L'importanza di prendersi del tempo per sé: cosa dicono gli esperti sui benefici dell'auto-cura per la salute mentale
Da quanto tempo ti prendi del tempo per te stesso? Qual è stata l'ultima azione di cura di sé che hai intrapreso? Sei consapevole dell'impatto positivo che la cura di sé ha sulla tua salute mentale?
Prendersi cura di sé consiste nell'eseguire una serie di azioni e comportamenti volti al raggiungimento del benessere personale e, anche se può sembrare vanitoso, individualistico ed egoistico, è più che altro un atto di amor proprio.
Chi dedica tempo e spazio alla cura di sé spesso prova sensi di colpa, poiché l'immaginario collettivo attribuisce a questo gesto una connotazione negativa. Credo sia fondamentale sfatare questo mito e sensibilizzare la collettività sul potere della cura di sé.
Una persona in grado di prendersi cura di sé sarà più in grado di prendersi cura degli altri e di passare dall'impegno e dalla responsabilità personali a quelli di gruppo o collettivi. Questo, a sua volta, promuove la salute prevenendo l'insorgenza di malattie fisiche e mentali.
Prendersi cura di sé è uno dei fattori che favorisce un forte e profondo amor proprio ed è il pilastro fondamentale della nostra salute mentale e del nostro benessere generale.
Prendersi cura di sé è un atto di amore per se stessi. Foto: iStock
La cura di sé può riflettersi in diverse dimensioni:
- Emotivo . È fondamentale imparare a riconoscere le nostre emozioni, accettarle, analizzare perché si verificano in questo momento, cosa dobbiamo imparare da esse, identificare come influenzano il nostro corpo e il nostro comportamento e gestirle in modo appropriato.
- Spirituale . Coltivare la fede in qualcosa che trascende il piano materiale, che si tratti di una religione, dell'intelligenza universale, del potere della riflessione o dell'auto-riflessione.
- Fisica . La connessione con il corpo, i suoi bisogni e i potenziali disturbi o disagi. Assistenza sanitaria fisica da una prospettiva biologica e medica.
- Immagine personale . L'immagine corporea trasmette un messaggio semplicemente attraverso il contatto visivo. Senza bisogno di parole, l'altra persona può decifrare alcuni aspetti della nostra personalità. È una sorta di documento d'identità su cui proiettiamo elementi personali. Essere ben curati, ordinati e vestiti in modo appropriato per l'occasione indica una certa coerenza cognitiva e comportamentale; è correlato al proprio stile di pensiero e a ciò che si fa.
- Cognitivo . È fondamentale imparare a identificare e riconoscere i propri schemi di pensiero: positivi, negativi o catastrofici. Se noti che i tuoi sono correlati a questi ultimi due schemi cognitivi, devi impegnarti per generare cambiamenti. Prendersi cura del proprio pensiero è essenziale per la salute mentale e il benessere. Dico sempre che "i pensieri costruiscono la tua realtà".
- Comportamentale . Essere consapevoli dei nostri comportamenti, abitudini e routine è essenziale. Sei una persona che reagisce o che risponde? Reagire è legato al viscerale e all'impulsivo.
- Sociale/legame . Il tipo di legame che stabiliamo, e soprattutto con chi, è molto importante. Circondarci di persone positive e sane con cui condividere bei momenti, scambiare idee, risate, abbracci e affinità riguardo a preferenze e gusti, e che contribuiscono anche alla nostra vita, è fondamentale. Dobbiamo essere attenti a questo e, se individuiamo la presenza di legami o persone tossiche, stabilire un confine e una certa distanza, almeno emotivamente. La distanza fisica a volte non è così facile a seconda del tipo di legame (relazione familiare, convivenza, ecc.).
Prendi in considerazione le seguenti azioni di cura di sé.
- Leggi un testo il cui contenuto promuova la tua crescita e il tuo sviluppo personale.
- Prenditi qualche minuto al giorno per te stesso, senza stimoli che ti distraggano, e connettiti con i tuoi pensieri, il tuo corpo e le tue emozioni.
- Lavora sulla conoscenza di te stesso per poi migliorare e potenziare ciò di cui hai realmente bisogno oggi.
- Connettiti con te stesso, ascolta senza giudicare, sii empatico e compassionevole con te stesso.
- Perdonati per tutte quelle cose che ancora ti fanno sentire in colpa e ti causano grande sofferenza e disagio.
- Rispettate il loro tempo, i loro desideri, il loro livello di energia.
- Cerca di mantenere la mente calma.
Prendersi cura di sé è un atto di amore per se stessi, autostima, vita emotiva equilibrata, benessere globale e qualità della vita.
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