La formation à la prévention des chutes est extrêmement populaire, mais dans quelle mesure est-elle efficace pour rester en bonne santé à un âge avancé ?

Une personne sur trois de plus de 65 ans chute chaque année, et ce chiffre atteint la moitié chez les plus de 75 ans. Les conséquences physiques et mentales sont souvent importantes, mais nombre de ces chutes peuvent être évitées. Des recherches scientifiques le démontrent : un programme d’exercice bien choisi peut réellement faire la différence.

Une chute chez une personne âgée peut avoir de graves conséquences. Par exemple, une fracture de la hanche peut entraîner une hospitalisation prolongée.

Selon une vaste étude de littérature de 2023 sur l'efficacité des interventions d'exercice physique chez les personnes âgées, les programmes d'exercice structurés réduisent considérablement le risque de chute. Les interventions axées sur l'équilibre, la force musculaire et la mobilité en particulier montrent des effets évidents.

Plus les exercices sont intensifs et réguliers, plus l'effet est important. En particulier, des programmes d'au moins trois heures par semaine, supervisés par un professionnel, contribuent à une diminution mesurable du nombre de chutes. L'exercice physique est donc non seulement un moyen de rester en forme, mais aussi une stratégie efficace contre les chutes.

Les interventions d’exercice réussies répondent à cinq critères :

1. Ils remettent en cause l’équilibre de manière modérée à forte.
2. Elles sont réalisées au moins trois heures par semaine.
3. Ils prennent en compte les antécédents médicaux et les antécédents de chutes d’une personne.
4. Ils sont guidés par un professionnel.
5. Ils encouragent les participants à rester actifs après le programme.

Vous êtes curieux de connaître votre stabilité ? Vous pouvez tester votre risque de chute sur le site testjevalrisico.nl .

Aux Pays-Bas, la formation à la prévention des chutes est remboursée par l'assurance maladie sous certaines conditions. Par exemple, un résultat négatif à l' évaluation du risque de chute , réalisée par le médecin généraliste, peut vous orienter vers une formation à la prévention des chutes. Vérifiez toujours si votre assurance maladie rembourse ce programme spécifique.

Aux Pays-Bas, trois programmes ont été reconnus comme efficaces :

• En équilibre : combinaison d'informations et d'exercices de type tai-chi.
• Passé composé : sports, parcours d'obstacles et techniques de chute.
• Otago : exercices de renforcement musculaire et d'équilibre à domicile ou en groupe.

Les programmes d'exercices améliorent non seulement la force et la stabilité, mais aussi la prise de conscience de ses propres capacités. Ils peuvent vous apprendre à gérer les risques environnementaux et à renforcer votre confiance en vous. Car si nous voulons moins tomber, nous devons, paradoxalement, bouger davantage.

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