Le 8 migliori erbe adattogene per ridurre lo stress, ripristinare i livelli di energia e creare la massima salute e benessere

foto: pozione solare

M Potresti aver sentito il termine adattogeni di recente, ma se sei come la maggior parte delle persone, potresti ancora non essere sicuro di cosa siano e perché mai dovresti interessartene. Se sei curioso o ti stai chiedendo cosa sono gli adattogeni? Bene, gli adattogeni sono un gruppo di piante come radici, foglie, bacche e funghi che hanno l'incredibile capacità di aiutare il nostro corpo a gestire meglio lo stress, sia che provenga da fattori interni che esterni.

Sembra che stiano vivendo un vero momento in questo momento, e non c'è da stupirsi! Non solo ci sono alcune grandi aziende là fuori che rendono gli adattogeni più accessibili, disponibili e intriganti (grazie sia al marketing intelligente, al packaging e a tanta istruzione per i loro clienti), ma stiamo anche iniziando a renderci conto del fatto che abbiamo la capacità e il potere di aumentare il nostro benessere, rafforzare il nostro sistema immunitario e prenderci cura di noi stessi. C'è molto che possiamo fare attraverso il cibo, i rituali, il movimento e le abitudini che possono aiutare i nostri corpi a gestire il mondo esigente in cui viviamo, e gli adattogeni possono essere una parte potente di tutto ciò. Questo articolo non solo ti fornirà un utile elenco di adattogeni, ma affronteremo anche tutti i benefici degli adattogeni di cui sicuramente godrai se sceglierai di provare queste erbe curative.

Quindi, entriamo nel vivo. Quali sono queste piante e da dove sono venute all'improvviso? Innanzitutto, non c'è niente di nuovo in loro. Esistono e vengono utilizzate in medicina da secoli. Alcune hanno radici nella medicina tradizionale cinese, nella medicina ayurvedica, nella medicina dei nativi americani o tra altre popolazioni indigene. Le erbe adattogene sono state provate e testate nel tempo e oggi abbiamo accesso a queste piante ovunque nel mondo. Il termine adattogeno è, tuttavia, più recente. È stato coniato da scienziati russi che, durante la seconda guerra mondiale, cercavano sostanze per aiutare i loro soldati in periodi incredibilmente stressanti e difficili. Hanno guardato alle popolazioni indigene e hanno scoperto che alcune piante (come la Rhodiola rosea) avevano questa capacità unica di aiutare il corpo ad adattarsi allo stress e aumentare la resistenza e la concentrazione. Hanno chiamato queste piante adattogene; e la definizione includeva che per essere considerata un adattogeno, una pianta doveva essere sicura e aumentare la resistenza del corpo allo stress. Gli adattogeni agiscono modulando il rilascio di ormoni dello stress dalle ghiandole surrenali.

Uno dei vantaggi degli adattogeni è la loro capacità di aiutare il tuo corpo a riprendersi quando ti senti esausto e sfinito. Quando ti senti ansioso, irrequieto e inquieto, gli adattogeni possono aiutare il sistema nervoso del tuo corpo a calmarsi in modo che tu possa rilassarti. Gli adattogeni sono radici, foglie, bacche, fagioli o funghi e possono essere trovati sotto forma di integratori come polvere, tinture, capsule o tisane essiccate. La maggior parte di essi funziona meglio se assunti in modo costante per un periodo di tempo, ma potresti comunque essere in grado di provare alcuni benefici calmanti o edificanti immediati con una sola dose. Quando acquisti adattogeni, cerca erbe biologiche e selvatiche per assicurarti che non siano state irrorate con pesticidi. Vuoi anche acquistare da un'azienda che sia trasparente in merito alla sua provenienza, sostenibilità e controllo di qualità per assicurarti di ottenere il prodotto adattogeno della migliore qualità, sia per il tuo corpo che per la terra.

