Trop se concentrer sur une « nuit parfaite » peut vous rendre insomniaque, voici comment cela fonctionne

Vous avez une journée chargée devant vous, vous souhaitez rattraper votre sommeil ou simplement vous vider la tête et décompresser. Pourtant, malgré tous vos efforts, vous n'arrivez pas à vous endormir. Il peut être extrêmement frustrant de voir votre corps et votre esprit refuser de coopérer et de vous retrouver à vous tourner et à vous retourner dans votre lit. Ce que beaucoup de gens ignorent, c'est que ce problème est plus courant qu'on ne le pense et qu'il porte même un nom : l'orthosomnie.

Ce type de trouble du sommeil repose sur une obsession constante pour une nuit de sommeil parfaite. Ironiquement, cette obsession constante pour le sommeil peut perturber vos habitudes et rendre l'endormissement encore plus difficile. Mais comment cela fonctionne-t-il exactement, et pourquoi trop se concentrer sur le sommeil peut-il être contre-productif ?

L'obsession d' une bonne nuit de sommeil est appelée orthosomie, selon le magazine américain Time. Elle désigne la peur de ne pas bénéficier d'une quantité et d'une qualité de sommeil « appropriées », souvent alimentée par les données des dispositifs de suivi du sommeil. Kelly Baron, psychologue clinicienne à l'Université de l'Utah, explique que ce terme, qui est une combinaison de « ortho » (droit) et de « somnie » (sommeil), est comparable à l'orthorexie, une obsession pour la nourriture.

L'orthosomnie n'est pas un diagnostic médical officiel, mais un phénomène apparu grâce à la popularité des capteurs de sommeil. « Nous avons constaté que de plus en plus de personnes souffrant d'insomnie consultaient avec leur capteur de sommeil », explique le psychologue clinicien Baron. « Elles faisaient davantage confiance à l'appareil qu'à leur médecin ou même à leur propre estimation de la qualité de leur sommeil. »

Après avoir examiné une série d'études, Baron et d'autres chercheurs ont conclu que certaines personnes se préoccupaient inutilement de la qualité de leur sommeil. « Les gens se focalisaient trop sur les données de leur suivi du sommeil et se lançaient dans une quête perfectionniste du sommeil idéal pour optimiser leurs performances diurnes. »

Le problème avec cette obsession malsaine pour les paramètres du sommeil est qu'elle peut alimenter l'anxiété et aggraver l'insomnie chez les personnes qui en souffrent déjà. Les personnes souffrant d'orthosomnie peuvent éprouver de l'anxiété à l'idée de s'endormir, de rester endormies ou d'atteindre certains paramètres du sommeil comme le sommeil profond, le sommeil paradoxal, le temps d'endormissement ou l'efficacité du sommeil (le pourcentage de temps passé réellement endormi par rapport au temps passé au lit). Par conséquent, selon Baron, les personnes peuvent rester éveillées plus longtemps la nuit.

Mais quel est le problème, au juste, d'être si préoccupé par son sommeil ? Tout d'abord, les chercheurs affirment qu'il est impossible de tester correctement son propre sommeil. « Beaucoup de gens ignorent que les trackers ne sont pas des appareils médicaux. »

« La précision est donc toujours discutable », explique le psychologue clinicien Michael Breus, mais le problème d’une fixation malsaine sur les mesures du sommeil est qu’elle peut principalement aggraver l’insomnie chez les personnes qui en souffrent déjà.

Mais quelle est la solution pour mieux dormir ? « Le sommeil est une chose qu'on ne peut pas perfectionner », explique Baron. « Parfois, on fait tout correctement et pourtant, on ne dort pas bien. On ne peut pas le contrôler à outrance. » Pourtant, cela n'empêche pas certaines personnes d'essayer. « Les gens se focalisent trop sur tout ce qui touche au sommeil à cause de l'abondance de données », explique Breus.

Au lieu de se focaliser sur chaque détail de son sommeil, les psychologues suggèrent de réfléchir à ses objectifs pour l'améliorer. Souhaitez-vous dormir plus longtemps ? Vous réveiller plus reposé ? Ou avez-vous un autre objectif ? Dans ce but, vous pourriez utiliser les informations d'un suivi du sommeil pour ajuster votre comportement, par exemple vos habitudes alimentaires et de consommation d'alcool, ou votre utilisation des appareils électroniques le soir. « L'autosurveillance et la définition d'objectifs sont les pierres angulaires de tout changement de comportement », explique Baron.

Metro a déjà proposé plusieurs conseils pour mieux s'endormir. Par exemple, la méthode 10-3-2-1-0 est efficace, tout comme une petite promenade avant de se coucher et le fait de ranger son téléphone tôt. Le médecin propose également des conseils pour vous aider à démarrer.