Si possono bruciare i grassi dormendo? Ecco la risposta di un esperto.
Al giorno d'oggi le persone non sono interessate solo a perdere peso, ma anche a perdere grasso in modo sano e a sviluppare buone abitudini nell'attività fisica e nella dieta, per migliorare il metabolismo.
Il nutrizionista Pablo Ojeda offre alcuni consigli che possiamo introdurre nelle nostre abitudini quotidiane per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi, anche mentre dormiamo. .
È importante notare che ogni caso è unico come ogni organismo, pertanto le seguenti raccomandazioni devono essere implementate con cautela e, preferibilmente, con il consiglio di un professionista sanitario.
Potrebbe interessarti: Quanto è salutare mangiare gusci d'uovo? Assumere proteineL'ideale sarebbe consumare da 1,6 a 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno, secondo Ojeda. Gli alimenti che forniscono questa sostanza includono:
- Uovo
- Pescare
- Frutti di mare
- Legumi
- Carne magra
Nonostante la grande quantità di cibo che può sembrare ideale consumare al giorno, il consiglio dell'esperto è " Invece di mangiare tanto in una volta, puoi iniziare ad aumentare le quantità poco a poco e continuare ad aggiungere man mano che i progressi procedono. ".
Allenamento di forzaL'esperto raccomanda l'allenamento di forza da tre a quattro volte a settimana. Nella popolazione generale, "c'è una naturale perdita di massa muscolare", nota come sarcopenia, quindi l'allenamento di forza può aiutare a mantenere e aumentare la massa muscolare .
Prendere il sole e... dormire?Un altro consiglio del nutrizionista è " Cercare il sole, soprattutto al tramonto, aiuta a regolare la melatonina, che regola il sonno, e il cortisolo, che ci aiuta a dormire e a rilassarci. ", sostanze chiave per il riposo.
L'esperto sottolinea che il riposo è importante per perdere peso, poiché "dormire bene regola la fame e la sazietà e stabilizza la glicemia". .
Consigliamo: "I Fantastici Quattro" torna con l'universo in gioco. Prendetevi cura del vostro intestino.Ojeda raccomanda di assumere cibi antinfiammatori, che aiutano a stabilizzare il colon e a ridurre lo stress durante la digestione. La nutrizionista sottolinea:
- Verdure
- Alimenti ricchi di omega-3
- Quelli fermentati
" Lo stress cronico aumenta il cortisolo, che può portare a resistenza all'insulina, affaticamento surrenale e metabolismo lento. "Ecco perché l'ultimo consiglio di Ojeda è di praticare respirazione profonda, meditazione ed esercizio fisico moderato .
Come ha sottolineato l’esperto, Il fatto di dormire, di per sé, non brucia i grassi nel nostro corpo, perché è necessario prima apportare dei cambiamenti nella nostra attività fisica e nella nostra dieta affinché quando dormiamo il nostro corpo si stabilizzi e ci aiuti nella ricerca di una vita più sana. .
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