La maggior parte delle volte, le persone usano gli adattogeni per alleviare lo stress. È interessante notare che la maggior parte degli adattogeni cresce in climi e ambienti difficili e rigidi, quindi hanno dovuto imparare ad adattarsi agli stress per sopravvivere. Alcune di queste piante crescono in alto sulle montagne dell'Himalaya o sulle Ande. Alcune si trovano molto a nord nelle fredde foreste siberiane. La cosa grandiosa è che ingerendole possiamo raccogliere alcuni di quegli stessi benefici! Oggi gli adattogeni stanno riscuotendo molto successo nel mondo della salute e del benessere, e il momento è piuttosto interessante. Poiché le nostre vite sono sempre più guidate dai progressi tecnologici e con l'aspettativa di essere sempre disponibili, sia nel lavoro che nella vita privata, forse non c'è da stupirsi che ci sia bisogno di alcuni aiutanti antistress che ci colleghino a Madre Terra, oltre a incoraggiare alcuni piccoli rituali significativi di cura di sé nella quotidianità. Il semplice atto di preparare una tazza di tè, preparare una delizia sana o semplicemente cospargere alcuni adattogeni nel caffè del mattino sembra sia gestibile che significativo.

Un altro aspetto che potrebbe contribuire al momento attuale degli adattogeni è l'attenzione rivolta a una maggiore cura preventiva. Ora sappiamo che la maggior parte dei problemi di salute e delle malattie sono causati, in parte o interamente, da fattori legati allo stile di vita, ovvero il cibo che mangiamo, le tossine a cui siamo esposti, l'esercizio fisico o la sua mancanza e lo stress! L'uso di adattogeni erboristici può essere uno dei tanti modi preventivi per ridurre i livelli di stress e migliorare la nostra salute e il nostro benessere generale. Sebbene non siano la risposta definitiva (purtroppo non sono magici), possono essere parte degli strumenti nella nostra cassetta degli attrezzi per aiutarci a navigare e gestire meglio la vita moderna.

Gli adattogeni non solo ti aiuteranno ad adattarti allo stress, ma si adatteranno anche al tuo corpo e a ciò di cui ha bisogno, aiutandolo a ritrovare la strada per l'omeostasi (ovvero il suo posto felice!). Gli adattogeni hanno una duplice direzione e supportano i sistemi di difesa naturali del nostro corpo contro lo stress. E questo stress può presentarsi in molte forme; internamente da infiammazioni, infezioni, ansia o stress emotivo, o da fattori esterni, che si tratti delle notifiche del tuo smartphone, di un capo urlante, scadenze, inquinamento o della vita cittadina rumorosa e frenetica! Agiscono anche sul sistema immunitario e possono aiutarlo a calmarsi quando è iperattivo (come nel caso delle condizioni autoimmuni e delle allergie) e rafforzarlo quando è ipoattivo e ci sentiamo come se stessimo prendendo ogni raffreddore e influenza che ci passa per la testa. Invece di prendere rimedi quando sei già malato, evitare del tutto di ammalarti è sicuramente un approccio migliore.

Un'altra tendenza che coesiste con il crescente interesse per gli adattogeni per lo stress è l'attenzione al biohacking, alla salute del cervello e al potenziamento delle prestazioni , sia fisiche che mentali. Anche gli adattogeni e i loro benefici si adattano bene a questo quadro, poiché molte di queste piante ed erbe adattogene hanno la capacità di aumentare la resistenza fisica e mentale, potenziare le prestazioni atletiche e il recupero e supportare una migliore concentrazione e memoria. Con un crescente interesse e attenzione al benessere nella nostra cultura odierna, arriva un interesse per una gamma più ampia di rimedi, modalità e pratiche. Mentre i professionisti della medicina tradizionale cinese, gli agopuntori, gli erboristi e i professionisti ayurvedici hanno utilizzato queste erbe adattogene per migliaia di anni, ora stanno diventando più accessibili e diffuse. Sempre più persone si rivolgono a questo tipo di professionisti per ricevere indicazioni e trattamenti, spesso perché non sono state in grado di ottenere l'aiuto di cui avevano bisogno dal loro medico tradizionale. Spesso, come è stato il mio caso, le persone vengono introdotte a queste erbe per la prima volta nell'ambiente dello studio di un professionista.

