L'été, le décalogue du ministère : boire beaucoup, ne pas sortir aux heures les plus chaudes et une alimentation saine

L'été bat son plein, avec une chaleur étouffante et des températures caniculaires. Pour demain, les prévisions annoncent des maximales allant jusqu'à 33-36 degrés en plaine et jusqu'à 41 degrés en Sardaigne. Pour se protéger des effets indésirables de la chaleur, le ministère de la Santé a élaboré un décalogue, s'appuyant sur le témoignage du présentateur télé Carlo Conti.

« Il fait chaud, hein ? Même moi, habituée au soleil, je dois dire que je ressens la chaleur », commence Conti dans une vidéo.

D'où l'invitation à se protéger des températures extrêmes grâce à quelques précautions simples : « Ces jours-ci, on nous donne peut-être des conseils qui nous semblent banals. Or, non, ce sont des conseils très importants, et le ministère de la Santé a élaboré un décalogue avec dix règles. » Voici les dix conseils à suivre.

1. Ne sortez pas pendant les heures les plus chaudes

Le premier conseil est d’éviter de sortir pendant les heures centrales de la journée, en protégeant notamment les enfants et les personnes âgées de l’exposition au soleil.

2. Protégeons-nous à la maison et au travail

La mesure la plus simple consiste à installer des rideaux aux fenêtres pour bloquer la lumière, mais pas l'air. La climatisation est utile, mais il est préférable d'éviter les températures trop basses : la différence entre l'intérieur et l'extérieur ne doit jamais dépasser 5 degrés. Il est important de nettoyer les filtres régulièrement.

3. Buvez beaucoup d'eau

La règle est de boire au moins un litre et demi d'eau par jour. Manger des fruits frais est également très utile pour contrer les effets de la chaleur. En revanche, il est conseillé de limiter la consommation de boissons sucrées, de café et d'alcool.

4. Mangeons correctement

L'alimentation doit toujours être saine et équilibrée et comprendre cinq portions de fruits et légumes de saison par jour. La consommation de plats élaborés, riches en graisses et en condiments, doit être réduite. Privilégiez les aliments frais, digestes et riches en eau, en limitant le sel et en privilégiant le sel iodé.

5. Faites attention au stockage des aliments

Surtout à des températures élevées, le respect de la chaîne du froid est important pour la sécurité alimentaire.

6. Habillons-nous convenablement

Nous portons des vêtements en fibres naturelles ou respirantes. À l'extérieur, il est préférable de porter un chapeau léger pour se protéger du soleil.

7. Protégez-vous de la chaleur lorsque vous voyagez

Si vous voyagez en voiture, pensez à aérer l'habitacle, en évitant autant que possible les heures les plus chaudes, et gardez toujours une bouteille d'eau à disposition. Ne laissez jamais un nouveau-né seul dans l'habitacle, même pour de courtes périodes.

8. Faites de l’exercice uniquement tôt le matin ou le soir

Réservons l'exercice physique aux heures les plus fraîches de la journée. Quoi qu'il en soit, si vous pratiquez une activité physique, pensez à boire beaucoup et à manger sainement.

9. Prenons soin des personnes âgées

Nous offrons de l'aide aux personnes les plus à risque telles que les personnes âgées vivant seules et les personnes en difficulté et nous signalons aux services sociaux et sanitaires toute situation nécessitant une intervention.

10. Nous protégeons les animaux de compagnie

N'oublions pas de protéger nos animaux de compagnie : donnons-leur beaucoup d'eau à boire, même en voyage, et arrêtons-nous à l'ombre. Quant aux chiens, évitons de les laisser sortir aux heures les plus chaudes pour éviter qu'ils ne marchent sur l'asphalte brûlant.

Dix règles pour un été en toute sécurité (Ministère de la Santé)