Tre modi per prevenire il mal di testa mattutino

Secondo una nuova ricerca, il mal di testa mattutino colpisce circa l'8% degli adulti. Le donne ne soffrono più spesso degli uomini. Il dolore può avere diverse cause, da un eccesso o una carenza di caffeina a problemi dentali. Ma qualunque sia la causa, un mal di testa subito dopo essersi alzati dal letto non è affatto piacevole...

Fortunatamente, esistono dei suggerimenti per prevenirlo.

La caffeina può sia aiutare a combattere il mal di testa che causarlo. Quantità moderate possono alleviare il mal di testa diurno, ma chi consuma molta caffeina e la perde improvvisamente dopo una notte di sonno può soffrire di mal di testa da rimbalzo . Anche 200 mg di caffeina al giorno, pari a circa due tazze di caffè, possono causare mal di testa se si interrompe bruscamente l'assunzione.

Rhiannon Lambert, dietologa, spiega al Times : "Se si elimina improvvisamente la caffeina, i vasi sanguigni nel cervello si dilatano, il che può scatenare mal di testa mattutini. Per prevenire questo problema, è consigliabile ridurre gradualmente l'assunzione di caffeina nell'arco di alcune settimane". Se i sintomi persistono, è consigliabile consultare un medico.

Uno studio condotto nei Paesi Bassi dimostra che il 40 percento delle persone riferisce che l'emicrania inizia al mattino, spesso tra le 4:00 e le 9:00. Ciò suggerisce una correlazione con il ritmo circadiano naturale del corpo.

Lo specialista del sonno, il Dott. Neil Stanley, sottolinea che anche piccole interruzioni della routine del sonno possono scatenare il mal di testa. "La mancanza di sonno, il lavoro su turni, il jet lag o dormire fino a tardi nel fine settimana possono scatenare l'emicrania mattutina. Cercate di rispettare orari di sonno e di lavoro il più possibile regolari". Anche un picco mattutino di cortisolo, l'ormone dello stress, può peggiorare il dolore.

Digrignare i denti e serrare la mascella sono cause comuni di mal di testa mattutino, afferma il Dott. Nigel Carter. Molte persone non si rendono conto di digrignare i denti di notte, spesso a causa di stress, ansia o alterazioni della dentatura.

Carter consiglia di rilassarsi prima di andare a letto, ma se il mal di testa persiste, una visita dal dentista può essere d'aiuto. "A volte è necessario un aggiustamento del morso. Per molte persone, un paradenti speciale da indossare di notte aiuta a ridurre la pressione sui muscoli della mascella e a prevenire il mal di testa."

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