Sebbene gli adattogeni abbiano alcuni benefici sovrapposti, come la loro capacità di combattere lo stress e il supporto immunitario, ognuno di loro ha anche il suo spirito e la sua personalità unici. Ciò significa che potrebbero essere necessari alcuni tentativi per trovare la/le tua/e combinazione/i perfetta/e. Un adattogeno che fa miracoli per il tuo migliore amico potrebbe non essere la scelta migliore per te. Dai un'occhiata all'elenco degli adattogeni qui sotto per avere un'idea migliore di ciò di cui potresti aver bisogno.

Originaria del Giappone, questa pianta verde è un vero e proprio alimento di bellezza con benefici anti-invecchiamento. L'ashitaba è una pianta incredibilmente resistente e rigenerante: dopo averne raccolto le foglie, ricrescerà una nuova foglia in sole 24 ore! E possiamo anche beneficiare dei suoi super poteri ringiovanenti quando la ingeriamo. L'ashitaba può aiutare con la guarigione delle ferite, migliorare la digestione e aiutare con la memoria, la concentrazione e la concentrazione. È un'ottima fonte vegetale di vitamine B6 e B12, il che la rende un'ottima scelta per chiunque segua una dieta a base vegetale; ma, in generale, questi sono nutrienti chiave per l'energia e il benessere di tutti noi. Contiene un composto che aiuta a stimolare la produzione dell'ormone della crescita nervosa, qualcosa di fondamentale per la longevità. Questo adattogeno può essere ingerito facilmente in polvere e ha un bellissimo colore verde. È un'ottima aggiunta a un matcha latte o a un frullato verde e può persino dare alla tua pelle una luminosità extra!

Uno stile di vita consapevole consiglia:

Polvere di Ashitaba raccolta in natura Sun Potion Sun Potion offre un estratto 4:1 di foglie e steli di Ashitaba di altissima qualità, raccolto in modo sostenibile e selvaggio, da regioni incontaminate di Taiwan. Con un sapore delicato, simile al tè e una macinatura in polvere fine, l'Ashitaba di Sun Potion è simile al matcha con effetti esponenzialmente maggiori per la salute. Questo adattogeno verde è confezionato in un barattolo di vetro blu cobalto per la massima freschezza e potenza.

Questa radice antistress è utilizzata nella medicina ayurvedica da secoli. Il suo nome botanico, somnifera , significa sonno ristoratore e si ritiene che dia un vigore equino a chi la usa regolarmente. L'ashwagandha è un adattogeno di riferimento per chiunque voglia tenere sotto controllo lo stress, aumentare la propria energia e al contempo migliorare il sonno e calmare il sistema nervoso. L'ashwagandha è l'unico adattogeno che ha dimostrato di avere un effetto stimolante sulla tiroide, cosa degna di nota quando sempre più persone, in particolare le donne, hanno a che fare con una tiroide ipoattiva.

Uno stile di vita consapevole consiglia:

Sun Potion polvere di radice di Ashwagandha biologica Sun Potion offre una deliziosa e di altissima qualità polvere di radice di Ashwagandha biologica, vegana e senza OGM, proveniente da piccole fattorie biologiche dell'India settentrionale. È estratta con acqua fredda, consentendo la massima potenza e conservazione dei composti medicinali sensibili al calore nella pianta.

L'astragalo è una radice gialla che è stata tradizionalmente utilizzata nella medicina cinese per migliaia di anni ed è ancora l'adattogeno preferito in assoluto da molti terapeuti. Con proprietà sia antibatteriche che antivirali, è un adattogeno di riferimento durante la stagione del raffreddore e dell'influenza o per chiunque voglia aumentare le proprie cellule T immunoregolatrici, incluso qualcuno che si sta riprendendo da una malattia. È anche benefico sia per il sistema nervoso che per quello digerente. È stato scoperto che l'astragalo ha la capacità di stimolare l'enzima telomerasi, che aiuta a riparare il DNA danneggiato nel corpo. Questo è ciò che rende l'astragalo un'ottima erba anti-invecchiamento e di supporto alla vitalità! Mentre tradizionalmente la radice di astragalo si trovava in Cina, la maggior parte dell'astragalo sul mercato oggi è stata coltivata. Mentre l'astragalo è ottimo per prevenire le malattie, una volta che hai la febbre, smetti di prenderlo perché è noto che fa durare la febbre più a lungo.

