Le ruban adhésif buccal peut-il réellement vous aider à mieux dormir ?
Tiens, tu te souviens d'il y a quelques mois ? En mars dernier, peut-être, quand on était jeunes ? Moi non plus, mais apparemment, cette année, le monde a été momentanément enchanté par une vidéo sur les réseaux sociaux montrant la routine matinale de l'influenceur fitness Ashton Hall. Sa routine quotidienne comprenait un réveil à 3 h 55, des bains de visage réguliers à l'eau en bouteille, et un trajet en ascenseur défiant les lois de la physique pour monter de son appartement à la salle de sport, puis un autre trajet en ascenseur pour rentrer à son appartement, toujours en haut …
Dans cette vidéo, Hall a placé la barre des habitudes « saines » plus haut que le voyage en fusée Blue Origin – qui, je le jure, a également eu lieu cette année. Les similitudes entre la journée de Hall et la mienne commencent et se terminent par « banane », même si je mange la mienne et qu'il applique la sienne localement, donc même ça n'a rien à voir. Mais il y avait une astuce santé de Hall qui semblait à la portée de tous : se coucher avec un gros morceau de ruban adhésif sur la bouche. Je n'ai pas le budget eau en bouteille pour trois bains de bouche quotidiens à Saratoga, mais me scotcher la bouche ? Ça, je peux le faire.
C'est juste... pourquoi , cependant ?
En termes simples, se boucher la bouche vous oblige à respirer par le nez. « C'est vraiment scientifique », explique Todd Anderson, cofondateur de Dream Performance & Recovery , une entreprise d'optimisation du sommeil. « La respiration nasale est de loin la façon la plus efficace et la plus saine de respirer. » Le nez possède des filtres à air naturels. D'autre part, dormir la bouche ouverte l'assèche, ce qui entraîne une inflammation des gencives et l'accumulation de bactéries responsables de la mauvaise haleine. Mais surtout, respirer par les petites narines plutôt que par de grands aboiements insinuants incite votre corps à respirer plus lentement et plus longtemps, ce qui détend naturellement le système nerveux central. « En appliquant la bande, vous vous plongez dans un état méditatif », explique Anderson. « C'est un moyen d'obtenir les résultats d'une séance de respiration sans avoir à s'y engager. » Bien sûr, il faut préciser que vous devez vous assurer que vous ne souffrez pas d'une maladie chronique comme l'apnée du sommeil avant de commencer à essayer de tromper votre corps en lui faisant adopter des schémas respiratoires différents.
Si vous franchissez cet obstacle, Dream propose différents types de sparadraps buccaux : le Dream Tape, composé de soie de bambou et de 5 % d’élasthanne, et le Dream Tape+ , un mélange de nylon et d’élasthanne enrichi en vitamines, collagène, coQ10 et aloe vera. Les deux bandes mesurent 5 cm x 2,5 cm ; il suffit de tirer sur les bords pour faire apparaître l’adhésif, de les appliquer sur votre bouche et hop ! vous êtes au bout de vos forces.
J'ai d'abord opté pour le Dream Tape+, parce que je le vaux bien. Et je peux vous dire que la première semaine, je ne me suis réveillée effrayée et je l'ai arraché du visage qu'une ou deux fois à 3 heures du matin… Il faut une petite période d'adaptation pour dormir la bouche fermée avec du ruban adhésif, comme c'est normal. J'imagine que mon corps a passé un moment à se demander si je n'avais pas été prise en otage.
Une fois habitué, les bienfaits sont devenus incroyablement évidents. Après seulement une semaine, mon Apple Watch m'a indiqué que mon temps d'éveil moyen était passé d'environ 40 minutes à 10 minutes par nuit. Les appareils connectés, comme l'Apple Watch, mesurent le temps d'éveil grâce à une combinaison d'accéléromètre (capteur de mouvement) et de cardiofréquencemètre. Il mesure vos mouvements. Tout ce que je sais, c'est que je me suis réveillé apaisé, reposé et débarrassé de la bouche pâteuse après seulement quelques nuits.
Un autre avantage supposé du bandage buccal, que je n'ai pas encore constaté et sur lequel je suis généralement sceptique, est purement esthétique. « Votre structure osseuse a tendance à épouser la forme de votre position pendant vos heures de sommeil », explique Anderson. « Lorsque vous respirez par la bouche, votre menton a tendance à être moins défini, simplement parce que c'est la position de votre visage qui reste ainsi trop longtemps. » La respiration nasale, lorsqu'elle est pratiquée correctement, pousse légèrement la mâchoire inférieure vers l'avant, ce qui laisse penser qu'avec le temps, vous pourrez retrouver une mâchoire plus ferme. Aurai-je une mâchoire comme celle d'un frère Hemsworth d'ici la fin de l'été ? Je ne peux que l'espérer.
Mon seul vrai problème était le suivant : je me laissais pousser la barbe, et plus ma barbe de trois jours était longue, moins le Dream Tape+ tenait bien. L'équipe Dream m'a expliqué que c'était dû à l'aloe vera contenu dans ce modèle ; il le rend moins collant aux poils du visage. Avis aux barbus.
Pour compléter sa gamme de produits d'optimisation du sommeil, Dream a également proposé un masque de sommeil PERFORMANCE et une taie d'oreiller en soie PERFORMANCE . Honnêtement, un masque de sommeil et une literie en soie m'ont toujours fait penser à Blanche Deveraux, alors c'est bien que le mot PERFORMANCE soit là pour me rappeler que c'est un produit de qualité. Dès qu'ils sortiront des bigoudis FORCE et un bonnet EFFICACE, je serai partant.
Dream vient également de lancer les bandelettes nasales Second Wind, qui se fixent sur l'arête du nez, recouvrent les narines et dégagent le nez. Comme les bandelettes Breathe Right que l'on trouve en pharmacie, mais avec des performances accrues. « Respirer par le nez toute la nuit permet de respirer moins par intermittence », explique Anderson, « ce qui signifie moins de ronflements. » Entre le ruban adhésif et les bandelettes, mon partenaire, qui, je vous le révèlerai confidentiellement, ronfle, n'a pas fait un bruit. C'est énorme.
Une autre chose que nous avons tous les deux remarquée, c'est qu'en commençant le taping, nous avons aussi commencé à faire des rêves complètement fous . C'était inquiétant au début, mais Anderson explique que c'est dû au fait que nous avons plus de sommeil paradoxal, ce qui est bon signe. Son histoire se vérifie : d'après mon bracelet d'activité Whoop – car j'en porte aussi un –, j'ai eu 25 % de sommeil paradoxal et profond en plus le mois dernier que les mois précédant le masking tape, le taping et le stripping nasal. Donc, d'après mon suivi de santé et mon ressenti, je ressens de réels bienfaits simplement en faisant taire mon inconscience.
Ça veut dire que je suis un adepte de la réduction de la pression buccale. Mon sommeil est plus réparateur, je me réveille plus calme et je ne suis plus au lit à côté d'un broyeur à bois. Je ne peux pas dire que je n'ai jamais eu de soucis à 3 heures du matin, car il y a beaucoup de choses à se dire en ce moment. Mais je peux affirmer avec certitude que j'en ai eu moins, et mes trackers d'activité me le confirment. Je n'ai pas encore la mâchoire d'un beau gosse de dessin animé de Seth MacFarlane, mais c'est encore tôt. J'y crois. Je suis du genre à « mettre quelques bandes de sparadrap buccal dans mon sac à dos pour pouvoir dormir en voyage ». Je suis un adepte du sommeil à fond, et je dois dire que j'adore ça.
esquire
