L'effetto più evidente della carenza di vitamina D sulla salute mentale

I sintomi più comuni della depressione includono perdita di energia, difficoltà di concentrazione e perdita di gioia di vivere, che possono anche essere segni di carenza di vitamina D.

Di recente è tornato alla ribalta uno studio precedente sugli effetti significativi della carenza di vitamina D sulla salute mentale.

La ricerca suggerisce che una carenza di vitamina D può aggravare i problemi di salute mentale.

Si stima che quasi la metà della popolazione mondiale sia carente di vitamina D. Il corpo umano produce questa vitamina principalmente attraverso l'effetto della luce solare sulla pelle. Pertanto, i livelli di vitamina D possono essere più bassi nelle persone che vivono nell'emisfero settentrionale, soprattutto durante i mesi invernali.

RICERCA CONDOTTA SU 1.282 PERSONE

Ad alcuni dei 1.282 soggetti che hanno partecipato allo studio pubblicato sulla rivista Archives of General Psychiatry è stata diagnosticata la depressione.

Le misurazioni hanno rivelato che i livelli di vitamina D nel sangue erano inferiori del 14% nelle persone con depressione sia lieve che grave. Gli scienziati hanno osservato che depressione e carenza di vitamina D possono scatenarsi a vicenda:

"Potrebbero esserci cause sottostanti alla carenza di vitamina D, come trascorrere meno tempo all'aria aperta a causa della depressione, condizioni di vita diverse o abitudini alimentari. Tuttavia, anche bassi livelli di vitamina D possono portare alla depressione."

Lo studio ha inoltre rilevato che quasi la metà dei partecipanti presentava una carenza di vitamina D. Il 38,8% degli uomini e il 56,9% delle donne presentavano livelli insufficienti di vitamina D.

COME ASSUMERE LA VITAMINA D ?

La vitamina D è uno dei bisogni essenziali dell'organismo e la sua fonte primaria è la luce solare. La pelle produce naturalmente vitamina D quando esposta alla luce solare, quindi una breve esposizione al sole, soprattutto verso mezzogiorno in estate, è sufficiente per la maggior parte delle persone.

È possibile assumere vitamina D anche attraverso gli alimenti. Pesci grassi come salmone, sardine e sgombro, tuorli d'uovo, latte e latticini, nonché cereali fortificati per la colazione sono fonti importanti di questa vitamina.

Gli integratori di vitamina D entrano in gioco durante i mesi invernali, quando la luce solare è ridotta o quando non è possibile assumerne una quantità adeguata attraverso la dieta.

La dose giornaliera raccomandata per gli adulti è generalmente di 10 microgrammi, ma il fabbisogno individuale può variare. Pertanto, se si sospetta una carenza, è consigliabile eseguire un esame del sangue e assumere integratori dietro consiglio del medico.