Uno stile di vita consapevole consiglia:

Sun Potion Polvere organica di astragalo Di Tao Sun Potion offre un estratto di radice di Astragalus ad alta potenza, 10:1, in acqua fredda, proveniente da altitudini elevate nelle regioni di coltivazione native di 'Di Tao' in Cina. L'estratto di Sun Potion di questa nota erba adattogena è eticamente e sostenibile, il che significa che è coltivato allo stato selvatico, nel suo habitat nativo, per la massima forza, potenza, effetti di potenziamento del qi e freschezza.

Chiamato anche Ginseng siberiano, l'eleuterococco è un'erba potente che è stata usata nella medicina cinese per aiutare le persone a riprendersi da una bassa energia, per rinvigorire e per supportare la funzione sessuale. Questa radice è stata la prima pianta ad essere classificata come adattogeno! Oggi, questo adattogeno è spesso usato per aumentare la resistenza e le prestazioni degli atleti e può anche migliorare la prontezza mentale. In genere si consiglia di assumere questo adattogeno periodicamente, non sempre, e di solito non è consigliato a chi soffre di pressione alta.

Uno stile di vita consapevole consiglia:

Capsule di radice di eleuterococco raccolte in natura di Gaia Herbs Gaia Herbs offre un fitoestratto liquido di CO2 a spettro completo, selvatico, di radice di Eleuthero coltivata su terreni incontaminati nella Carolina del Nord. Con 3.350 mg di erba secca equivalente per capsula, l'estratto di Eleuthero di Gaia, offre un'energia e un'iniezione di salute che puoi sentire dalla prima dose.

Questo tubero amidaceo proveniente dalle Ande in Sud America è una radice incredibilmente ostinata che può prosperare negli ambienti più difficili. Tradizionalmente, in Perù, la maca veniva mangiata come alimento, ma oggi si trova solitamente in polvere che può essere facilmente aggiunta a frullati ed elisir. La maca è un afrodisiaco e diversi studi hanno dimostrato di avere un effetto positivo sulla libido. È un noto sostenitore degli ormoni e può potenzialmente aiutare ad aumentare la fertilità e il numero di spermatozoi . Ha un sapore dolce che ricorda il caramello e può aggiungere un sapore gradevole a dolcetti e frullati salutari, abbinandosi particolarmente bene al cacao o alla vaniglia. La maca, una delle erbe adattogene più popolari, appartiene alla famiglia delle verdure crocifere e contiene alti livelli di glucosinolati, quindi tratta questo superfood come faresti con qualsiasi altra verdura delle brassicaceae/crucifere. Se lo si acquista come integratore in polvere, cercare la polvere di maca gelatinizzata, che non è grezza (in realtà non è gelatinosa).

Uno stile di vita consapevole consiglia:

Maca Magic Polvere di Maca Biologica Maca Magic è coltivato biologicamente all'origine genetica della pianta nella Magic Valley del Perù, situata sull'altopiano di Jumin a 14.000 piedi di altitudine, in alto sulle montagne delle Ande. Questa regione incontaminata coltiva erbe adattogene superiori ed è stata la dimora di molti lignaggi di culture Inca e peruviane precedenti che hanno curato attentamente la terra per molte migliaia di anni.

Il reishi è un altro ottimo adattogeno per lo stress. Il reishi è spesso definito il fungo Regina Guaritrice e in cinese il suo nome si traduce in "pianta spirituale". È la pianta più studiata sulla terra ed è stata scoperta in Cina nel lontano 396 a.C., dove gli imperatori usavano il tonico reishi nella loro ricerca dell'immortalità. Il reishi contiene effettivamente composti che supportano la longevità e regolano il sistema immunitario ed è ricco di antiossidanti che aiutano a proteggere il nostro corpo dallo stress ossidativo dannoso. Questo adattogeno può essere un utile aiuto per il sonno perché aiuta a calmare il sistema nervoso. Il reishi contiene acido ganoderico, che aiuta a inibire il rilascio di istamina, rendendolo adatto a chiunque abbia a che fare con sintomi di allergia. Gli studi hanno scoperto incredibili benefici per la riduzione della glicemia derivanti dall'assunzione regolare di reishi. Aiuta a ridurre l'enzima responsabile della scomposizione degli amidi in zuccheri. Ricco di antiossidanti e dotato di proprietà antinfiammatorie, il reishi è un super fungo che supporta la longevità!

