Voici à quelle distance de votre écran vous devez vous asseoir, selon les experts : « C'est la règle d'or »

De plus en plus d'enfants et d'adultes se plaignent de fatigue oculaire, de maux de tête et de douleurs cervicales. La cause ? Nous sommes souvent assis trop près de nos écrans. Mais quelle est la bonne distance entre un écran et un autre, et pourquoi est-ce si important pour notre santé ?

Lisanne Hagens, coach en temps d'écran, explique pourquoi elle, en tant que mère, accorde du temps à ses enfants.

En tant que coach média, je constate que de nombreux parents se demandent quelle est la distance idéale pour regarder un enfant. L' American Optometric Association apporte une réponse claire : pour les tablettes et les smartphones, la distance minimale est d'environ 50 à 60 cm. Pour les écrans d'ordinateur, une distance de 60 à 70 cm est considérée comme optimale.

Mais pourquoi cette distance est-elle si importante ?

Nos yeux doivent constamment faire la mise au point lorsque nous regardons un écran. Si nous sommes assis trop près, nos muscles oculaires doivent travailler beaucoup plus. Cela peut entraîner ce que les experts appellent la « fatigue oculaire numérique ». Il s'agit d'une combinaison de sécheresse oculaire, de vision floue et de maux de tête.

Ce que je constate souvent dans les familles, c'est qu'aucune distinction n'est faite entre les différents appareils. Or, chaque écran requiert une approche différente :

Télévision : La règle de 1,5 à 3 fois la diagonale de l'écran s'applique ici. Pour un téléviseur de 55 pouces, cela représente une distance d'environ 2 à 4 mètres. L'avantage de la télévision est que les enfants s'assoient automatiquement plus loin, ce qui est beaucoup plus agréable pour leurs yeux. Tablette : Une distance de bras est idéale. Je conseille souvent aux parents de s'entraîner avec leur enfant : « Tends le bras, c'est là que la tablette doit être. » Smartphone : Ce petit écran pose le plus de problèmes. Les enfants tiennent souvent leur téléphone beaucoup trop près. Une distance d'au moins 50 cm est nécessaire, mais de préférence plus.

Les experts avertissent qu'une utilisation prolongée et fréquente des écrans, en particulier chez les jeunes enfants, peut contribuer à la myopie, car l'œil s'adapte à la vision de près et se déforme. Cet effet peut causer des dommages permanents, pouvant entraîner de graves problèmes oculaires plus tard dans la vie. La Dutch Eye Foundation souligne l'importance de la règle 20-20-2 : pour 20 minutes de vision de près, regardez au loin pendant 20 secondes et passez au moins deux heures par jour à l'extérieur pour ralentir ou prévenir le développement de la myopie.

Ce que je constate chez ma fille de presque cinq ans, c'est que la distance de vision et la posture vont de pair. Si elle est affalée sur le canapé, la tablette sur les genoux, elle regarde automatiquement de trop près et sous un angle peu naturel.

Une bonne posture (assise droite, écran à hauteur des yeux) est tout aussi importante qu'une bonne distance. Cela permet non seulement de prévenir les problèmes oculaires, mais aussi les douleurs au cou et au dos.

• Utilisez les fonctionnalités intégrées sur les iPad et les iPhone qui indiquent quand votre écran est trop proche. • Faites un jeu de la règle 20-20-2 : « Qui peut voir l'oiseau dans l'arbre ? » • Choisissez consciemment des écrans plus grands lorsque cela est possible.

• Placez les écrans au niveau des yeux plutôt que trop bas.