Comment faire de l'exercice un moment attendu avec impatience : « Vous n'êtes pas obligé de profiter de chaque seconde »

L'entraînement vous semble-t-il parfois pénible ? C'est tout à fait normal. Des études montrent que le souvenir d'une séance d'entraînement dépend en grande partie de deux éléments : le moment fort et la fin.

Ce principe est appelé la règle du pic-fin et peut rendre l’exercice plus amusant et motivant .

Les psychologues Barbara Fredrickson et Daniel Kahneman ont découvert que nous ne nous souvenons pas complètement des expériences, comme ils l'écrivent dans Psychology Today . Notre cerveau se concentre principalement sur le moment le plus émouvant et sur la façon dont quelque chose se termine. Tout ce qui se passe entre les deux s'estompe rapidement.

Pour le sport, cela signifie qu'une brève explosion de plaisir ou d'énergie et une fin satisfaisante auront un impact positif sur l'ensemble de votre entraînement. La phase intermédiaire, ennuyeuse, s'effacera presque complètement de votre mémoire.

Une étude récente de 2025 , publiée dans le Journal of Sport and Exercise Psychology , a suivi des participants pendant leurs entraînements. Les chercheurs ont constaté que les séances avec un dénouement clair et une fin agréable incitaient les participants à avoir une vision plus positive de leurs séances. Cet enthousiasme facilitait la reprise de l'exercice la semaine suivante.

Créez un moment fort : trouvez un moment privilégié pendant votre entraînement. Cela peut être un sprint, un exercice impressionnant ou une chanson qui vous donne de l'énergie.

Oubliez la routine : votre cerveau oublie la partie ennuyeuse du milieu. Ne vous focalisez pas trop sur la sensation de lenteur.

Terminez sur une note positive : terminez par quelque chose d'agréable. Mettez votre musique préférée, prenez le temps de vous détendre et savourez ce sentiment d'accomplissement.

L'un des chercheurs a lui-même essayé cette méthode en courant au lever du soleil. Lorsqu'une vieille chanson de Kenny Loggins et Stevie Nicks a retenti, il a ressenti une bouffée d'énergie et de plaisir. Le reste de l'entraînement lui a soudain semblé plus court et moins intense. Terminer par une chanson plus calme a renforcé ce sentiment positif : les moments ennuyeux se sont estompés de sa mémoire.

Il n'est pas nécessaire de savourer chaque seconde de votre séance d'entraînement. Faites-en simplement un moment fort et une fin agréable. Ainsi, l'exercice deviendra une expérience que vous aurez envie de revivre. Une séance ennuyeuse vous paraîtra moins intense qu'elle ne l'était en réalité.