Uno stile di vita consapevole consiglia:

Polvere di Reishi biologica Sun Potion Sun Potion utilizza una miscela di quattro diverse specie di Reishi (rosso, bianco, nero e viola) per creare un micoprodotto a spettro completo coltivato secondo rigidi protocolli biologici negli USA. Questo adattogeno è appositamente elaborato utilizzando enzimi che aumentano la capacità del corpo di assorbire la polvere e incorpora estratti interi del fungo in tutte le fasi del suo ciclo di vita.

La schisandra è spesso usata per combattere la stanchezza e riportare l'equilibrio ormonale. La schisandra è una pianta rampicante con foglie rosa e bacche rosse, e sono queste bacche che vengono raccolte e fatte essiccare per uso "medicinale". Tradizionalmente, i cacciatori russi la usavano come un tè contro la stanchezza, e la medicina cinese la usa per bilanciare yin e yang. Questa erba adattogena è generalmente calmante e può avere un effetto equilibrante sul sistema endocrino e immunitario, che entrambi subiscono un colpo dallo stress cronico. È anche ricca di vitamina C, un antiossidante che è fondamentale per la salute immunitaria. Alcuni studi hanno scoperto che la schisandra può aumentare gli acidi dello stomaco, il che può essere utile per alcune persone, ma un problema per altre.

Uno stile di vita consapevole consiglia:

Capsule di Schisandra biologica Oregon's Wild Harvest Orgeon's Wild Harvest offre polvere di bacche di schisandra biologica, non OGM e di provenienza sostenibile in comode capsule. Queste bacche appena macinate, che sono tra i migliori adattogeni in circolazione, hanno tutta la potenza e la purezza della polvere di schisandra grezza senza il sapore intensamente amaro e astringente. Ottime per l'uso in movimento o per aprire le capsule in acqua per preparare un potente tè.

Nella farmacia ayurvedica, lo shatavari è probabilmente l'erba più importante per la salute delle donne ed è un afrodisiaco e un potenziatore della fertilità. Questo tipo di adattogeno contiene in realtà precursori dell'ormone progesterone e può aiutare le donne con squilibri ormonali minori. Lo shatavari è imparentato con gli asparagi ed è (come gli asparagi) un diuretico. Ha anche benefici antinfiammatori e di supporto immunitario. Vale la pena includere che lo shatavari di solito non è raccomandato se si ha una storia di cancro positivo al recettore degli estrogeni.

Uno stile di vita consapevole consiglia:

Caplette Shatavari organiche dell'Himalaya Herbal Healthcare Himalaya Herbal Healthcare offre un estratto di Shatavari estratto con CO2, biologico e raccolto in modo sostenibile in una comoda forma di capsula. Combinano la radice, lo stelo, la polvere e un estratto standardizzato di questa erba adattogena, che garantisce di ricevere tutti i possibili benefici medicinali per la salute della pianta in una forma potente e concentrata.

Nota bene: consulta sempre il tuo medico prima di aggiungere un nuovo integratore o un'erba alla tua routine, soprattutto se stai assumendo farmaci, hai una patologia diagnosticata, sei incinta o stai allattando.

Questo articolo è ispirato al libro Super Powders: Adaptogenic Herbs and Mushrooms for Energy, Beauty, Mood, and Well-Being di Katrine van Wyk. Pubblicato da Countryman Press.

Informazioni sull'autore

Katrine van Wyk è una health coach olistica certificata, consulente per il benessere, insegnante di yoga e autrice di tre libri sulla nutrizione naturale: Super Powders , Best Green Drinks Ever e Best Green Eats Ever . È apparsa su Vogue , Refinery 29, Well + Good, Be Well, Forbes e altri. Katrine ha ricevuto la sua formazione in nutrizione dall'Institute for Integrative Nutrition e si è formata e ha lavorato insieme al dott. Frank Lipman presso l'Eleven Eleven Wellness Center. Come parte del team di health coach del dott. Lipman, Katrine ha aiutato a guidare i suoi pazienti di alto profilo attraverso cambiamenti dietetici che si adattano anche alle loro vite frenetiche. Scopri di più su katrinevanwyk.com

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