5 consigli che possono migliorare la digestione e favorire maggiore comfort e benessere

La salute digestiva è essenziale per il benessere generale, poiché influenza l'assorbimento dei nutrienti, la funzionalità del sistema immunitario e persino la salute mentale. Tuttavia, circa il 25% della popolazione mondiale soffre di indigestione, nota anche come dispepsia, uno dei problemi gastrici più comuni.

Se avverti segni e sintomi di indigestione, come dolore addominale superiore, eruttazione, nausea e una sensazione generale di malessere, sappi che ciò che mangi, e quando lo mangi, può fare una grande differenza su come ti senti. Sebbene sia sempre consigliabile consultare il medico, prestare attenzione alla dieta e allo stile di vita può aiutare ad alleviare naturalmente questi disturbi. Ecco 5 consigli che possono aiutare a migliorare la digestione:

1. Stabilire orari regolari per i pasti

Mantenere una routine alimentare costante aiuta a prevenire il sovraccarico dell'apparato digerente. Mangiare troppo può causare disagio, mentre pasti piccoli e frequenti favoriscono una migliore digestione.

2. La masticazione gioca un ruolo cruciale

È la prima fase del processo digestivo, in cui il cibo viene scomposto in pezzi più piccoli. Una corretta masticazione facilita il lavoro dello stomaco e dell'intestino, prevenendo il sovraccarico e migliorando l'efficienza digestiva. Aiuta anche a rallentare l'assunzione di cibo, facilitando la digestione e riducendo la formazione di gas.

3. La composizione del pasto è importante, non solo la quantità

I pasti ricchi di grassi e/o proteine possono rimanere nello stomaco più a lungo e causare una sensazione di sazietà. Raccomandazioni generali, come la riduzione dell'assunzione di grassi, in particolare saturi, e l'aumento dell'assunzione di fibre e proteine non animali, possono essere utili a tutti, con o senza dispepsia. Tuttavia, è importante una valutazione individuale per identificare specifici fattori scatenanti nella dieta.

4. Attività fisica regolare

L'esercizio fisico migliora la motilità gastrointestinale, favorisce la digestione e può alleviare i sintomi della dispepsia. Si consiglia inoltre di camminare per 20-30 minuti dopo i pasti per favorire la digestione.

5. Ridurre l'assunzione di caffeina

La caffeina presente nel caffè, nel tè nero, nelle bibite analcoliche e in alcune bevande energetiche può stimolare la produzione di acido gastrico e rilassare la "valvola" (lo sfintere esofageo inferiore) che collega l'esofago allo stomaco. Questo può consentire all'acido di risalire nell'esofago, causando reflusso e peggiorando sintomi come bruciore di stomaco e fastidio al petto. Scegliere bevande decaffeinate e limitare l'assunzione di caffeina può aiutare a ridurre i sintomi della dispepsia.

Thordis Berger, Direttore medico Holmes Place Portogallo