Quando manca, il cuore smette di funzionare. Bevi sempre un sorso mentre mangi.
Autore: BPO • Fonte: Rynek Zdrowia • Pubblicato: 4 novembre 2025 6:06
Questo minerale essenziale può aiutare a migliorare l'umore, il sonno e le prestazioni fisiche, oltre ad avere un impatto positivo sulla pressione sanguigna e ridurre l'affaticamento. Come integrarlo correttamente?
Il magnesio , come ricorda il sito mito-pharma.pl, può aiutare a migliorare l'umore , il sonno , le prestazioni fisiche , avere un effetto positivo sulla pressione sanguigna e ridurre la sensazione di affaticamento.
Si trova in alcuni alimenti, come la frutta secca e le verdure a foglia verde. Questo elemento può essere assunto anche tramite integratori alimentari.
Il magnesio è essenziale per la produzione di energia, partecipando a processi come la fosforilazione ossidativa e la glicolisi. Contribuisce allo sviluppo strutturale delle ossa ed è fondamentale per la sintesi di DNA , RNA e dell'antiossidante glutatione. Svolge inoltre un ruolo nel trasporto attivo di ioni calcio e potassio attraverso le membrane cellulari, un processo cruciale per la conduzione degli impulsi nervosi, la contrazione muscolare e il corretto funzionamento del cuore.
Un apporto insufficiente di magnesio nella dieta può causare sintomi quali:
- ansia,
- stimolazione,
- depressione,
- mestruazioni dolorose,
- mal di testa,
- bassa tolleranza allo stress,
- perdita di appetito,
- disturbi del sonno
- disturbi del sistema muscolare : spasmi muscolari , in particolare: spasmo del collo del piede, spasmi dei muscoli facciali, della mascella e del polpaccio, tetania dovuta a carenza di magnesio
- sintomi nel sistema nervoso centrale : emicrania, disturbi sensoriali, tremore.
- sintomi dell'apparato digerente: stitichezza, nausea.
- sintomi del sistema circolatorio: ipertensione , rischio di aritmia, spasmi vascolari, disturbi cardiaci .
Inoltre, la carenza di magnesio può avere anche conseguenze metaboliche, come un metabolismo alterato della vitamina D nelle ossa, una ridotta tolleranza al glucosio e il rischio di sindrome metabolica, livelli aumentati di trigliceridi e colesterolo nel sangue e il rischio di depositi ricorrenti di ossalato di calcio.
A sua volta, durante la gravidanza, la carenza di magnesio può influire sul rischio di complicazioni quali parto prematuro, aborto spontaneo o eclampsia.
Le cause della carenza di magnesio includono una carenza di questo elemento nella dieta, così come un'eccessiva perdita attraverso i reni o il tratto gastrointestinale. I seguenti fattori contribuiscono ad aumentare il rischio di carenza di magnesio:
- alcolismo,
- diabete,
- chetoacidosi,
- nefropatia,
- disturbi endocrini,
- Morbo di Crohn e altre malattie infiammatorie intestinali,
- malattie del fegato e del pancreas.
A sua volta, si osserva un aumento della domanda di magnesio nei bambini, nelle donne in gravidanza e in allattamento, negli anziani e negli atleti agonisti, tra gli altri.
Tuttavia, non bisogna esagerare con il magnesio, perché un eccesso di questo elemento, dovuto a un'integrazione eccessiva, può provocare diarrea, nausea e dolori addominali.
Superare i livelli di magnesio nel sangue di 5-7 mmol/l può causare disturbi respiratori, ostruzione intestinale e persino arresto cardiaco. Pertanto, è necessario prestare attenzione quando si assumono integratori.
Il livello sierico normale di magnesio è compreso tra 0,8 e 1,1 mmol/l (1,95-2,68 mg/dl), mentre il livello ottimale è superiore a 0,9 mmol/l. Tuttavia, anche se i risultati dei test sierici sono normali, non si deve escludere una carenza intracellulare di magnesio.
Per garantire livelli adeguati di magnesio, vale la pena assumere alimenti ricchi di magnesio. Le principali fonti includono:
- noci e semi, ad esempio semi di zucca, mandorle, anacardi,
- verdure verdi come spinaci, broccoli, avocado,
- cereali integrali - crusca, quinoa, riso integrale,
- legumi, tra cui ceci, fagioli neri,
- pesce, carne rossa, frutti di mare,
- formaggi cagliati,
- cacao, cioccolato fondente.
Tuttavia, se non assumiamo la giusta quantità di magnesio con la dieta, vale la pena assumere degli integratori, ricordando alcune regole:
- È meglio assumere integratori di magnesio durante o dopo i pasti ; evitare di assumerli a stomaco vuoto . Le compresse di magnesio assunte di notte possono migliorare la qualità del sonno;
- lo zinco riduce l'assorbimento del magnesio: vale la pena assumerli separatamente;
- anche il calcio in grandi quantità può interferire con il suo assorbimento, quindi dovrebbero essere usati separatamente;
- Il potassio e il magnesio lavorano insieme nell'organismo, ma questo non significa che se abbiamo una carenza dell'uno, avremo anche una carenza dell'altro;
- L'integrazione quotidiana e sistematica è fondamentale.
Prima di somministrare magnesio, è fondamentale valutare la funzionalità renale, poiché l'insufficienza renale può portare a una ridotta escrezione di magnesio, con conseguente eccesso di questo elemento nell'organismo.
Anche i pazienti affetti da malattie neuromuscolari, come la miastenia grave , dovrebbero assumere integratori con cautela. Il magnesio inibisce il rilascio di acetilcolina, il che può peggiorare la loro condizione.
Vale anche la pena ricordare che il magnesio può interagire con alcuni farmaci. Tra quelli che aumentano l'escrezione di magnesio attraverso i reni figurano:
- aminoglicosidi,
- amfotericina,
- carboplatino,
- cisplatino,
- ciclosporina,
- foscarnet,
- glicosidi cardiaci,
- metotrexato,
- tiazidici,
- diuretici dell'ansa,
- pentamidina,
- tirolimus.
L'alcol e la caffeina hanno un effetto simile.
L'assorbimento/utilizzo anomalo del magnesio è causato da: ACE inibitori, antiacidi, difosfati, chinoloni, colchicina, colestiramina, corticosteroidi, glicosidi digitalici, contraccettivi orali, lassativi, fibre.
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