Le « biohacking au quotidien » m'a permis de perdre 20 kg, de guérir mes douleurs dorsales ET mon apnée du sommeil. Je suis la preuve qu'il est possible de réduire son âge biologique sans se ruiner.
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Il y a cinq ans, Jeremy Cabral craignait que son poids et son mode de vie ne raccourcissent sa vie, le privant de précieux moments avec sa jeune famille.
Pesant plus de 140 kg (22 stones), ce père de deux enfants de Sydney luttait également contre l'épuisement, des douleurs dorsales chroniques, une sciatique et l'apnée du sommeil.
Il trouvait même les tâches quotidiennes les plus simples, comme monter les escaliers, douloureuses et difficiles.
Jeremy – dont l'âge biologique a été calculé à 44,2 ans alors qu'il n'avait que 39 ans – a attribué sa mauvaise santé à une routine de travail et de vie malsaine qui le voyait travailler jusqu'à 18 heures par jour en tant que cofondateur de Finder, le plus grand site Web de comparaison financière d'Australie.
« J’avais tellement mal que j’avais peur de ne même pas pouvoir tenir mes petites filles dans mes bras à leur naissance », se souvient Jeremy.
Lorsque Jeremy a déménagé aux États-Unis avec sa famille pour neuf mois l'année dernière, ses symptômes se sont rapidement aggravés.
Je travaillais sans relâche, sept jours sur sept, et ne dormais en moyenne que trois heures par nuit. Mes filles n'avaient que 13 mois à l'époque. J'étais extrêmement fatiguée et je consommais énormément de caféine. Je me réveillais souvent avec l'impression d'avoir été percutée par un camion.
« Je répondais à un appel à 5h30 du matin, je donnais le biberon aux filles à 7h, je faisais une petite sieste puis je me remettais au travail. J'étais épuisée. »
L'homme d'affaires de Sydney, Jeremy Cabral (à gauche, avec sa femme), souffrait d'épuisement, de douleurs dorsales, de sciatique et d'apnée du sommeil chronique en raison de son surpoids.
« Je prenais un repas, puis un autre café. Si ça ne marchait pas, je prenais une boisson énergisante… puis j’avais besoin de sucre. Et puis je recommençais le cycle. »
Jeremy savait que quelque chose devait changer, mais pas par le biais de modes passagères ou de « bidouilles » coûteuses.
L'élément déclencheur est survenu en décembre dernier lorsqu'il s'est fixé un objectif ambitieux : courir un marathon.
Plutôt que de chercher des raccourcis, Jeremy a décidé d'expérimenter le « biohacking du quotidien » – des modifications de style de vie accessibles qui peuvent réduire votre âge biologique et améliorer votre santé sans recourir à des solutions extrêmes coûteuses.
Il s'est concentré sur des changements simples : le sommeil, l'alimentation, l'activité physique et une utilisation intelligente de la technologie.
Un spécialiste en sciences du sport l'a averti sans détour : « Vous êtes trop gros pour courir un marathon. Vous pourriez faire une crise cardiaque et vous devriez plutôt viser 10 km. »
Au lieu d'abandonner, Jeremy a vu cela comme un défi.
« Physiquement, ça n'avait aucun sens, mais j'étais déterminé. Quand les gens ont commencé à douter de moi, cela a allumé en moi une flamme pour leur prouver qu'ils avaient tort. Je savais que je devais adopter une approche basée sur les données et me constituer une équipe de soutien. »
En avril, Jeremy pesait 127,5 kg, mais en août, il pesait 107,5 kg.
Jeremy a démarré son nouveau mode de vie par un jeûne hydrique de dix jours – s'abstenant de toute nourriture et autre boisson, ne consommant que de l'eau – mais il attribue les véritables progrès à des changements quotidiens moins radicaux.
Le hasard l'a mis en contact avec Ben Lucas, l'entraîneur du marathon de Sydney, dans un café du quartier, et Jeremy a recruté Ben pour l'entraîner.
À partir de décembre, Jeremy s'est engagé à suivre un programme d'entraînement basé sur les données et a fait appel à un nutritionniste, un entraîneur personnel et un physiothérapeute. Il a également utilisé un bracelet connecté Whoop pour suivre sa charge d'entraînement, la qualité de son sommeil et sa VO2 max, un indicateur clé de son endurance.
« Je voulais être un exemple pour mes filles, leur montrer que ce n'est pas parce que quelque chose n'a pas encore été fait que c'est impossible. »
Jeremy a également intégré la technologie et l'IA, en utilisant ChatGPT pour générer plus de 3 000 requêtes, en l'alimentant avec des données provenant de ses séances d'entraînement, de ses analyses sanguines et des résultats de son microbiome intestinal afin d'obtenir des conseils personnalisés sur les compléments alimentaires et la nutrition.
