monitoraggio del sonno lo hanno aiutato a misurare e migliorare il riposo.

Si manteneva in movimento con tecniche come correre a ritmo di metronomo, conservare la sua musica preferita per l'ultimo tratto e cantare a squarciagola per rimanere concentrato.

Ad agosto, Jeremy pesava 107,5 kg (17st). In una domenica piovosa, corse l'intera maratona di Sydney con un amico, centrando il suo obiettivo.

Ha descritto gli ultimi chilometri come "brutali", ma la vista della moglie e delle figlie che lo incitavano lo ha aiutato a dare il massimo.

Jeremy, la cui età biologica è ora scesa a 41 anni, afferma di essere una testimonianza del potere del biohacking quotidiano e dell'utilizzo di semplici abitudini quotidiane per trasformare radicalmente la salute e la vita.

"Il tuo corpo non è il tuo limite, lo è la tua mente. Puoi rendere possibile l'impossibile."