« Je soumettais les conseils de l'IA à mes experts pour vérification – je ne m'y fiais jamais entièrement », a-t-il déclaré.
« Tu es trop gros pour courir un marathon. Tu pourrais faire une crise cardiaque et tu devrais plutôt viser 10 km », a dit un spécialiste du sport à Jeremy. Mais il était déterminé à leur prouver le contraire.
Le terme « biohacking » est associé au magnat de la technologie Bryan Johnson (à droite, avec son fils Talmage). Mais il existe des moyens de ralentir, voire d'inverser, le vieillissement biologique sans recourir à des méthodes extrêmes.
En collaboration avec un nutritionniste, Jeremy a adapté son alimentation et ses compléments alimentaires, en privilégiant la santé intestinale grâce à plus de 30 variétés de plantes par semaine, en augmentant sa consommation de protéines et en contrôlant les glucides. Il a pratiqué le jeûne hydrique et le jeûne protéiné – des techniques courantes pour accélérer la perte de graisse – et a consommé beaucoup de glucides pour améliorer son endurance.
« En avril, j'ai intensifié mes efforts avec un plan visant à perdre 5 kg par mois. Sans cela, cela aurait été scientifiquement quasiment impossible. J'ai cessé de considérer ma santé comme un projet secondaire et j'ai commencé à la traiter comme une mission », a-t-il déclaré.
Jeremy s'entraînait avec Ben Lucas en alternant course et marche, augmentant progressivement le rythme et la distance. Il se concentrait sur des objectifs quotidiens simples, comme celui de faire 15 000 pas par jour.
Jeremy s'entraînait trois fois par semaine, multipliait les séances de musculation et optimisait son alimentation pour favoriser la récupération et la performance. En quatre mois, il a couru cinq semi-marathons, principalement sur tapis roulant – une autre astuce pour améliorer son efficacité et réduire les risques de blessure.
Un bracelet Whoop, similaire à un Fitbit, lui permettait de suivre sa consommation maximale d'oxygène (VO2 max) et son sommeil. Des protocoles de récupération (bains de glace, repos programmé) l'aidaient à éviter les blessures et l'épuisement. Il structurait ses entraînements en fonction de ces données de récupération, utilisant la technologie comme outil d'aide à la décision.
Jeremy a traité son apnée du sommeil grâce à un appareil CPAP et à des changements de mode de vie, tout en accordant une grande importance au sommeil pour favoriser la récupération, l'énergie et la perte de poids. Des dispositifs de suivi du sommeil l'ont aidé à mesurer et à améliorer son repos.
Il a maintenu son rythme grâce à des techniques comme courir au métronome, garder sa musique préférée pour la dernière ligne droite et chanter à tue-tête pour rester concentré.
En août, Jeremy pesait 107,5 kg. Un dimanche pluvieux, il a couru le marathon de Sydney en entier avec un ami, atteignant ainsi son objectif.
Il a décrit les derniers kilomètres comme « brutaux », mais la vue de sa femme et de ses filles l'encourageant l'a aidé à puiser dans ses ressources.
Jeremy, dont l'âge biologique est désormais de 41 ans, affirme être la preuve du pouvoir du biohacking au quotidien et de l'utilisation d'habitudes simples et quotidiennes pour transformer radicalement sa santé et sa vie.
« Votre corps n'est pas votre limite, c'est votre esprit. Vous pouvez rendre l'impossible possible. »
Le Dr Steven Lu, fondateur d'Everlab, a déclaré au Daily Mail que le terme « biohacking » est un mot à la mode qui a gagné en popularité ces dernières années.
Sa vision de la longévité et du biohacking est axée sur l'importance de la personnalisation, de la prévention et de la proactivité.
« Quand on pense à un mot comme "piratage", on cherche un raccourci alors qu'il faudrait se concentrer sur l'efficacité et la personnalisation, car la santé de chacun est différente », a-t-il déclaré.
« À mon avis, il faut être proactif et se concentrer sur la prévention plutôt que sur la guérison. »
Le Dr Lu a ajouté que les patients devraient fonder leur approche sur les données, comme l'a fait Jeremy. Cela peut se faire en se concentrant sur ses antécédents familiaux et ses biomarqueurs.
« Atteindre une longue vie s’apparente presque à un projet financier. À bien des égards, le capital financier est très similaire au capital santé », a-t-il déclaré.
« Vous voulez travailler et accumuler des richesses car la santé est la plus grande richesse que vous puissiez posséder. C'est votre atout le plus précieux. »
« J’utilise souvent le dicton suivant : “Une personne en bonne santé a mille souhaits, mais une personne malade n’en a qu’un : guérir.” »
Le Dr Lu préconise de faire du sommeil la priorité absolue, suivi de près par l'activité physique quotidienne et une alimentation saine.
Daily Mail
